Olen alkanut toteuttaa kolmen viikon harjoitusrytmiä.
Ensimmäinen on lepoviikko, toinen tehoviikko ja kolmas määräviikko. Viime
viikko oli jakson kovin ja vaikein eli kyseessä oli tehoviikko. Sen
toteuttaminen vaatii tahoa ja määrätietoisuutta, sillä kovien harjoitusten
toteuttaminen on henkisesti raskasta. Tähän ongelmaan on tuonut apua mahtava
treeniseura.
Tiistaisin Turussa on aloittanut urheiluakatemian
yhteislenkit, joissa käy juoksijat, suunnistajat ja triathlonistit. Viime
viikolla tiistain harjoituksena oli 3x3,3km nousevilla vauhdilla. Ilman hyvää
ja samantasoista seuraa en olisi pystynyt toteuttamaan harjoitusta niin hyvin.
Ensimmäinen veto juostiin hieman aerobista kynnystä kovempaa eli 3.52/km
sykkeen ollessa 5 lyöntiä yli aerobisen kynnyksen. Toinen veto oli 3.38/km 171
sykkeellä. Kolmas juostiin Vasaramäen ympäri, jossa on selkeästi enemmän mäkeä.
Siinä jouduin yrittämään oikein tosissani, mutta sain vauhdiksi 3.30/km ja syke
oli 177 eli sain koneesta lähes kaiken kapasiteetin irti.
Toinen kova harjoitus oli 8x500m, jonka jouduin toteuttamaan
heti aamusta ilman treeniseuraa. Tällöin päätin keskittyä tekniikkaan, jotta
voisin oppia juoksemaan rennosti myös kesän kilpailuissa. Lyhyissä vedoissa
suurin ongelma on, että innostuu juoksemaan kovaa ja tekniikka hajoaa. Tällä
kertaa juoksin tarkoituksella hieman rennommin. Ajat olivat kuitenkin 1.35
molemmin puolin, joten vauhtikin oli silti kohtuullinen. Viimeisen vedon
juoksin kiihtyvästi ja se kulki yllättävän hyvin, 1.26. Hitaalle juoksijalle se
on mielestäni kohtuullinen suoritus.
Tehoviikolla olen päättänyt panostaa uintiin. Kävin normaalin
neljän kerran sijaan kuusi kertaa tekemässä uintiharjoituksen, jonka toivoin
auttavan niin tekniikkaan kuin vauhtiinkin. Vaikutus olisi kuitenkin nähtävissä
vasta pidemmän ajan kuluessa, joten motivaatio tämän toteuttamiseen pitäisi
löytää kaakeleista. Tehoviikolla on vuorossa myös ylipitkä uinti. Tällä kertaa
se oli 7600m, jossa keskityttiin kelailun sijaan myös uintitekniikkaan.
Harjoituksen mittaan opin käsivetoa ja vartalon asentoa paremmin, minkä
seurauksena uintituntuma tuli selkeästi paremmaksi.
Lauantaiaamusta oli sitten vuorossa syksyn ensimmäinen
uintitesti. Viime vuoden joulukuussa se oli kulkenut 22.53. Uinti ei tuntunut
useiden harjoituksien johdosta mitenkään loistavalta, mutta vartalon asento
pysyi paremmin kuin koskaan ennen. Eikä tuntuma ollut ainoa hyvä asia. Sain
uuden ennätyksen, kun kello pysähtyi aikaan 21.39. 800m väliaika oli myös kolmeviikkoista
testiä 3 sekuntia parempi. Taas tuli osoitettua, että tekniikan harjoittelu
kannattaa!
Lauantai iltapäivällä oli vielä viikon neljäs tehoharjoitus,
2x3000m Kupittaan urheiluhallissa. Ensimmäinen kulki aerobisen kynnyksen
sykkeellä 155 4.13/km vauhdilla aikaan 12.39. Toinen oli sitten maksimivauhtia.
Sain hyvän juoksun tuloksena ajaksi 9.39 eli 3.13/km vauhdin. Juoksun aikana
tuntui, että vauhtia voisi vielä kiristääkin, mutta syke näytti pyörivän
188-192 välissä. Kaikki oli siis koko ajan pelissä.
Tämä viikko sisälsi neljä todella kovaa harjoitusta, joka on
mielestäni aivan maksimimäärä, jota työssäkäyvä voi toteuttaa. Jo lauantai-iltana
tuntui, että viikon aikana on annettu kaikki, jonka voi vaan antaa. Sunnuntain
lenkki oli jo hieman raskas.
Nyt on sitten vuorossa määräviikko ja olen taas intoa
täynnä! Erilaiset harjoitukset lisäävät motivaatiota ja kannustavat yrittämään.
Hyvää joulua kaikille! Nyt on aika nauttia joulun
tunnelmasta ja rauhoittua ainakin hetkeksi kaiken kiireen keskellä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti