tag:blogger.com,1999:blog-66858103307860398412024-02-20T20:37:55.072-08:00Ilkka UtriainenAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.comBlogger45125tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-61833617691694185542016-10-18T00:08:00.001-07:002016-10-19T22:45:16.371-07:00Kilpailukausi 2016<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Kilpailukausi 2016 oli täynnä yllätyksiä
ja käänteitä. Harjoituskausi sujui todella hyvin ja oli lupa odottaa kovaa
kautta. Juoksussa oli tapahtunut suurin parannus ja 10km maantie kulkikin
parhaimmillaan Yöjuoksussa 34.48. Ennätys parani noin 30 sekuntia. Pyörä tuntui
vähintään samanlaiselta kuin kaudella 2015, mutta erityisesti aerobinen kynnys
tuntui parantuneen. Myös 1500m testiuinti oli sujunut selkeästi viime vuotta
paremmin. Mitä siis kaudesta lähdettiin hakemaan?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9Ss3FnXttvONAuiE135PnlFiK0OroZeDEdL00ckBQpfXw7kSRJIlmwNosbafUi14v655c-oAyolWvR8_txIXVIr5gUumXqSd_IrllxUC_xcd6y56Wh7uuP-A39ZfGlAVC9UVJl3nLKOA/s1600/received_495786697295401.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9Ss3FnXttvONAuiE135PnlFiK0OroZeDEdL00ckBQpfXw7kSRJIlmwNosbafUi14v655c-oAyolWvR8_txIXVIr5gUumXqSd_IrllxUC_xcd6y56Wh7uuP-A39ZfGlAVC9UVJl3nLKOA/s320/received_495786697295401.jpeg" width="240" /></a></div>
<span style="font-size: 16px;">Kuva Arttu Saarinen</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxbJ3YgLyHn_2wra78vDUx8A2Pio1876FbC981HbxL7aJXtoWCUCj3EDS49bmNmUgG5nwl_XCu-je1Chhs7EfUIYywmaYGeS6cYeTeLyx2NHnDCzAgKhDAmOGJ3oCrTaqqlIuy7pJYky8/s1600/received_495786713962066.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxbJ3YgLyHn_2wra78vDUx8A2Pio1876FbC981HbxL7aJXtoWCUCj3EDS49bmNmUgG5nwl_XCu-je1Chhs7EfUIYywmaYGeS6cYeTeLyx2NHnDCzAgKhDAmOGJ3oCrTaqqlIuy7pJYky8/s320/received_495786713962066.jpeg" width="240" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;">Kuva Arttu Saarinen</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;">12.5 kolme viikkoa ennen Venetsian
täyttä matkaa tämä triathlonisti näytti tältä. Ei paljoa naurattanut ja koko
kausi meinasi olla jo ohi ennen kuin se alkoikaan. Kaaduin vuorovetotreenistä kovasta vauhdista suoraan asfalttiin. Onneksi vauriot olivat
lähinnä asfaltti-ihottumaa eikä tikkejä laitettu kuin kolme. Nekin tietenkin
kasvoihin. Viiden päivän päästä pääsin jatkamaan harjoittelua normaalisti. Onneksi kaatumisessa oli melkoisesti tuuria mukana.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Kauden ensimmäinen startti oli Venetsiassa
5.6, jossa sain ajaksi 8.58.34 (uinti 57.20; pyörä 4.50.20; juoksu 3.05.06) ja olin kaikista kilpailijoista 10. ja amatööreistä
toiseksi nopein ja M30-sarjan nopein. Tulin kärkiryhmässä ylös vedestä
erinomaisen uinnin jälkeen. Pyörä olikin sitten aika vaikeaa, kun olin alussa
koittanut rohkeasti ajaa kärkikuskien kanssa samaa tahtia. Pyöräaika oli jokatapauksessa ihan hyvä. Maraton kulki
yllättävän hyvin todella mutkaisella reitillä. Mielestäni 3.05 maraton oli tähän mennessä paras maraton, vaikka jäin hieman Barcelonan juoksuajasta.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz3SPHE2Otr5XMgTv-aP8V1rH3cP50fwXqGr3emitOQdaaB_LMrrWbMNlOfy-ESEDiRuLRDWZpy-iuv1yas7-G2tU4zW41d3V3qWpVDxl2ydO6oxU9N6NTQdy27heHA-wZIIs1n_dpTeo/s1600/DSC_0037.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz3SPHE2Otr5XMgTv-aP8V1rH3cP50fwXqGr3emitOQdaaB_LMrrWbMNlOfy-ESEDiRuLRDWZpy-iuv1yas7-G2tU4zW41d3V3qWpVDxl2ydO6oxU9N6NTQdy27heHA-wZIIs1n_dpTeo/s320/DSC_0037.JPG" width="180" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSLcejHEDpMsmujUHnQcOF1e8EhGZnUa05V229NFoRLoga-kOJ3oHOTYKIiO5hF4aV_x80PB8aW6zEPkAtIXPzbO_VjchHAZeT0WSbQzTZnf9OpQrqDPWZYfn3mxJQ5V8dSvBBatDoKkk/s1600/DSC_0039.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSLcejHEDpMsmujUHnQcOF1e8EhGZnUa05V229NFoRLoga-kOJ3oHOTYKIiO5hF4aV_x80PB8aW6zEPkAtIXPzbO_VjchHAZeT0WSbQzTZnf9OpQrqDPWZYfn3mxJQ5V8dSvBBatDoKkk/s320/DSC_0039.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Uinnin rantautumispaikalta otettu näkymä kohti lähtöä. Vastarannalla näkyy Venetsia.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWOVoFRCvMav6l0EUqsia2TTRz2gdok4XJYgl-I5UmTwIn6-M_38vf4QRaIe6QUMyVbGt43QF9cO4KaPwRUD_bSPtVXTAToLojpakmIy0_CEyhCiVAH4mqFazWFQxq-2yQCkul_NZhhRA/s1600/DSC_0053.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWOVoFRCvMav6l0EUqsia2TTRz2gdok4XJYgl-I5UmTwIn6-M_38vf4QRaIe6QUMyVbGt43QF9cO4KaPwRUD_bSPtVXTAToLojpakmIy0_CEyhCiVAH4mqFazWFQxq-2yQCkul_NZhhRA/s320/DSC_0053.JPG" width="180" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Tällaisella jalalla tuli juostua maraton. Veteen laskeutuessa onnistuin lyömään jalan johonkin ja jo lähdössä jalkapohja oli aivan veressä. Juoksussa jalka oli täysin tunnoton puolimatkaan saakka, mutta sen jälkeen tunto alkoi hiljalleen palautua. Yllättävän hyvin sillä pystyi kuitenkin juoksemaan.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Seuraava kilpailu oli 9.7 pidetty Kisko
Triathlon, jossa osallistuin sprinttimatkalle. Uinti ja juoksu kulkivat todella
hyvin, mutta pyörä oli vähän vaikeaa. En saanut pidettyä tehoa kunnolla yllä.
Voitin sprintin, vaikka lyhyt matka ei sovi minulle lainkaan. Se olikin sitten ensimmäinen sprinttimatkan voittoni.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi62yiROINHiDeJoFkNMArpd8hO1fZ8Aks4aimzeDEXO8a27Wp7mOGhhrhR79Xu8_IwX6-XBzBMpwnLro3zb_Fmm-g1qJBIXveU9rVAMU4-ntPXHrZN-8R3-Lh-ogsoxlqS4GX2RDO4Pdw/s1600/Kisko+Triathlon.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi62yiROINHiDeJoFkNMArpd8hO1fZ8Aks4aimzeDEXO8a27Wp7mOGhhrhR79Xu8_IwX6-XBzBMpwnLro3zb_Fmm-g1qJBIXveU9rVAMU4-ntPXHrZN-8R3-Lh-ogsoxlqS4GX2RDO4Pdw/s320/Kisko+Triathlon.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Kuva Kisko Triathlon</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;">Kauden kotimainen pääkilpailu oli
Joroisten puolimatka. Siinä onnistuin tekemään ennen kilpailua virheen, joka
vei koko kilpailun mennessään. Kylmässä kelissä verryttely oli todella
puutteellinen ja lähdin liikkeelle hieman palellen. Uinti meni hieman
alakanttiin ja lähdin pyörällä tavoittelemaan edelle meneviä seurakavereita.
Kylmillä jaloilla vedetty kova alku tappoi koko loppumatkan ja pyörä oli
pelkkää seikkailua sen jälkeen. Onneksi juoksu kulki sentään jotenkin, mutta
kilpailu meni muuten aika penkin alle. Sain sentään uuden ennätyksen, mutta
aikalailla erilaista kisaa lähdin hakemaan.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Sitä seuraavana viikonloppuna 23.7 oli
edessä urani ensimmäinen swimrun-kilpailu, joka kilpailtiin Porkkalassa. Se oli
minulle todella hieno ja mieleenpainuva kokemus ei pelkästään upeiden maisemien
vaan huippuparin johdosta. Kilpailin valmentajani Mika Luodon parina, joka oli
minulle suuri kunnia. Alku oli kilpailussa aika haastavaa, sillä kenkäni eivät
pitäneet kalliolla. Ylen dokumentissakin asia kävi hyvin selväksi. Puolimatkan
jälkeen kalliot loppuivat ja saimme nostettua Mikan kanssa matkavauhtia.
Kilpailu oli todella upea kokemus eikä vähiten sen takia, että voitimme Mikan
kanssa koko kilpailun.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">31.7 osallistuin Next Triathlon
Helsingin varttimatkalle. Uinti oli siinä todella helppoa, pyörä kulki melko
hyvin ja juoksu oli perusmenoa. Oli aivan mahtavaa kilpailla keskellä Helsinkiä
ja ennen kaikkea ajaa pyörällä Länsiväylää pitkin. Hyvä uinti ja juoksu
takasivat kilpailun voiton.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Kun Joroisten kilpailu meni vähän penkin
alle, ajattelin, että otetaan revanssi Challenge Turussa. Uinti oli niin hyvä,
että pääsin pyörälle hyvässä johtoasemassa. Samalla se vei koko
kilpailutunnelman, kun ketään ei näkynyt missään. Pyöräosuudella vauhti laski
ja takaa tulevat menivät heittämällä ohi. Ei oikein ollut kunnon itsensä
rääkkämisen tunnelmaa. Onneksi sain juoksussa taas hyvän menon päälle, mutta
olin antanut pyörässä liikaa etumatkaa. Amatöörien lähdössä olin kuitenkin
kolmas ja lähdön voitto jäi vähän alle kolmen minuutin päähän. Tein kisassa
uuden puolikkaan ennätyksen 4.11.57 (uinti 25.44; pyörä 2.20.28; juoksu 1.22.14), joten se sentään lämmitti mieltä. Edellytykset
olivat kyllä parempaan. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8af4elWMLi_ooJQI82qFpOksz7rkmVKCLJ4sMl2JeDQasS6uUmSSjg9ypbDgAAVHevy__C3XIwlJYzT11xisnH3-YOcw8EMltuurF1JWzXL_DguZfxT8aHO_fC-pv6tK07-khJiQEKyk/s1600/V__8DDD.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8af4elWMLi_ooJQI82qFpOksz7rkmVKCLJ4sMl2JeDQasS6uUmSSjg9ypbDgAAVHevy__C3XIwlJYzT11xisnH3-YOcw8EMltuurF1JWzXL_DguZfxT8aHO_fC-pv6tK07-khJiQEKyk/s320/V__8DDD.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Kuva Jani Laakso</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO7jMFUvZcFPJASzy1TbwcWQxbBmtX5QgXLCR1oRpxkcfNzoXNfKLdZP93zHjc7dQJGNm210nNFiawiZY8UoQq1F1KgW0RqN42j5OgN3yI6E7C7d3Veumrg-q5sJ2ugKzWgNRuqjX2v_4/s1600/Challenge+Turku+Run.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO7jMFUvZcFPJASzy1TbwcWQxbBmtX5QgXLCR1oRpxkcfNzoXNfKLdZP93zHjc7dQJGNm210nNFiawiZY8UoQq1F1KgW0RqN42j5OgN3yI6E7C7d3Veumrg-q5sJ2ugKzWgNRuqjX2v_4/s320/Challenge+Turku+Run.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Kuva Olli Raunio</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Tämä oli viimeinen startti ennen
Havaijin MM-kilpailua. Tein hyvän valmistavan jakson vielä, jossa yksi viikko
sisälsi hyvin määrää 43,5 tuntia. Kaikki oli kunnossa kohti Havaijia. Välineet
olivat huippulyönnissä kuten mieskin. Uintivauhti oli noussut kesän mittaan
aivan uudelle tasolle, pyörään oli löytynyt kadoksissa ollut meno ja juoksukin
oli parantunut. Ei ollut mitään epäilyksiä kisasta ja lähdin hakemaan top30-sijoitusta
M30-sarjasta. Fiilis kahden viikon aikana vain parani. Kisapäivä oli viimeinkin
edessä, mutta kuinkas sitten kävikään.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibdTxrFeC4j8kS28oLPJLq0SoZ-h2DfKNWrdKsDPEa1R8Yi6Qe2Q0mE2f1yePbKGaCzgvfk56E2SK2VXceyz3CXjeqNtLQmR0USQ_sbMxI08WSlEEtXZTYeXx5ptpvc_3uBgFjlXRI5L0/s1600/DSC_0339.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibdTxrFeC4j8kS28oLPJLq0SoZ-h2DfKNWrdKsDPEa1R8Yi6Qe2Q0mE2f1yePbKGaCzgvfk56E2SK2VXceyz3CXjeqNtLQmR0USQ_sbMxI08WSlEEtXZTYeXx5ptpvc_3uBgFjlXRI5L0/s320/DSC_0339.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3kRIP3K_3Rc4jSa8FFq9Fts8fFw3WqnAGBU3HS1LGucA7UOcKo8aVNR7zIcpAyiEq192gotVVUJlyJ9uK3YJwbC9sTIUjrvDIZsi4UybT1dK33udHrFq8wzVT1KsCig4ZoBTgtDrcZ2A/s1600/DSC_0389.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3kRIP3K_3Rc4jSa8FFq9Fts8fFw3WqnAGBU3HS1LGucA7UOcKo8aVNR7zIcpAyiEq192gotVVUJlyJ9uK3YJwbC9sTIUjrvDIZsi4UybT1dK33udHrFq8wzVT1KsCig4ZoBTgtDrcZ2A/s320/DSC_0389.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;">Uinnissa lähdin puolesta välistä lahtea.
Viisi minuuttia ennen lähtöä töniminen starttiviivalla oli jo aika mukavaa,
joten annoin samalla mitalla takaisin. Vaihdoin paikkaa ja toivoin pääseväni rauhallisempaan
paikkaan. Parin sadan metrin jälkeen sain todella kovan potkun suoraan
vasempaan linssiin. Hetken aikaa ihmettelin, mihin päin tässä nyt pitäisi uida.
Pää oli pyörryksissä. Pysähdyin ja korjasin hieman laseja. Olin todella hyvissä
asemissa, sillä takaa oli hieman rauhallisempaa suuren joukon jäätyä taakse.
400 metrin uinnin jälkeen tuli seuraavan kilpailijan kanssa kova mittelö ja hän
löi taas todella kovaa päähän. Siinä samassa lasit lensivät päästä ja pysähdyin
taas kerran. Totesin lasien olevan rikki. Ei siinä muuta auttanut kuin pitää
silmiä kiinni ja koittaa kuplien tunteesta päätellä oikeaa suuntaa.
Kääntöpaikalla mietin jo, miten ihmeessä selviän edes vaihtoon. Matka tuntui
pitkältä kirvelevillä silmillä. Hetken aikaa mielessä pyöri keskeyttäminen.
Sitten seuraavaksi tuli mieleen: Ei koskaan. Silmät kiinni ja menoksi. Vähän
ajan päästä en nähnyt kunnolla edes eteenpäin. Koitin pysyä lähellä muita,
mutta kuitenkin sen verran kaukana, etten saisi kolmatta kertaa iskua. Lopulta
pääsin vaihtoon ja huuhtelemaan silmiä. Ei tuntunut kauhean kivalta. Katsoin
kelloa ja huomasin uinnin menneen tuntiin, 59.59. Se ei siis mennyt ihan
metsään ilman laseja.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;">Pyörässä lähdin ajamaan menetettyä aikaa
kiinni. Highway:llä oli yhtenäinen jono ja etäisyydet todella lyhyitä, 0-5
metriä. Otin vasemman kaistan ja koitin nostaa sijoitusta. Jono meni aina
välillä poikki ja sitten tein tosissani töitä, jotta pääsin taas seuraavaa
ryhmää ohittamaan. Juhlin kaksi kertaa, kun huomasin, että ohittamani ryhmä jäi
taakse ja ero siihen vain kasvoi. Totesin pyörän kulkevan juuri toivomallani
tavalla. Waikoloan kohdalla olin kuin ällikällä lyöty. Takaa tuli 30 hengen
ryhmä ohitse rengas renkaassa. Samoja kilpailijoita, joita olin ohittanut
alussa. Ei voi olla totta. Ei muuta kuin vilkku päälle ja uudelleen ohi. </span><br />
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEnJMVf_KbbYTpc_sNuk0_jnjzKS8RUNcXvdl4NW5oAvESAXznQsGqAXrCywpFXmThnCXsmiKk1cFmKQhjNkOn6oSeNcFP-9IdpUOWaVJQ7NI5jaXHKfPYxm7kGvVEFf63j2keYhMb95U/s1600/received_10154578101588609.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEnJMVf_KbbYTpc_sNuk0_jnjzKS8RUNcXvdl4NW5oAvESAXznQsGqAXrCywpFXmThnCXsmiKk1cFmKQhjNkOn6oSeNcFP-9IdpUOWaVJQ7NI5jaXHKfPYxm7kGvVEFf63j2keYhMb95U/s320/received_10154578101588609.jpeg" width="240" /></a></div>
<span style="font-size: 12pt;">Ajaminen oli Hawiin saakka tällaista. Isosta ryhmästä pääsi ohi keskiviivan tuntumassa, mutta töitä piti tosissaan tehdä. Jokainen voi itse päätellä pyöräaikojen oikeellisuutta.</span><br />
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span>
<span style="font-size: 12pt;">Hawin
mäessä tämä kova työn tekeminen taas palkittiin. Olin ohittaessa koittanut
pitää edes jonkinlaista väliä, mutta silti sain 5 minuutin rangaistuksen.
Tuomarin mielestä se oli peesausta. Oikealla puolella ohittamani jono oli
ylämäessä rengas renkaassa, joten kysyin, että oliko tuomari nyt aivan varma
tuomiostaan. Nyt sitten koeteltiin todella hermoja. Paluumatkalla pidin 12
metrin väliä, kuten sääntöjen mukaan kaikkien piti pitää. Ohi tuli isoja ryhmiä
rengas renkaassa. Koitin ajaa näiden ryhmien perässä 12 metrin päässä. Jalat
huusivat maitohaposta, joten menoa oli pakko hidastaa. Seuraavaksi lähentäjät
kramppasivat. Viimeisellä 20 kilometrillä hermo petti ja päätin ajaa
loppumatkan 7 metrin päässä. Söin neljä suolatablettia ja krampit edes vähän
helpottivat.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Vaihto oli melko hidas, sillä jalat
kramppasivat istuessa. Ei meinannut saada edes kenkää jalkaan. Mietin, että nyt
tulee tuskainen maraton. Ensimmäiset 15 km tuntuivat todella raskailta.
Laavakentällä olo vähän helpottui ja vauhti parani koko ajan. Viilensin kroppaa
kaulassa roikkuvalla ”tuubihuivilla”, johon tankkasin kolme kertaa jäitä. Sen
ansiosta pystyin jopa lopussa lisäämään vauhtia. Maalissa maratonaika näytti
3.24 ja olin aivan kantokunnossa, sillä jalat eivät juurikaan kantaneet väsynyttä
urheilijaa. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Vaikka kilpailu meni tuloksellisesti
täysin alakanttiin, olin kuitenkin omaan suoritukseeni ihan tyytyväinen.
Ongelmia oli enemmän kuin tarpeeksi ja pyörää ajoin edes jollain tavalla
sääntöjen mukaisesti. Sen kuitenkin opin, että ohitus kannattaisi tehdä
reippaasti, mutta ylämäessä ja vastatuulessa sen tekeminen on hieman vaikeaa,
kun ohitettava ryhmä ajaa peesissä. Olisi taas kerran ollut parempi ajaa muiden
mukana samalla tavalla kuin muutkin. Olisin todennäköisesti säästynyt
rangaistukselta, kun en olisi poikennut suuresta massasta ja lisäksi jalat
olivat olleet juoksuun paljon paremmat. Mutta halusin tehdä omaa suoritusta ja
edes yrittää noudattaa sääntöjä. Tästä syystä en voi olla pettynyt omaan suoritukseeni.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Kilpailukausi oli pitkä ja täynnä
erilaisia kilpailuja. Uinti oli noussut kokonaan uudelle tasolle ja juoksussa
varmuus oli parantunut, vaikka paras vauhti jäi vielä hieman odottamaan itseään.
Pyörä oli kuitenkin mysteeri. Täytyy analysoida, mistä heikko meno johtui. Ensi
kauteen teen pyörän suhteen muutoksia, jotta pyörä nousisi paremmaksi.<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Ensi kaudella haluan kilpailla täydellä
matkalla useamman kilpailun, sillä se on ainoa matka, joka kulkee kunnolla ja siinä pysyn koko kilpailun hyvissä asemissa. Se
on kuitenkin erittäin lohduton matka, sillä siinä mitään ei saa ilmaiseksi.
Olen kuitenkin tottunut kovaan työntekimiseen ja toivottavasti se palkitaan
ensi kaudella.<o:p></o:p></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-24676779724447779402016-03-20T13:02:00.000-07:002016-03-20T13:02:25.775-07:00Treenimietteitä Gran Canarialta 20.3.2016<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-US</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="372">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Mention"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:8.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:107%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-ansi-language:EN-US;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Olin perheen kanssa Kanarian Maspalomaksessa kolmannen kerran. Tämän vuoden
leiri oli 9,5 päivän mittainen ja ajoittui ajankohtaan 5.3-15.3. Tässä oli
tarkoituksena saada katkaistua pitkä talvi ja pienen lepojakson jälkeen pääsisi
taas toivottavasti jatkamaan ulkopyöräilykautta. Sää suosi taas kerran harjoituksia
erinomaisesti, sillä lämpötila kohosi joka päivä yli 20 asteen. Välillä tuuli
oli melkoisen kovaa, mutta se toi ainoastaan oman lisähaasteen tasaisille
osuuksille. Koska kyseessä oli lyhyt harjoitusleiri, harjoitukset rytmitettiin
kolmen päivän sykliin. Tällöin tehokkaisiin treeneihin pystyi kunnolla
panostamaan ja pitkä lenkki oli ihan kunnon pitkä harjoitus. Pääpaino oli
tietenkin pyörässä, mutta muita lajeja ei ollut tarkoitus kokonaan unohtaa.
Leiri onnistui taas kerran hienosti, sillä harjoitustunteja kertyi 52:50. Uintia
tuli yhteensä 10km, pyörää 915km ja juoksua 119km. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis-KFdBtIjdCw-yeCeM5uHALCBdEj3M3gmlQKbFBfvhxM7OeQyfzQlev0YhYXZm3Gf60RRitUYXtnqEYtx5tbvV6wW-VjttSfC6D-fn8LsgvUwHqPC2LbyWz3AV7AfodkD3dsLdFkFXQI/s1600/DSC_0160.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis-KFdBtIjdCw-yeCeM5uHALCBdEj3M3gmlQKbFBfvhxM7OeQyfzQlev0YhYXZm3Gf60RRitUYXtnqEYtx5tbvV6wW-VjttSfC6D-fn8LsgvUwHqPC2LbyWz3AV7AfodkD3dsLdFkFXQI/s320/DSC_0160.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Tällaisen harjoitusmäärän tekeminen ei ole ihan helppoa, joten
harjoituspohja täytyy olla edes jonkinlaisessa kunnossa. Vuoden alusta lähtien
olen harjoitellut keskimäärin 19:45 tunnin harjoitusviikkoja. Mielestäni se on
ihan kelpo määrä varsinkin, kun ottaa huomioon, että olen kaksi kertaa ollut
vatsataudissa ja kerran kunnolla flunssassa alkuvuoden aikana. Toivottavasti
päiväkodista tulevat taudit olisi taas hetkeksi voitettu, sillä nyt on
sairasteltu enemmän kuin muutamaan vuoteen yhteensä. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Leirillä tuntui, että pyörä kulkee paremmin kuin aikaisemmin. Pyörään on
harjoituskauden alusta panostettu enemmän ja juoksumäärää on tiputettu viime
kauden 80-100km viikkomääristä 60-80km viikossa. Näin ollen aikaa on vapautunut
pyöräharjoituksiin. Tämä muutos ei ole kuitenkaan syönyt juoksua, vaikka voisi
luulla. Varsinkin pyörän jälkeen juoksu tuntui leirillä todella helpolta. Juoksussa
on enemmän keskitytty laadukkaisiin harjoituksiin, kun viime kaudella
tavoiteltiin juoksumäärää, jotta vauhti pysyisi samana koko maratonin ajan. Nyt
juoksussa tekniikka tuntuu selkeästi paremmalta ja se näyttäisi tuovan lisää
vauhtia ja taloudellisuutta.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC9hP31SqKYjVdAaTj4OaWk2EE2XpX5B1ZxGq46fjMQNwLKojXJ7wVkHYFAjSwEvRr3fEzcQJsYRhhwwYnLzBWQAfoa_7Sc7fTqs2Wt0kYl8R37f4G7t-S0h9sbVdqcjFKjcF59fqILCk/s1600/DSC_0175.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC9hP31SqKYjVdAaTj4OaWk2EE2XpX5B1ZxGq46fjMQNwLKojXJ7wVkHYFAjSwEvRr3fEzcQJsYRhhwwYnLzBWQAfoa_7Sc7fTqs2Wt0kYl8R37f4G7t-S0h9sbVdqcjFKjcF59fqILCk/s320/DSC_0175.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Kanarian leirillä jäin kuitenkin miettimään, miksi pitää harjoitella näin
paljon. Rannalla ja kahviloissa näkee hyvin toisenlaista tapaa viettää lomaa.
Lisäksi olisi voinut jäädä hotellille tyttären kanssa altaalle uimaan. Nyt
vaimo sai täyttää tämän roolin. Eikö voisi harjoitella selkeästi vähemmän ja
elää lifestyle-triathlon vapaa-aikaa?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCkgxM2NGHtmx1X2bCp1-Pn0G57yUvZvPRTt8eegLbAsUVH8Qeu1AKF98k225DodCG1N2FpfppOfSA5G_057YCi1TxzSGlnNXTc_MBgHpuQULcMMgRvMGgjgfU951SzivEup7NxnpyFwk/s1600/DSC_0182.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCkgxM2NGHtmx1X2bCp1-Pn0G57yUvZvPRTt8eegLbAsUVH8Qeu1AKF98k225DodCG1N2FpfppOfSA5G_057YCi1TxzSGlnNXTc_MBgHpuQULcMMgRvMGgjgfU951SzivEup7NxnpyFwk/s320/DSC_0182.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Tällöin palasin ajassa taaksepäin vuoteen 2002. Silloin harrastin
kilpahiihtoa ja kilpailin M18-sarjassa. Se oli viimeinen nuorten sarja, joka
löytyi jokaisesta kilpailusta. Silloin päätin, että on pakko alkaa harjoitella
enemmän, jotta muutaman vuoden päästä pärjäisi yleisessä sarjassa.
Harjoitusmäärät nousivat, mutta tavoiteltua tasoa en koskaan saavuttanut. Syitä
oli monia. Harjoitusmäärä nousivat 700 tuntiin, kun olin 22-vuotias, joten
yrittämisen puutteesta minua ei ainakaan voinut syyttää. Kalustolla hävisin
lähes jokaisessa 10km kilpailussa vähintään minuutin, useimmiten kaksi. Se ei
mitenkään nostanut motivaatiota ja mielialaa. Keväällä ja syksyllä voitin
useita lähialueen hiihtäjiä juoksutapahtumissa, samoja henkilöitä, joille
hävisin suksella vähintään minuutin. Kunnosta tämä kaikki ei ollut siis ollut
kiinni. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Päädyin triathlonin pariin vuonna 2008 heikkojen lumitalvien saattelemana.
Ensimmäiseksi päätin, että enää en häviä kalustolla koko kilpailua. Hankin
riittävän hyvät varusteet, jotka ovat nykyisin sponsoreiden ansiosta erittäin
hyvät ja edustavat lajin huippua. Niistä se ei jää nyt enää kiinni. Vasta
myöhemmin ymmärsin, että hiihdon ajoilla olisin voinut harjoitella toisella
tavalla, jolloin menestyskin olisi voinut olla parempaa. Triathlonin parissa
olen saanut nauttia Mika Luodon valmennuksesta, joten siitä menestys ei ole
ainakaan koskaan jäänyt kiinni. Harjoitusmäärätkin ovat nousseet hiljalleen
vuosi vuodelta ja vuonna 2015 harjoittelin hieman yli 900 tuntia. Sen jo
luulisi riittävän jonkinlaiseen menestymiseen.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Triathlonissa olen kilpaillut Suomessa yleisessä sarjassa. Jo kolme vuotta
sitten luulin, että pärjäisin puolikkaalla yleisessä sarjassa, mutta toisin
kuitenkin kävi. Pitkässä kilpailussa onnistuminen ei ole ihan helppoa
varsinkin, kun mukana monta muutakin, jotka haluavat menestyä. Täysmatka on
itselleni selkeästi kaikista matkoista paras ja siinä on tullut parhaimmat
saavutuksetkin. Ironman Barcelonan täysmatka 4.10.2015 päättyi omaan
ennätykseen 8.49.42. Kestävyysurheilussa ja varsinkin uudessa lajissa tasoa on
nostettava vuosi vuodelta, pikavoittoihin ei ole mahdollisuutta.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Viime kausi oli jokaisen matkan osalta osoitus, että kunto on menossa
oikeaan suuntaan. Edelleen kilpailen kuitenkin ikäsarjassa enkä yleisessä
sarjassa. Itselleni vuonna 2002 asettama tavoite ei siis ole vieläkään
täyttynyt. Barcelonan suoritus oli mielestäni sen verran positiivinen, vaikka
keli ja reitti olivat nopeat, että uskallan asettaa itselleni tavoitteeksi
kilpailla vuoden tai kahden päästä yleisessä sarjassa. Täydellä matkalla ei
tarvita enää kovinkaan paljoa kehitystä, jonka jälkeen nimeni voisi löytyä
yleisestä sarjasta. Se ei kuitenkaan vielä tarkoita mitään, vaan tavoitteenihan
oli vuonna 2002, että myös pärjäisin siinä sarjassa. Tosin vuoden 2002 tavoite
koski menestymistä kansallisessa kilpailussa yleisessä sarjassa, ei
kansainvälisessä kilpailussa. Mutta ainahan tavoitteiden kuuluukin tässä ajassa
kiristyäkin. Barcelonan kilpailussa olin kaikista kilpailijoista sijalla 32.
Ensimmäinen ikäryhmäurheilija oli sijalla 23 ajalla 8.43.08. Se ei ollut kovinkaan
kaukana ja olisin jo nyt voinut pärjännyt yleisessä sarjassa.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Eli tässä syy, miksi haluan tehdä kovin töitä. Ei helpoin tapa nauttia
vapaa-ajasta, mutta erittäin antoisa.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtOhcHDPjui2Uj5hLPpeNkBCvgqPEyo4t7Zz4OiDokyP79f9U9lzfr3eOOB8Bcu988dzXtrNI8DqKkwuf07ByvMX2O9pRaY8JS631hUEYImO5VYWHUJLJEwxs2uw4C6Xsy9pdZqZ0XGyw/s1600/DSC_0194.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtOhcHDPjui2Uj5hLPpeNkBCvgqPEyo4t7Zz4OiDokyP79f9U9lzfr3eOOB8Bcu988dzXtrNI8DqKkwuf07ByvMX2O9pRaY8JS631hUEYImO5VYWHUJLJEwxs2uw4C6Xsy9pdZqZ0XGyw/s320/DSC_0194.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-33541569300709562512015-12-15T05:40:00.001-08:002015-12-15T06:24:29.014-08:00Harjoituskauden alku<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-US</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="371">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:8.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:107%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FI" style="mso-ansi-language: FI;">Viime kausi oli lopultakin sellainen, jota olen usean vuoden ajan hakenut. Jokainen
matka kulki selkeästi paremmin kuin aikaisemmin. Oli hienoa huomata, että myös
lyhyemmillä matkoilla tuli kehitystä, vaikka panostus oli täydellä matkalla.
Täydellä matkalla tuli lopulta alle 9 tunnin suoritus. Voisi kuvitella, että
harjoitusmotivaatio olisi laskenut, kun onnistumisia tuli sen verran paljon. Ensi
vuoden Havaijin kilpailu kuitenkin motivoi harjoittelemaan.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FI" style="mso-ansi-language: FI;">Harjoituskauden alussa pidin kaksi viikkoa lepoa ja yhtenä viikkona
totuttelin harjoitteluun. Sen jälkeen olen tehnyt harjoittelua 3+1 -jaksotuksella.
Kolme hyvää harjoitusviikkoa ja yksi palauttava viikko. Se on ainakin
aikaisemmin toiminut todella hyvin, joten päätimme Mika Luodon kanssa toteuttaa
samaa rytmitystä. Nyt on takana kaksi neljän viikon harjoitusjaksoa, tosin
parhaillaan on vielä menossa palauttava viikkoa toisesta jaksosta.
Harjoitusinto on syksyllä ainoastaan noussut. Ensimmäisen jakson harjoitusmäärä
oli 62,5 tuntia ja palauttavalla viikolla 14,5 tuntia. Toisella jaksolla
tunteja tuli kolmeen viikkoon 65,5 tuntia. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FI" style="mso-ansi-language: FI;">Harjoittelussa keskitytään jokaisessa lajissa harjoitusvauhdin lisäämiseen.
Pääperiaate on pitää harjoittelu hyvin yksinkertaisena ja tehdä muutamia
laadukkaita harjoituksia, joiden kautta haetaan lisävauhtia. Uinnissa harjoitusvauhdit
ovat hiljalleen nousseet. Tämä on tullut tekniikan parantumisen myötä.
Edellytyksiä olisi ollut jo aikaisemminkin uida kovempaa, mutta tekniikka on
aina hajonnut. Edelleen on parannettavaa ja hiljalleen vauhti tuntuu
nousevankin.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FI" style="mso-ansi-language: FI;">Pyörässä siirryin tekemään harjoitukset sisätiloissa sen jälkeen, kun
kaaduin kunnolla liukkaassa kelissä. Kaatumisesta aiheutui viikon uintitauko,
jonka jälkeen olkapää on taas hiljalleen tullut kuntoon. Viime vuonna tein
pyörällä voimaharjoituksia 5-10 minuutin pätkissä. Tällä kaudella keskityn
pidempiin voimavetoihin heti harjoituskauden alussa. Olen huomannut, että ne
pitävät minulla pyöräkuntoa parhaiten yllä. Sisätiloissa pystyy tekemään
laadukkaita harjoituksia, joten aion jatkossakin tehdä pyörätreenit sisällä.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FI" style="mso-ansi-language: FI;">Juoksu on tuntunut heti harjoituskauden alusta lähtien todella helpolta.
Vauhdit eivät kuitenkaan parane pelkästään helpoilla lenkeillä. Vielä viime
kaudella niilläkin saatiin hyvää kehitystä aikaiseksi ja siten maraton-aika
parani selkeästi. Nyt harjoitusvauhtia pitäisi saada parannettua
juoksutekniikan ja kynnysvauhdin lähellä olevien reippaiden harjoituksien myötä.
Ainakin ne tuntuvat purevan jo nyt hyvin.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FI" style="mso-ansi-language: FI;">Onko tämä sitten oikea tapa harjoitella? Olen sitä useaan kertaan
miettinyt. Julkisuuteen on tullut näkemyksiä hiihtäjien harjoitusmääristä ja
voimaharjoituksista. Tähän kauteen useat hiihtäjät ovat nostaneet
harjoitusmääriä. Hiihtäjien harjoitusmäärät tuntuvat olevan 850-1.000 tunnin
välissä. Määrien nostaminen tähän kauteen tuntuu olevankin enemmän sääntö kuin
poikkeus. Lisäksi norjalaiset ovat selittäneet huikeaa menestystään
voimaharjoittelullaan. Määriä ei kuitenkaan voi suoraan verrata triathloniin,
sillä hiihdossa keskitytään intervalliharjoituksiin ja koviin tehoihin. Tosin
harjoitusmäärien nosto on usean hiihtäjän kohdalla tehty nimenomaan helppojen
pk-harjoitteiden kautta.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FI" style="mso-ansi-language: FI;">Tämän lisäksi triathlonissakin on alettu keskustella erilaisten tehoharjoitteiden
tekemisestä ja niistä saatavista hyödyistä. Muutamat suomalaisetkin
triathlonistit tekevät harjoitteluaan tehojen kautta hyvällä menestyksellä.
Lisäksi sosiaalisessa mediassa jokaisella tuntuu olevan selkeä mielipide
toimivista harjoituksista. Ainoastaan yhteisenä nimittäjänä tuntuu olevan
harjoittelun pitäminen yksinkertaisena. Mitä se sitten tarkoittaakin jokaisen
kohdalla.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FI" style="mso-ansi-language: FI;">Löytyisikö näistä neuvoista jotain sopivaa itselleni? Harjoittelua olen
pitänyt hyvin yksinkertaisena. Esimerkiksi minulle selkeästi toimivampi
harjoitus on juoksussa reipas tasavauhtinen kymppi kuin sama aika erilaisia
intervalleja. Entä sitten harjoitusmäärien nostaminen. Itse olen nostanut
harjoitusmääriä jo useana vuotena peräkkäin. Tänä vuonna harjoitusmäärä asettuu
taas hyvin lähelle 900 tuntia viime vuoden tapaan. Sitä ennen määrä on noussut
vuoden 2010 680 tunnista alkaen.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FI" style="mso-ansi-language: FI;">Olen todennut, että pelkästään tehoharjoittelun ympärille rakentuva
harjoittelu on itselle täyttä myrkkyä. Niillä harjoituksilla saan itseni täysin
jumiin. Tietenkin tehoharjoituksia pitää ottaa välillä mukaan, mutta ne täytyy
tehdä selkeästi maltillisemmin. Olen vuosien mittaan huomannut syketason ja harjoituksen
keston, jonka jälkeen harjoittelu muuttuu selkeästi kuormittavaksi. Anaerobisen
tason ylittäminen pitkäksi ajaksi lisää palautumisaikaa eikä siten toimi
toivotulla tavalla. Seuraavaa kehittävää harjoitusta ei voi tehdä useaan
päivään. Itselläni paras tapa on tehdä tehoharjoittelua nousevalla vauhdilla.
Ainoastaan lopussa 5-10 minuutin ajan teho saa nousta lähelle anaerobista
sykettä tai vähän sen yli.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FI" style="mso-ansi-language: FI;">Vielä en ole löytänyt itselleni toimivampaa harjoitusmenetelmää. Joka vuosi
olen innokkaasti ottanut yhden tai kaksi uutta harjoitusta mukaan, jotta
harjoittelu pysyy mielekkäänä. Kokeilemisen kautta löytää itselleen toimivat
harjoitukset. </span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-25211113556227282152015-10-09T05:28:00.004-07:002015-10-09T05:29:22.725-07:00Ironman Barcelona 4.10.2015<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="371">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:8.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:107%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
Ilmoittauduin Barcelonan täydelle matkalla epäonnistuneen
Frankfurtin kilpailun jälkeen. Halusin tehdä kaudella myös täydellä matkalla
kunnon mukaisen kilpailun. Taso oli noussut viime vuodesta lyhyemmillä
matkoilla, sillä Vantaan perusmatka ja Noormarkun sprintti olivat kulkeneet
paremmin kuin koskaan ennen. Myös puolikkaalla sain St. Pöltenissä ja Turussa varsin
onnistuneet kilpailut aikaiseksi. Nyt puuttui vielä täydeltä matkalta hyvä suoritus. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Asetin tavoitteeksi lopultakin alle yhdeksän tunnin ajan.
Havaijin paikka oli myös tavoitteena, mutta paikkojen lukumääriä eri sarjoissa
ei oltu kerrottu ennen kilpailua eikä itse asiassa kilpailun jälkeenkään.
Uskoin, että kolmen parhaan joukkoon pääseminen luulisi riittävän Havaijin
paikkaan. Jos saisin kunnon mukaisen kilpailun aikaiseksi, uskoin sen riittävän
näihin tavoitteisiin. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ennen kilpailua kaikki lajit kulkivat todella hyvin. Uinti
tuntui melko helpolta, vaikka maininki oli melkoinen. Pyörä tuntui todella
nopealta. Tosin perjantaina tuulta ei ollut juuri lainkaan, joten tilanne
tuntui jopa liian helpolta. Juoksuun luotin. Jos lopultakin pääsisi todella
lähelle kolmea tuntia.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Uinti</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kilpailuaamuna oli selkeästi suurempi maininki kuin
perjantaina, jolloin olimme käyneet viimeksi uimassa. Täydellä matkalla
kilpaillessa olen tottunut, että koskaan kaikki ei mene niin kuin on itse
suunnitellut, joten ylimääräisistä muuttujista ei kannata huolestua.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Uinti olikin paljon haastavampaa kuin ajattelin. Maininki
oli sen verran suurta, ettei poijuja nähnyt kunnolla. Aallot veivät helposti
mukanaan, joten koko ajan tuli tehtyä pientä mutkaa. Paluumatkalla oli
selkeästi vaikeampaa uida. Huomasin kuitenkin, että edellä ei ole kovinkaan
montaa ikäsarjalaista, joten ajattelin, että ei tämä nyt sitten kovinkaan
huonosti mene. Tuntemus oli paljon huonompi.</div>
<div class="MsoNormal">
Sain uintiajaksi 54.37. Se oli muutaman minuutin huonompi
kuin olin etukäteen ajatellut, mutta joka tapauksessa ihan kelpo aika.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Pyörä</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ikäsarjan kärki ehti ennen minua pyöräosuudelle. Sain
kuitenkin edeltä ryhmän kiinni. Ajoin sen kanssa 15 km ja totesin vauhdin
olevan kuitenkin minulle liian kova. Sykkeet olivat 10-15 lyöntiä korkeammalla,
joten päädyin ajamaan yksin. Paluumatkalla en nähnyt edessä ketään. Siinä ei
tarvinnut murehtia peesivälistä, kun se oli vähintään 3 km. Yksin ajaessa
huomasi myös tuulen, sillä vauhti tippui helposti 35-36 km/h. Kun ajoi 38 km/h
vauhdilla, sai tosissaan yrittää. Seuraavan kierroksen alussa takaa tuli
kaksikko, joka ajoi selkeästi minua kovempaa. Päätin taas koittaa roikkua
siinä, sillä minun lisäkseni reitillä ei kovinkaan moni ajanut yksin. Taas
vauhti oli melkoisen reipas. Ympyröiden jälkeen piti yrittää tosissaan, jotta
pysyi edes 15 m päässä kaksikosta. Jättäydyin tästäkin ryhmästä, sillä vauhti
oli minulle liian kova. Taas ajoin yksin. Edessä näkyi ainoastaan kierroksella
ohitettavia.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Toisen kierroksen lopussa takaa tuli noin 70 hengen ryhmä
todella kovaa kiinni. Ajoin itse 38 ja ryhmä tuli 40-42 km/h vauhdilla ohi.
Ryhmässä ajettiin 0-3 m peesivälillä. Tämä ryhmä sai nopeasti kiinni minulta
karkuun päässeet kilpailijat. Ajoin itse ryhmässä pitkiä pätkiä selkä pystyssä, jotta pystyi
pitämään edes 4 metrin peesivälin. Kolmannen kierroksen alussa sain itse
rangaistuksen. Olin todella hämilläni. Takaa ajetaan renkaassa kiinni ja kun
edes yrittää pitää väliä saa palkkioksi rangaistuksen. Päättelin rangaistuksen
johtuvan minun pienestä kilpailunumerosta, joka oli annettu kaikille AWA-urheilijoille. Joka tapauksessa tuntui oudolta saada rangaistus, kun on ajanut itse melkein koko matkan yksin ja ryhmässä lähes ainoa, joka pitää peesiväliä. Taisi tuomarilla olla ihan omat säännöt käytössä.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ei siinä paljoa auttanut ihmettely. Ensimmäinen koskaan
saamani peesirangaistus oli vain pakko kärsiä. Ennen vaihtoa viimeisen mäen päällä piti mennä penalty boxiin 5
minuutiksi. Aika ei tuntunut lainkaan kulkevan, mutta harmitus kyllä nousi.
Lopulta pääsin jatkamaan matkaa. Edessä mennyt ryhmä oli päässyt kauas.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Pyöräaika oli rangaistuksen kanssa 4.47.07. Pyörän mittari
näytti keskinopeudeksi 38,8 km/h ilman rangaistusta. Se oli sitä luokkaa, jota
olin etukäteen ajatellutkin.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Juoksu</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Juoksuun lähdettäessä kuulin, että olen 16. Meinasin siinä
kohtaa hypytä syrjään. Jalat tuntuivat kuitenkin todella hyväntuntuisilta ja
vauhti oli varsin reipas. Juoksin koko ensimmäisen kierroksen 4.00-4.05 –vauhdilla.
Mutkat ja rampit hidastivat hieman vauhtia. En kuitenkaan ollut saanut kovinkaan
montaa kilpailijaa kiinni. Toinenkin kierros tuntui yllättävän hyvältä. Vauhti
pyöri 4.10-4.15/km välissä. Hiljalleen aloin saada edessä meneviä kiinni.
Kolmannen kierroksen alussa kuulin, että olen omassa sarjassa seitsemäntenä ja
kaikki ovat kuuden minuutin sisässä. Hiljalleen alkoi oma luottamus tulla
takaisin. Olisiko unelma Havaijin paikasta sittenkin mahdollinen? </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHH_FJZ1FNFc4jMWo-vgcsyKyr58FAFmDkbyaoEoYyhKzme-qQKutnJWbumgygwZLvz8gsaYqTAVJQ6MmAMyLjGo2chnFvICGmxa3grdkIkcLlPrs9TayWGhZi4bXyNKmuOItFtqXYCIA/s1600/DSC_0588.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHH_FJZ1FNFc4jMWo-vgcsyKyr58FAFmDkbyaoEoYyhKzme-qQKutnJWbumgygwZLvz8gsaYqTAVJQ6MmAMyLjGo2chnFvICGmxa3grdkIkcLlPrs9TayWGhZi4bXyNKmuOItFtqXYCIA/s320/DSC_0588.JPG" width="212" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Juoksu tuntui
edelleen todella hyväntuntuiselta. Keskityin koko ajan vain tekniikkaan ja
koitin juosta rennosti. Kolmannella kierroksella vauhti hiipui vain vähän.
Aina, kun näin 4.30 alkuisen vauhdin mittarissa, aloin puristaa enemmän ja sain
vauhdin nostettua takaisin. Neljäs kierros tuntui edelleen melko rennolta,
vaikka jalkojen kipu oli todella kova. 5 km ennen maalia kuulin, että olen
viides ja edessä on kaksi oman sarjan kilpailijaa väsyneen näköisenä
juoksemassa. Nyt päätin lyödä kaikki peliin. Toivoin, että jalat kestäisivät
eikä tulisi kramppeja. Takareidet ilmoittivat koko ajan olemassa olostaan
pienillä krampeilla. En antanut sen haitata, vaan juoksin sen minkä pääsin.
Lopulta maalisuora aukeni ja tiesin, että selviän maaliin ilman
kramppeja.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Maalissa sain ajaksi 8.49.42. Aluksi olin todella pettynyt,
kun sain rangaistuksen ja lähes kaikki edellä olijat olivat ajaneet suuressa
peesiryhmässä. Toisten suorituksia on kuitenkin turha miettiä, vaan täytyy olla
tyytyväinen omaan suoritukseen. Kuulin, että se riitti kolmanteen sijaan ja
kaikista amatööreistä kuudenteen sijaan. Lopultakin sain aikaiseksi onnistuneen
kilpailun ja vielä todella suurella tulosparannuksella. Viime vuonna paransin aikaa 9
minuuttia ja sain ajaksi 9.10. Nyt paransin 21 minuuttia siitä. Kerrassaan
huikea suoritus.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Pelkkä maratonaika on hieman parempi kuin järjestävän
ilmoittama. Väliaikamatto oli sijoitettu ennen vaihtotelttaa. Näin ollen
maraton-aika oli 3.02.18. Se oli juuri se, mihin uskoinkin pystyväni.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Palkintojenjako</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Maanantaina oli vuorossa palkintojen jako. Oli todella
hienoa päästä podiumille vastaanottamaan palkintoa. Hieno palkinto kovasta
harjoitusvuodesta!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWFFAj98e_dRflr8U8I-7gQreiRZY0YlyRuMyGnUDw_o2L_mooJw0U3ru_RUiPGilst0vxon33RqLPnzl3X1ySZeJYN5wAwxvVXwYTS9MR5KIQkx_oO-dYRh1OZdQj9UBu39OZ7JvVWzU/s1600/DSC_0641.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWFFAj98e_dRflr8U8I-7gQreiRZY0YlyRuMyGnUDw_o2L_mooJw0U3ru_RUiPGilst0vxon33RqLPnzl3X1ySZeJYN5wAwxvVXwYTS9MR5KIQkx_oO-dYRh1OZdQj9UBu39OZ7JvVWzU/s320/DSC_0641.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tämän jälkeen oli vuorossa Havaijin paikkojen jako. M30-34 –sarjassa
olikin vain neljä paikkaa jaossa, joten oma taistelu ei mennyt hukkaan. Olin
itsestäni todella ylpeä, kun pääsin tyttäreni kanssa hakemaan paikkaa. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBDYev3_07ej7Etru8VDzZ0-mbcKpRWEL7zErEPAsKkcF6M6swvIKjhlxZwaM-QV9QtGJHbJqyKEkgA-V9S075jEIZBm2eX2QBWdvfuT4TFhO6oQFzX66nNTf098QBTrM6lYus1Bu7Zfs/s1600/DSC_0712.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBDYev3_07ej7Etru8VDzZ0-mbcKpRWEL7zErEPAsKkcF6M6swvIKjhlxZwaM-QV9QtGJHbJqyKEkgA-V9S075jEIZBm2eX2QBWdvfuT4TFhO6oQFzX66nNTf098QBTrM6lYus1Bu7Zfs/s320/DSC_0712.JPG" width="212" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
Nyt on
mahdollista rakentaa koko ensi kausi Havaijin kilpailun ympärille ja lähteä
hakemaan Konasta kunnon tulosta. Ensimmäinen kerta oli siellä lähinnä
opintomatka. Vaikka kilpailuja ei voi verrata toisiinsa, antaa Kalmarin 2013 ja
Barcelonan 2015 aikojen vertaaminen jotain mielikuvaa kunnon muutoksesta.
Kalmarissa sain ajaksi 9.19 ja Barcelonassa 8.49. Puolen tunnin ero on
melkoinen.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ensi kauden rakentaminen</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kilpailun jälkeen ensimmäisenä mielessä on ollut lähinnä
lepääminen. Kausi alkoi toukokuussa St. Pöltenistä, joten kausi on ollut
todella pitkä. Nyt on aika levätä. Mitä sitten ensi kaudella voisi tehdä
asioita paremmin, jotta tulosparannus olisi taas mahdollinen? Ensi kaudella
täytyy hakea maksimivauhtia lisää, sillä silloin myös aerobinen vauhti paranee.
Kaikkiin lajeihin tarvittaisiin lisää helppoutta täydellä matkalla. Se tulee
ainoastaan vauhtireservin kautta. Se, miten tämä käytännössä tehdään, selviää lähiaikoina.
Luotan Mika Luodon neuvoihin. Näytöt ovat melkoisen hyviä, että niillä
neuvoilla saadaan tulosta aikaan.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-51313448727657194842015-09-29T11:44:00.000-07:002015-09-29T11:44:07.089-07:00Valmistautuminen Ironman Barcelonaan<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Turun puolikkaan, TTW:n, jälkeen
oli selvää, että haluan panostaa Barcelonaan valmistautumiseen selkeästi
enemmän kuin ennen Frankfurtia. Samanlaista nöyryytystä en halua enää kokea.
Frankfurtissa kuumuus, ilman märkäpukua uinti sekä kuitenkin melko vähäinen
pyörän ajaminen aiheuttivat huonon tuloksen. Mitä sitten pitäisi tehdä toisin.
Aikaa ei ollut kauheasti käytettävissä.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Yksi viikko meni enemmän tai
vähemmän palautteluun. Tosin siinä tuli uitua Pauli Kiurun ja Mika Luodon
kanssa Valkeakoskelta Pälkäneelle. Omaksi uintimatkaksi kertyi 12km ja siihen
kului kahdessa osassa uituna yhteensä 3 tuntia 20 minuuttia. Koko viikon
uintimäärä oli 26 km, joten ei sitä nyt ihan lepoviikkona voi pitää. Tämän
jälkeen oli edessä neljän viikon hurja valmistautumisjakso. Harjoitustunteja
kertyi yhteensä 99. Siinä uintia tuli 50 km, pyörää 1.650 km ja juoksua 300 km.
En ole koskaan tehnyt näin kovaa harjoitusjaksoa. Välillä alkoi tosin tuntua,
että itse kilpailu on paljon helpompi kuin tämä kilpailuun valmistautuminen.
Sankaritreeneissä ja kovan harjoitusmäärän kanssa oli sekä henkinen että
fyysinen puoli koetuksella.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Harjoitusjakson aikana jokaisen
lajin vauhti parani selkeästi. Se on tuonut selkeästi lisää motivaatiota
harjoitella ja tehdä raskaita harjoituksia. Uintivauhti on noussut paremman
tekniikan osalta taas uudelle tasolle. Keväällä pystyin uimaan pitkässä
sarjassa 200m 50m altaassa 2.50 ja vain muutaman kerran sen alle. Nyt vauhti
pyörii vastaavassa harjoituksessa 2.40 molemmilla puolilla ja lättäreillä sekä
pullarilla uidessa alle 2.30. Uinti on parantunut sekä lättäriuinnissa tulleen
lajivoiman kautta että snorkkeliuinnissa muodostuneen paremman
käsivetotekniikan myötä.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Pyörässä olen tehnyt
lajivoimaharjoituksia selkeästi enemmän. Kun harjoitusmäärä on noussut, on
pystynyt tekemään useampia harjoituksia ja siten harjoitukset ovat olleet
monipuolisempia. Suurempi kilometrimäärä on tuonut ajamiseen helppoutta.
Jokaisen viikon pitkä harjoitus on ollut 5-6,5 tuntia, joten nyt normaali
kolmen tunnin lenkki tuntuu todella lyhyeltä.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Juoksuvauhti paranee helpoiten,
kun tiputtaa painoa. Nyt olin kesän aikana panostanut painon pudotukseen
enemmän kuin koskaan ennen. Lopulta 5 kiloa lähti yllättävän helposti.
Säännöllisempi ruokarytmi, pienempiä annoksia ja pyörälenkeille runsaasti
energiaa mukaan. Jokaisella yli kolmen tunnin pyörälenkillä olen ottanut kaksi
geeliä tunnissa säännöllisesti koko harjoituksen ajan. Kuuden tunnin
pyörätreenissä se tekee 12 geeliä, joten se on samalla hyvä totuttautuminen
täyden matkan kilpailuun. Kun lenkillä ei tule kovaa energiavajetta, ei lenkin
jälkeen tule syötyä suuria annoksia ja se taas edesauttaa painon
tiputtamisessa sekä palautumisessa. Yllättävän helppoa painon tiputtaminen loppujen lopuksi oli.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Juoksuvauhdin paraneminen näkyy
selviten pitkillä lenkeillä. Keväällä juoksin pitkät lenkit 4.45-4.30/km –vauhdilla.
Nyt pitkän lenkin vauhti on noussut aluksi 4.15/km –vauhtiin ja viimeisellä
viikolla jopa 4.07/km –vauhtiin. Juoksu on muuttunut todella helpoksi ja hauskaksi.
Askel on parantunut ja lenkin pituutta pystyy helposti kasvattamaan.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Kovassa valmistautumisjaksossa
olen tehnyt joka viikko sankariharjoituksen. Ne ovat olleet koko viikon
raskaimpia ja pisimpiä harjoituksia. Jakson ensimmäinen sankariharjoitus tuntui
kääntäneen koko jakson suunnan ja siten taso nousi selkeästi. Tein ensimmäisen
viikon sankariharjoituksena ”Luoto-special”-harjoituksen. Pyörää ensin 95 km,
juoksu 28 km 4.23/km –vauhdilla Säkylän harjuja pitkin ja lopuksi pyörää 80 km.
Tämän harjoituksen jälkeen juoksuvauhti nousi selkeästi ja pitkä pyörälenkki,
150-190km, ei tuntunut enää niin pitkältä.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Tulevana sunnuntaina 4.10 on
sitten lopulta juhlapäivä ja siten pääsen näyttämään, minkälaiseen kuntoon olen
päässyt tämän harjoitusjakson ja koko vuoden harjoittelun kautta. On lopulta
hienoa päästä nauttimaan taas kilpailutunnelmasta ja päästä lähtöviivalle. Nyt
kilpailuun tähdännyt matka on ollut pitkä. Toivottavasti sunnuntaina kaikki
menee lopulta nappiin ja saisin kunnon mukaisen suorituksen aikaiseksi. Jos
sellainen tulee, pitäisi loppuajan olla eri lukemissa kuin koskaan ennen.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-43421497814401286782015-08-18T12:22:00.000-07:002015-08-18T12:24:34.755-07:00Tarmo Triathlon ja Turku Triathlon Weekend<span style="font-family: Calibri;">Nyt on takana hyvä treenijakso, jossa on tehty hyviä
tehoharjoituksia ja siten haettu lisää vauhtia. Harjoitusmäärät olivat
kohtalaisen kovia, joten palautumisen kanssa piti olla koko ajan tarkkana. Onneksi
kesäloma auttoi palautumiseen, mutta samalla se innosti lisäämään lenkkien
pituutta, kun kerrankin oli aikaa ulkoilla.</span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Ensimmäinen työn mittari oli Noormarkussa Porin Tarmon
toimesta 1.8 järjestetty <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Tarmo Triathlon</b>in
sprinttimatkan kilpailu. Kilpailu oli hyvin järjestetty kilpailu, jossa oli
omaleimainen ja hieno tunnelma. Uinti suoritettiin joessa myötävirtaa. Lähdin
joen keskeltä seurakavereiden vierestä. Altaassa olin erityisesti harjoitellut
starttinopeutta ja kovan matkavauhdin ylläpitämistä. Nyt päätin, että pysyn
kärkiryhmässä vaikka väkisin. Lähdin aivan täyttä uimaan. Yllättävän nopeasti
muodostui jono ja huomasin kahden seurakaverin olevan edellä, Juha Lundbergin
ja Mika Luodon. Päätin, että tässä on pakko pysyä. Onneksi uinti ei kestänyt
kauaa, joten päätin kestää kipua. Vaihto oli vähän hidas, joten jouduin pyörän
alussa tekemään kovasti töitä, jotta sain pääryhmän kiinni. Huomasin, että
tässä käydään kilpailu seurakavereiden kesken. Arvasin, että Henrik Goesch on
edessä ja takana näytti olevan Tuomas Lampainen, Mika Luoto ja Juha Lundberg.
Oli siis yritettävä pyörällä aivan tosissaan, jotta pääsisin vähän ennen
juoksemaan. Muuten tässä kirikisassa ei pärjäisi. Vedimme Juhan kanssa
vuorotellen, mutta emme onnistuneet tiputtamaan muita perästä. Edessä olisi
armoton 4,7 km juoksuosuus. Nopea vaihto ja kaasupohjaan. Olin kysellyt
Henkalta sprintin taktiikkaa ja päätin kokeilla tätä myös itse. Se näytti toimivan
hyvin, sillä sain tiputettua pari muuta kyydistä. Juuri kääntöpaikkaa ennen Mika
ja Tuomas tulivat ohitse. Siinä oli heti vähän huono nostaa vauhtia, kun olin jo
juossut niin paljon kuin pääsin. Sain kuin sainkin vähän nostettua vauhtia,
mutta se ei riittänyt näiden herrojen vauhdissa. Lopussa mittari näytti vauhdin
olevan 3.25/km ja sitten 3.15/km. Enempää koneesta ei irronnut. Tästä vauhdista
lähti Tuomaksella vielä kunnon kiri, joten seuran järjestys tässä kilpailussa
tuli selvitettyä. Itse jäin hopeasta 21 sekuntia ja Henkalle 2.36. Tämä oli paras
koskaan tekemäni sprinttimatkan kilpailu. Olen siihen todella tyytyväinen,
sillä jokainen laji kulki todella hyvin. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Tämän jälkeen jatkoin valmistautumista Turun puolikkaalle.
Pyörässä tuli ajettua hyviä tempoja ja pitkiä lenkkejä. Nyt olen tehnyt
muutamia myös hyviä viiden tunnin lenkkejä, jotka ovat viime vuosina jääneet
vähemmälle. Kävin pari kertaa viikossa uimassa avovedessä, joka selkeästi nosti
uintivauhtia uudelle tasolle. Märkäpuku-uintiin auttoi myös altaassa tehty
lättäriuinti. Juoksun osalta paras kehitys on tapahtunut juuri aerobisen
kynnyksen osalta. Se on alkanut tuntua todella hyvältä ja helpolta. Tähän on
myös auttanut lopulta onnistunut painonpudotus. Frankfurtin jälkeen sain painoa
pudotettua 3 kiloa. Juoksu on tuntunut paljon helpommalta ja vauhti on
parantunut. Vielä pitäisi ennen Barcelonaa yrittää saada kilo tai kaksi pois.
Se auttaisi maraton-juoksussa todella paljon.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">16.8 oli edessä kauden toinen puolimatkan kilpailu. Itse
kilpailuun valmistautuminen ei ollut kovinkaan hyvä, sillä olin koko edellisen
päivän rakentamassa lauantain sprinttimatkan kilpailu. Sen jäljiltä kroppa oli jo illalla
väsynyt. Edessä olisi kuitenkin huikea kilpailu, joka olisi samalla
Suomen kovatasoisin kilpailu ainakin miesten kilpailun osalta. Viivalla olivat Henrik
Goesch, Darby Thomas ja Timo Bracht. Etukäteen arveltuna järjestys tuntui
olevan maalissa käänteinen, siitä ei pitänyt olla epäilystäkään.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Turku Triathlon Weekend</strong> starttasi puolikkaan osalta
sunnuntaina klo 09.00. Oli todella hienoa uida Aurajoessa. Vesi oli täysin
merivettä ennakkoluuloista huolimatta. Onnistuin taas saamaan todella huonon
startin, sillä edeltävä päivä oli vienyt parhaimman terän. Ennen puolimatkaa
sain kuitenkin Mika Luodon kiinni ja sen jälkeen pääryhmän. Pysyin siinä
vaihtoon saakka. Samassa porukassa uivat seurakaverit, kuten vedessä vähän
ennakoinkin. Uinti oli todella hyvä verrattuna valmistautumiseen. Pyörä oli
alussa vähän tahmeaa menoa. Ei se oikein lähtenyt kulkemaan. 30 km jälkeen sain
menon päälle ja pystyin puristamaan koko ajan. Myötätuuli oli itselle selkeästi
helpoin ja sain siinä kunnon vauhdin päälle. Viimeinen moottoritien kierros oli
paras ja sain ryhmään vähän eroa. Kuitenkin vaihtoon päin käännyttäessä
onnistuin ajamaan lasinsirun päälle ja levystä paukahti tuubi. Matkaa vaihtoon
oli vain kilometri, joten nousin putkelle ja ajoin loppumatkan pystystä.
Kurveissa meinasin kaatua, sillä pyörää oli vähän vaikeaa hallita, kun
takarengas oli täysin tyhjä. Pyörä oli kokonaisuutena kulkenut niin helposti,
että ennakoin juoksun olevan helppoa. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5EAsFCA5vYD4bt7-eglLxaRtIzIqMN8S1GeqfRucWHJ4vYj1tIEMmqqunWCsGVL2190OIhG_ezBfg2DyfnowI32Ye-nlffmqIaAi1D1WXaj-O-qinWw6keicrCNj9ttsY26R3A8lenIQ/s1600/11218965_10206440845491626_4131135657141588757_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5EAsFCA5vYD4bt7-eglLxaRtIzIqMN8S1GeqfRucWHJ4vYj1tIEMmqqunWCsGVL2190OIhG_ezBfg2DyfnowI32Ye-nlffmqIaAi1D1WXaj-O-qinWw6keicrCNj9ttsY26R3A8lenIQ/s320/11218965_10206440845491626_4131135657141588757_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"> (Kuva: Sari Holmström)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"></span> </div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">T</span><span style="font-family: Calibri;">oisin kuitenkin kävi. Juoksu ei lähtenyt
missään vaiheessa kulkemaan. Jalat olivat todella raskaat enkä pystynyt
juoksemaan lainkaan rennosti. Onneksi reitillä oli todella paljon katsojia,
jotka tsemppasivat eteenpäin. Muuten olisi ollut todella vaikeaa. Aloin
viimeisellä neljällä kilometrillä laskemaan loppuaikaa ja totesin, että jopa
kävellen ehtii tekemään oman ennätyksen. Se toi lisää yritystä ja onnistuin
taas saavuttamaan Mikaa. Maalissa välissä oli kuitenkin 32 sekunnin ero. Sain
kuitenkin maalissa ajaksi 4.12.50, joka on kirkkaasti uusi puolikkaan ennätys.</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS1lU0JBIbk8PGkziXNhznXgmzzmyY1CbI70ulUlS1FUCJ1_mWQMsEGXQLzJ6Zs3r9kpBz727Hm5ouMTzB0Y6r16uOuyBBzk2OmgQ3cMaNlox5mbTZXYgqnVXtqZy3cNfyCVHzrSDd_ZA/s1600/11231084_10206440843971588_4955438112947318494_n%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS1lU0JBIbk8PGkziXNhznXgmzzmyY1CbI70ulUlS1FUCJ1_mWQMsEGXQLzJ6Zs3r9kpBz727Hm5ouMTzB0Y6r16uOuyBBzk2OmgQ3cMaNlox5mbTZXYgqnVXtqZy3cNfyCVHzrSDd_ZA/s320/11231084_10206440843971588_4955438112947318494_n%255B1%255D.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Calibri;"> (Kuva: Sari Holmström)</span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Kilpailu oli todella hieno ja todellinen kaupunkikilpailu.
Oli upeaa olla mukana järjestämässä kilpailua sekä päästä vielä itse
kilpailemaan. Aamusta saakka paikalla olleet katsojat tekivät kilpailusta
todella hienon ja ikimuistoisen.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Kilpailussa nähtiin ainakin minun triathlon-harrastukseni
ajalta suurin suomalainen yllätys. Henrik Goesch voitti sekä Darby Thomaksen
että Timo Brachtin. Se oli todellinen yllätys, johon ketään ei olisi varmastikaan
ennen kilpailua uskonut, tuskin edes Henkka itse. Hänen suoritus oli sellainen,
joka olisi kestänyt jopa useiden maailman kovimpien triathlonistien vauhdissa.
Kerta kaikkiaan käsittämätön veto! </span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-78622070386335293592015-07-24T04:28:00.002-07:002015-07-24T04:28:42.696-07:00Kausi puolivälissä!
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Tämä kausi on hyvässä vauhdissa ja ylittänyt jo puolivälin. Olen
kiertänyt niin kotimaisia ja ulkomaisia kilpailuja vaihtelevalla menestyksellä.
Lähdin kauteen kovin odotuksin ja toivoin, että tästä kaudesta tulisi viimein
se kauan toivottu kausi, jolla saisin tasoa nostettua selkeästi. Nämä odotukset
eivät olleet repäisty mistään toiveunista, vaan nyt on tehty töitä oikein
urakalla sen eteen. Erityisesti juoksuun olen panostanut melko paljon. Ennen
kilpailukauden alkua juoksumäärä oli viime vuoden vastaavaan ajankohtaan
verrattuna noussut 49 %. Harjoitusmäärät olivat jo valmiiksi melko korkealla,
joten 19 tunnin keskimääräisestä treenituntimäärästä ei ollut helppo nousua
tehdä. Eikä sitä koettu tarpeelliseksikaan. <o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Näin ollen odotin juoksun nousevan uudelle tasolle. Toivoin
sen tuovan kilpailun lopussa selkeää etua ja siten parempia sijoituksia.
Ensimmäinen tulikoe oli <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">St. Pöltenin
puolimatka</b> 17.5. Sain siellä loppuajaksi 4.31.07, joka riitti oman
ikäsarjan 10. sijalle. Kilpailussa tuli heti alkuun hyvä osoitus, että uintivauhti
on parantunut uudelle tasolle. Pääsin oman ikäsarjan kärkiryhmässä ajamaan
pyörää, mutta ylämäissä ryhmä karkasi. Suomessa pitkien ylämäkien
harjoitteleminen on vaikeaa ja siten annoinkin ryhmän mennä omia menojaan.
Juoksussa kellotin ajan 1.21.16 yhdellä wc-pysähdyksellä. Tämä kilpailu oli
hyvä osoitus omasta suoritustasosta varsinkin, kun harjoitukset ovat tähdänneet
täyteen matkaan. <o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeMyD7L_V3JyqzndaKEfmJQT5zNxFYkUzLuaXDNTPCvIluQrN-Kk9xfgEB3o7TNUFuF_jcf2N__5rcy7sSqQ8ZPITQL6rH_0gC9kwE4QeoHePO3LUc0grtDeeQyUn-JGCUdOcn8kALTdY/s1600/DSC_0238.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeMyD7L_V3JyqzndaKEfmJQT5zNxFYkUzLuaXDNTPCvIluQrN-Kk9xfgEB3o7TNUFuF_jcf2N__5rcy7sSqQ8ZPITQL6rH_0gC9kwE4QeoHePO3LUc0grtDeeQyUn-JGCUdOcn8kALTdY/s320/DSC_0238.JPG" width="212" /></a></div>
Uintiosuus oli kahdessa eri järvessä, joiden välissä oli parin sadan metrin juoksuosuus.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3lCf2xdGv_Ueh6JHxEVxmxaxjM0EygDZ7Df_-UU93ESZkpl2LeHfdV3ZZ4bbVRjVfV3RNvBDOIbEQn9GTDfegFUnb_qGSLrNtXcx5L2TvnrRPnLgqeyNndUN_EqxhjG0OHm277WDXLfQ/s1600/DSC_0290.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3lCf2xdGv_Ueh6JHxEVxmxaxjM0EygDZ7Df_-UU93ESZkpl2LeHfdV3ZZ4bbVRjVfV3RNvBDOIbEQn9GTDfegFUnb_qGSLrNtXcx5L2TvnrRPnLgqeyNndUN_EqxhjG0OHm277WDXLfQ/s320/DSC_0290.JPG" width="212" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw9Je0TZulb4Z0rYa1x0Azdjd_Hr7BSCk7lBwIbcbIPFT_-eD-8We7__xZTsrzb3Aq4U-9t9HHWAbUfo8P4qD5N_yUnp0D8_kKbHeoaFeIJJm8FLirTk0-z23ZtM_ip2nzoqH1XAwSYVI/s1600/DSC_0305.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw9Je0TZulb4Z0rYa1x0Azdjd_Hr7BSCk7lBwIbcbIPFT_-eD-8We7__xZTsrzb3Aq4U-9t9HHWAbUfo8P4qD5N_yUnp0D8_kKbHeoaFeIJJm8FLirTk0-z23ZtM_ip2nzoqH1XAwSYVI/s320/DSC_0305.JPG" width="212" /></a></div>
Juoksu lähti alun jälkeen kulkemaan paremmin. Alussa tekniikan ja rentouden kanssa oli tekemistä.<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Seuraava kilpailu oli <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Vantaan
perusmatka </b>6.6. Perusmatka kulki yllättävän hyvin. Pääsin hyvän uinnin
jälkeen ensimmäisenä pyörälle ja pystyin ajamaan kohtalaista vauhtia, eikä Jens
Dahlman päässyt karkaamaan pahasti. Juoksussa jalat olivat vähän raskaat, kun
pyörällä joutui välillä ajamaan reippaastikin. Triathlonjuoksussa inhoan ylämäkiä,
sillä olen jo muutenkin huono juoksemaan ylämäkiä ja tämä vielä korostuu
väsyneillä jaloilla. Pystyin kuitenkin nousemaan juoksuosuudella toiseksi. Eikä
voittokaan jäänyt kuin 33 sekunnin päähän.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Kävin vielä hakemassa kilpailukokemusta <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">SM-sprintissä.</b> Tavoitteeni oli tehdä ylivauhtinen harjoitus täyttä
matkaa varten. Olisi taas pitänyt muistaa, että yleisessä sarjassa on turha
haaveilla kunnon sijoituksista, jos ei ole vaihtoja harjoitellut. Vaihdoissa ei
saa hukata sijoituksia, sillä muuten saa ajaa pyörää täysin yksin. Taas kävi
näin. Toinen hyvä muistutus oli, että juoksun herkkyys katoaa, jos tekee 30km juoksulenkin
kolme päivää ennen kilpailua. Toisaalta tarkoitus oli vaan tehdä hyvä
harjoitus, mutta olisi silti mukava kilpailla täysillä, eikä mennä käsijarru
koko matkaa päällä.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Näin ollen odotin <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Frankfurtin
täydestä matkasta</b> ennätystä. Pyörä ei ollut kulkenut mitenkään erityisemmin
kuin viimekään vuonna, mutta uinti ja juoksu näyttivät selkeästi paremmilta.
Haaveilin alle yhdeksän tunnin ajasta, jota olen tehnyt jo pari kautta. Nyt
siihen olisi oikeasti edellytyksiä, eikä tämä ollut mielestäni mitään
uhoamista.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Mutta kuinkas sitten kävikään. Säätiedotukset lupasivat kovaa
hellettä, mutta toivoin sen vielä kääntyvän. Helteessä voi loppuajasta
haaveilun heittää menemään, mutta uskoin, että pääsisin vähintään 7. sijalle ja
saisin siten Havaijin paikan. Järvi lämpeni kovaa tahtia ja uinti oli ilman
pukua. Uinti meni täysin kelailuksi, kun tähystämisen jälkeen vartalo laski ja
siten uintivauhti seilasi koko ajan. Sain kuitenkin kohtuullisen uintiajan
59.48. Olisin uskonut uinnin kulkevan 56-57 minuuttiin, mutta eipä kilpailu
tähän kaatunut. Pyörä kulki hyvin ja pääsin taas ajamaan oman sarjan
kärkiryhmään. Ylämäissä ryhmää yritettiin hajottaa ajamalla mäet todella kovaa.
Se söi jalkoja ja päätin, että ei tällaista vauhti voi ajaa. Jouduin ajamaan
useamman kymmenen kilometriä yksin, mutta sitten pääsin toiseen ryhmään. Sekin
ajoi samalla taktiikalla, mutta nyt päätin pysyä ryhmän kärjessä. Ryhmä
karsiutui vähitellen ja lopussa oli vain kolme muuta kilpailijaa. Tosin
viimeiset kaksi tuntia oli jo niin kuuma, ettei siinä jaksanut ihan hirveästi
enää puristaa. Tässä kohtaa tiesin, että juoksusta tulee selviytymistaistelu.
Sain pyöräajaksi 5.00.29. Juoksussa yritin viilentää kroppaa eikä se meinannut
millään onnistua. Toinen kierros oli puolestaan eriomainen ja sain kilpailijoita
koko ajan kiinni. Juoksin kaikki juomapisteiden välit, mutta juomapisteillä oli
pakko juoda kaksi mukia ja laittaa puvun sisään jäitä. Juoksu oli kohtuullista,
mutta aika oli silti 3.30.15. Seitsemän juoma-asemaa 10km kierroksella veivät
näköjään liikaa aikaa. Loppuaika oli 9.37.25 ja sijoitus omassa sarjassa 14. <o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Pettymys oli suuri. Kaikki tavoitteet ja hyvä luottamus
olivat murentuneet. Siitä oli pitkä matka päästä taas harjoitteluun. En voinut
uskoa todeksi, että kilpailu meni niin poskelleen. Parin viikon nieleskelyn
jälkeen olen aloittanut hurjan valmistautumisen loppukauteen. Haluan lopultakin
ulosmitata kropasta sen kovan työn, jota olen harjoituskaudella tehnyt. Seuraava
kilpailu on Tarmo-Triathlonin pikamatka 1.8. Siellä on tarkoitus hakea taas
herkkyyttä ja vauhtia. Kilpailusta saa hyvän harjoituksen, sillä omastakin
seurasta tulee kovia kirittäjiä. <o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Tämän jälkeen kilpailen Turku Triathlon Weekendin puolimatkalla
16.8. Kilpailussa saa kokea ja nähdä maailmanluokan vauhtia, sillä kilpailuun
tulee mukaan Timo Bracht. Kauden päättää Barcelonan täysi matka. Siellä on taas
tavoitteena saada Havaijin paikka ensi vuodelle. Se tulee vaatimaan ainakin
viime vuoden aikojen perusteella täydellistä onnistumista. Sen eteen olen
alkanut tekemään todella kovasti töitä. Nyt viritetään kroppa sellaiseen lyöntiin,
että tavoite tulee lopulta kasaan. <o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Tämä viikko on ollut ensimmäinen kova harjoitusviikko täyden
matkan jälkeen. Avovesiuinti on alkanut kulkea hyvin ja vauhti on parempaa kuin
viime kaudella. Uintiharjoituksia on tullut viisi viikkoon ja se nostanut
matkavauhtia entisestään. Puku-uinti ainakin kulkee. Pyörässä tiputin hieman satulaa,
jotta sain lisää pyöritystä ja voimaa ulos. Se on tuonut heti tulosta, mutta
jalkojen tottuminen vie hetken aikaa. Tuntuma on ainakin parempi ja korkea
satula saattaakin olla syy heikkoon pyörävauhtiin. <o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Kilpailukausi alkoi jo toukokuun alusta, jolloin
tehoharjoituksia ei ehtinyt kauheasti tekemään. Nyt on sen aika. Juoksuvauhtia
haetaan juuri reippaiden juoksuharjoitusten kautta. Seuraavat kilpailut
osoittavat, miten hyvin valmistautuminen sujuu. Tähän saakka kovin tekemäni
harjoitusjakso on vuodelta 2013, jolloin valmistauduin Havaijin täydelle
matkalle. Tällä kaudella on edellytyksiä, intoa ja tahtoa tehdä vielä kovempi
harjoitusjakso. Barcelonassa en aio jättää mitään sattuman varaan, vaan siellä
toivottavasti jokainen laji kulkee paremmin kuin tällä kaudella. Kova työ on
käynnissä.<o:p></o:p></span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-82150150795310118062015-02-08T06:29:00.001-08:002015-02-08T06:30:04.375-08:00Vahva vuodenaloitus<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Tämä vuosi on lähtenyt vauhdilla käyntiin, mutta ennen sitä
on hyvä vähän katsoa viime vuoden tekemisiä. Harjoitustunteja tuli viime vuonna
kasaan 895 tuntia, joka on 16 % enemmän kuin vuonna 2013. Kuitenkaan tulokset
eivät olleet yhtä paljon parempia, vaikka täyden matkan ennätys paranikin
aikaan 9.10 eli 9 minuuttia. Näin ollen virheistä on opittu ja harjoittelua
yksinkertaistettu entisestään. Mitään suurta muutosta talven ja kevään välillä
ei olla tekemässä kuten viime vuonna kävi. Liian suuri tehojen nosto aiheuttaa
vain paikkojen jumiin menemisen. Itsellä vahvuus on juuri aerobisella puolella,
joten siltä alueelta suuri poikkeaminen on itselle vierasta.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Harjoittelun perusrunko on säilynyt hyvin samanlaisena
alkusyksystä lähtien. Tarkoitus on panostaa koko harjoituskausi juoksuun, sillä
siitä on saatavissa helpoiten minuutteja pois. Mitä lähemmäs kolmea tuntia
täydellä matkalla pystyy juoksemaan, sitä varmemmin saa edessä olevia
kilpakumppaneita kiinni. Näin ollen otettu harjoitustaktiikka ei olla ainakaan
ennen kevään tuloa muuttamassa. Ja millä muutenkaan juoksu paranisi kuin
juoksemalla. Muutamaa poikkeus- ja lepoviikkoa lukuun ottamatta juoksukilometrejä
on kertynyt yli 100km joka viikko. Marraskuussa juoksukilometrejä kertyi 438km
ja harjoitustunteja yhteensä 82 tuntia. Joulukuussa vastaavat luvut olivat 475
km ja 82,5 tuntia. Tammikuun osalta juoksua kertyi 397km ja tunteja yhteensä 83
tuntia. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Harjoitusviikot ovat olleet kovien viikkojen osalta hyvin
tasaisia ja tekeminen on ollut perushyvää koko ajan. Tarkoitus ei ole tehdä
harjoituskaudelle vuoden parhaita suorituksia, vaan tehdä tasaisia harjoituksia
säännöllisesti. Viimeiset kolme kuukautta ovatkin olleet sen verran tasaisia,
joten tämä periaate on onnistunut todella hyvin. Aikaisemmin tein
viikonloppuisin todella paljon määräharjoituksia, jolloin koko alkuviikko meni
niistä palautuessa. Nykyään teen lähes joka päivä kolme tuntia ja maksimissaan
yhtenä päivänä 4-5 tuntia. Tällä periaatteella pystyy joka päivä tekemään
tasaisen hyviä harjoituksia.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Trainning Camp 30.1-1.2.2015</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Turku Triathlon Weekendin ympärille on alettu muodostamaan
laajamittaista kokonaisuutta koko triathlonharrastuksen ympärille LifeStyle
osuudesta aina kilpailuihin saakka. Olemme myös rakentaneet konseptia, jolla
saisimme jaettua valmennusosaamista laajemmalle yleisölle, jotta suuri
triathlonin harrastajien ryhmä saisi lisää toimivia ja yksinkertaisia
harjoituksia omaan varastoonsa. Näin ollen rakensimme ensimmäisen Trainning
Campin, joka pidettiin tammikuun viimeisenä viikonloppuna Turussa. Tämä keräsi
reilut 60 osallistujaa. Saimme tarjottua hienoja kokemuksia ja upeaa yhdessä
treenaamista sekä myös illanviettoa laajalle osallistujaryhmälle. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Valmentajien osaaminen välittyi huikealla tavalla
osallistujille ja tietoa jaettiin niin luennon kuin konkreettisten harjoitusten
kautta. Viikonlopun ohjelmarungon suunnittelemisesta vastasivat Mika Luoto ja
Timo Bracht. Oli hienoa saada Bracht paikalle, jolloin saimme kaikki seurata
alle 8 tunnin miehen tekemisen meininkiä. Jokaiselle harjoitukselle oli myös
oma lajivalmentaja, joka suunnitteli ja toteutti ohjelmarungon mukaisesti oman
harjoituksen. Kaikissa harjoituksissa oli hieno yhdessä tekemisen meininki,
jonka avulla jaksoi tsempata eteenpäin. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Harjoitukset oli toteutettu siten, että jokainen pystyi
tekemään niitä omalla tasollaan. Esimerkiksi uintiharjoituksessa raskaimman
harjoituksen pääsarja oli 30x100m eri lähdöillä. Tässä harjoituksessa huomasin
itsekin, kuinka ryhmähenki toi omaan harjoitteluun lisää voimaa. Uinti kulki
erityisen fiiliksen kautta selkeästi paremmin kuin mikään muu lauantaiaamu. Oli
vielä erityisen hienoa, kun altaassa oli Darby Thomas, Mika Luoto ja Timo
Bracht. Hieno fiilis treenata tällaisten miesten kanssa!</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Lauantaina ajoimme yhdessä laadukkaan trainer-treenin Mika
Simolan johdolla. Bracht oli suunnitellut harjoitukseen ylämäkiosuuksia, mutta
kun Suomessa ei ole riittävän pitkiä mäkiä, teimme harjoituksen vastuksella.
Sillä pystyy hyvin korvaamaan mäkien puuttumisen ja harjoituksista saa
tehokkaita. Harjoituksen toisena osiona teimme kovalla pyörityksellä 5 minuutin
osuuksia. Timon kommentti oli, että hän ajaa normaalisti 115-120 kadenssilla.
Toisaalta hänen trainer-harjoitukset ovat pääsiassa verryttelyitä, jolloin
onkin hyvä ajaa kovalla kadenssilla.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Olen tehnyt kovalla pyörityksellä erimittaisia osuuksia.
Jokaisen voimatreenin loppuun olen tehnyt 20 sekunnin kovia pyörityksiä.
Pyörittäminen tuntuu hiljalleen helpommalta, kun siihen on keskitytty syksystä
alkaen. Tehotreenien ja myös kovalla pyörityksellä tehtävien harjoitusten
toteuttaminen on helppoa Tacx Bushido trainerilla, sillä siinä on kadenssi- ja
wattimittaus. Aikaisemmin 110 kadenssikin tuntui epämiellyttävältä, mutta nyt
olen saanut maksimikadenssiksi 186 rpm. Tämä on minulle todella huikea kehitys.
Toivottavasti se näkyy myös normaalissa ajossa helppona ja taloudellisena ajona.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Leirin sunnuntain harjoituksena teimme Juoksuliikkeestä
tuttuja 5 minuutin vetoja Pasi Mattilan johdolla. Tarkoitus oli juosta vauhtia
kiihdyttäen aerobiselta kynnykseltä anaerobiselle kynnykselle. Oli hienoa tehdä
harjoitus suurella porukalla, jolloin jokainen tsemppasi toinen toistaan. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Leirin päätti hyvä foam roller –harjoitus Hanna Kiviharjun
johdolla. Rullan avulla pystyy tekemään niin lihasten hieronnan tyylisiä
liikkeitä kuin myös lihaskuntoliikkeitä. Tämän harjoituksen jälkeen olen tehnyt
foam rollerin kanssa hierontaa 3-5 kertaa viikossa. Nykyään lihakset ovat
selkeästi paremmassa kunnossa ja harjoitusten tekeminen on helpompaa. Eron
huomaa erityisesti uinnissa ja juoksussa. </span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-5990968877130437292014-11-30T05:46:00.003-08:002014-11-30T05:54:54.621-08:00Syksyn mieletön treeni-into<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Syksy on tuonut tullessaan paljon muutoksia ja uusia tuuli.
Suurin elämänmuutos tapahtui 4.10, kun saimme perheeseen uuden rakkaan jäsenen,
Aino-tyttären. Hänen kanssaan aika kuluu todella nopeasti molemmat toinen
toistaan ihmetellessä. Vielä emme ole päässeet yhteisille juoksulenkeille,
mutta niidenkin aika tulee aikanaan.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Toinen suuri, mutta edellisen kanssa eri sarjassa painiva
muutos, on SwimBikeRun Finland Oy:n perustaminen yhdessä Heikki Jaatisen ja
Juha Lundbergin kanssa. Perustimme tämän yrityksen, joka tuottaa Turussa Turku
Triathlon Weekendin. Se tarjoaa huikean kaupunkikilpailuviikonlopun sprintin ja
puolikkaan merkeissä. Koko viikonloppu triathlonin lifestyle-hengessä. Emme ole
kuitenkaan jääneet pelkästään tähän yhteen tapahtumaan. Teemme myös tammikuun
puolessa välissä BaseCampin triathlonin aloittelijoille sekä vakavemmin lajia
harrastaville Trainning Campin. Tähän jälkimmäiseen tulee valmentajiksi
suorastaan häkellyttävän ammattitaitoinen ryhmä. Timo Bracht, Mika Luoto, Antti
Kauhanen, Mika Simola, Pasi Mattila, Heidi Kiviharju ja Darby Thomas. Todella
mahtavaa, että saamme tällaisen porukan kasaan ja pääsemme yhdessä tekemään
parin sadan triathlonistin kanssa hienoja treenejä. Eikä tämä ole jäämässä
pelkästään tähän. Hienoja elämyksellisiä tapahtumia tulee lisää, jotka tulevat
tarjoamaan mahtavia elämyksiä ja kokemuksia.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Nämä muutokset eivät kuitenkaan ole vieneet minulta
treeni-intoa, vaikka aikaa ne vievät melkoisesti. Into on puolestaan
lisääntynyt ja sitä kautta harjoitusmäärät. Nyt perusviikko on 20 tuntia. Kova
treeniviikko on 25 tuntia. Olen syksyn mittaan ottanut ohjelmaan yhden
loistavan uuden harjoituksen. Aikaisemmin perus pitkälenkki tuntui raskaalta ja
haastavalta. Nyt tätäkin harjoitusta on viilattu hieman paremmaksi. Teen viikoittain
käänteisen yhdistelmän, joka sisältää kaksi tuntia juoksua, 25km, josta 30
minuuttia juostaan aerobisella kynnyksellä. Juoksun jälkeen ajetaan pyörää
kaksi tuntia, jos kelit sallivat tai vaihtoehtoisesti 1,5 tuntia sisällä
traineria. Tämä harjoitus ei ole ihan kevyimmästä päästä, mutta sen tekeminen
tuo suurta nautintoa. Varsinkin niinä päivinä, jolloin juoksu kulkee. <o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><strong>Lisää juoksuvauhtia!<o:p></o:p></strong></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Toinen suuri muutos harjoittelussa on ollut nostaa juoksumäärät
100 km viikossa. Olen aikaisemmin juossut vain yhden 100 km viikon ja sen
jälkeen jalat olivat todella kipeät. Nyt olen keskittynyt tekniikkaan, jolloin
jalat eivät ole tulleet lainkaan kipeäksi. Parhaimmalla viikolla juoksin jopa
148 km, kun hieman innostuin juoksemaan. Se oli kyllä vähän liikaa, mutta
hurmio vei vain mennessään. Tekniikassa olen lopulta oppinut pyörittämään
askelta oikein sekä käyttämään nilkkaa oikealla tavalla. Kun askel pyörii
oikein, ei jokainen askel hakkaa vastaan ja siten hidasta menoa. Toinen suuri
oppi on tapahtunut nilkan käytössä. Nyt nilkka ei enää roiku alaspäin, kun
askel tulee maahan ja samalla askelkontakti tulee nopeammaksi antaen samalla
lisää kimmoisuutta ja lisää vauhtia.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Juoksulenkit olen pitänyt hyvin perusharjoituksina. Kerran viikossa olen käynyt
yhteisjuoksuissa tekemässä erivauhtisia ja –mittaisia vetoja. Yksinkertaiset
perusharjoitukset näyttävät kehittävän. Jokaisen harjoituksen ei siis tarvitse
sisältää erilaisia vetoja ja kikkailua. Tästä on todisteena kaksi viikkoa
sitten tehty perinteinen Ruissalon 10km juoksutesti. Tein siinä uuden
ennätyksen, 35.00. Tämä tuli siis pelkällä perustreenamisella, 100km viikossa
helppoa juoksua 4.45-5.00/km vauhdilla. Ja juuri tuona viikkona juoksin päivää
ennen kynnystestin ja samalla viikolla tuli juostua 148 km. Eli eipä tullut
kauheasti passattua juoksutestiin.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Teimme kaksi viikkoa sitten myös perinteisen syksyn kynnystestin,
kun Jukka Kapanen Paavo Nurmi –keskuksesta tuli testaamaan triathlonisteja Kupittaan
Urheiluhalliin. Aerobinen kynnys parani 4.31/km –vauhdista 4.09/km-vauhtiin.
Juuri tuota tasoa on yritetty parantaakin, sillä täydellä matkalla aerobinen
vauhti ratkaisee. Melkoinen parannus seitsemän viikon treenaamisella!
Valmentajan sanoin ”vielä on kuitenkin matkaa edessä”. Tavoitteena olisi saada
aerobinen vauhti alle 4.00/km, sillä silloin täyden matkan juoksuvauhtikin
paranisi selkeästi ja lopussa tulisi miehiä selkä edellä vastaan. Juuri tämä
fiilis kannustaa joka kerta ryhtymään harjoitukseen!<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><strong>Ensi kauden kilpailut ja tavoitteet<o:p></o:p></strong></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Ensi kauden pääkilpailut on lyöty lukkoon. Olen menossa Frankfurtiin
hakemaan Havaijin paikkaa. Harjoitustahti on nyt sen mukainen, että toivoisin
suuresti sen onnistuvan. Tavoitteena olisi lopulta päästä alle 9 tunnin ja se
vaikuttaa jo treenikauden alun tekemisellä hyvinkin mahdolliselta. <o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Toinen pääkilpailu on Turussa pidettävän Turku Triathlon
Weekendin puolikas. On hieno päästä kilpailemaan kotikaupungissa ja vielä aivan
ydinkeskustassa! Eikä kotikatsomon edessä voi ihan höntsävauhdilla mennä.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Ensi kevään treenileirikin on nyt lyöty lukkoon. Kevään
harjoituskausi aloitetaan Teneriffalta maalis-huhtikuun vaihteessa. Lähes kaksi
viikkoa etelässä hakemassa vauhtia ja nauttimassa lämmöstä.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Syksyn treeni-into on nyt suurempi kuin koskaan ennen. Viime
vuoteen verrattuna olen harjoitellut 20 % enemmän. Harjoitusmäärien nostaminen
ei kuitenkaan ole itse tarkoitus, mutta jos tämä tahti tuo tällaisia tuloksia,
treenaan mielelläni!<o:p></o:p></span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-23633645405910947752014-09-06T01:39:00.002-07:002014-09-06T01:39:32.084-07:00Ironman Copenhagen 24.8.2014
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Olin valmistautunut tämän kauden täydenmatkan kilpailuun hyvin.
Kaikki viimeistelyharjoitukset sujuivat todella hyvin. Erityisen tyytyväinen
olin juoksuun ja uintiin. Pyörän jälkeen juoksu lähti todella hyvin pyörimään
ja olin pystynyt yhdistelmäharjoituksissa lähtemään heti rennosti juoksemaan.
Koko kauden hukassa ollut juoksu löytyi siis viime hetkillä. Aerobinen juoksu
kulki älyttömän rennosti.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Avovesiuinti kulki märkäpuvulla myös hyvin. Pitkissä
uinneissa pystyin lyömään muutaman kerran lisää vauhtia eikä kova matkavauhti
tuntunut pahalta. Tein muutamassa pitkässä uinnissa loppuun kunnon 10-15
minuutin kiihdytyksen kilpailuvauhtia kovempaan vauhtiin. Tämä toi luottamusta
uintiin, sillä tiesin, että vaikka lähden ylikovaan vauhtiin, ei uinti siihen tule
kaatumaan.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Kilpailua ennen</strong></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Kilpailua edeltävä viikko oli taas jännittävä. Vaikka
kyseessä oli seitsemäs täyden matkan kilpailu, kilpailupäivän läpikäynti nosti
pienen jännityksen joka kerta pintaan. Torstaina kävin Kööpenhaminassa juoksemassa
lyhyen lenkin. Juoksu tuntui rennolta, vaikka juoksin aerobista vauhtia. Hoin
koko ajan mielessäni, että ”rennosti vaan”, jotta voisin muistella sitä
kilpailussa. Perjantaina uinti oli rentoa ja kelailu tuntui mukavalta.
Lauantaina tein pyörälenkin, jossa hain kaksi kertaa reippaampaa menoa. Pyörä
tuntui vähän jäykältä, koska muutamaan päivään ei tullut tehtyä mitään kunnon
treeniä.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5InJf1ByX96DQVJ0JfXSZtoJqeRG5K7sb4WqaA1guTFMQAPU16JfuLuTTjzxd8cbnSKZ7LEeEgECPtYa7nxaGacVA6DcToNdLzqVw8cjgU8MOx7rvCNalRKzMdozDM9BkCoutriCy71k/s1600/WP_20140822_002%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5InJf1ByX96DQVJ0JfXSZtoJqeRG5K7sb4WqaA1guTFMQAPU16JfuLuTTjzxd8cbnSKZ7LEeEgECPtYa7nxaGacVA6DcToNdLzqVw8cjgU8MOx7rvCNalRKzMdozDM9BkCoutriCy71k/s1600/WP_20140822_002%5B1%5D.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Iltapäivällä viritettiin kilpailupussit ja pyörä
paikoilleen. Jännitys hieman tasaantui ja sitten valmistaudutaan vain
kilpailupäivään.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Kisa-aamu</strong></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl0Sn0X8mrsfkOF0atDMeB-vPGotodcAUplqSpphfvAKhbVqKxpL-_eSjRRUVrKMF1VqbvrAdKJf2B0_4KhrJp3sW6rOm4TMapKXZmIF4qS3YcmyaMoPey8fRzMhbO5pzhi_uULAf2zNY/s1600/WP_20140823_011%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl0Sn0X8mrsfkOF0atDMeB-vPGotodcAUplqSpphfvAKhbVqKxpL-_eSjRRUVrKMF1VqbvrAdKJf2B0_4KhrJp3sW6rOm4TMapKXZmIF4qS3YcmyaMoPey8fRzMhbO5pzhi_uULAf2zNY/s1600/WP_20140823_011%5B1%5D.jpg" height="320" width="180" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Ennen kilpailua koitin koko ajan olla miettimättä, että
kilpailussa on 3.200 triathlonistia lähtöviivalla. Oma lähtöryhmä oli toiseksi
viimeinen, jolloin edessä oli yli 2.600 kilpailijaa. Aamulla tämä todellisuus
tuli vastaan erittäin selkeästi. Rannassa oli kilpailijoita enemmän kuin
riittävästi ja lähes nämä kaikki starttaavat vielä ennen minua. Ei ole totta!!!
Tässä käy kyllä hyvin ilmi Ironman-sarjan häikäilemätön voiton tavoittelu.
Kilpailuun otetaan niin paljon kilpailijoita, kun niitä on tulossa. Kyllä tämä
vielä kävisikin, mutta mitä järkeä on vielä lähettää kilpailijat matkaan
ikäryhmittäin, kun jo lähtiessä tietää, että kilpailun aikana tulee lukuisia
ohituksia ja mieletöntä ruuhkaa??? Tällainen lähtöjärjestys ei ole mukavaa
hitaammille, jotka joutuvat useita kertoja ohitetuksi eikä nopeammille
ohittajille, joilla kilpailussa on tavoitteena muutakin kuin pelkkä läpipääsy. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrBrTXDAMALoNS1MDZIbpaxd6NWvcNG143GRVOi9T8REZ9Yu_7DdnS8W3sDyPDJdHdb2TtdXZkc6JgCe8dFweExcRcBGJ_2euUyblb2Gmw8GSGnCxiPs23Mae4x0l7Qk5u3B6z6dLzzwQ/s1600/WP_20140823_013%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrBrTXDAMALoNS1MDZIbpaxd6NWvcNG143GRVOi9T8REZ9Yu_7DdnS8W3sDyPDJdHdb2TtdXZkc6JgCe8dFweExcRcBGJ_2euUyblb2Gmw8GSGnCxiPs23Mae4x0l7Qk5u3B6z6dLzzwQ/s1600/WP_20140823_013%5B1%5D.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Uinti</strong></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Lähtöjärjestys harmitti jo hieman ennen starttia, mutta olen
triathlon-kilpailuissa tottunut, ettei koskaan kaikki mene niin kuin on itse
suunnitellut. Tästä johtuen en ole sen enempää miettinyt muuta kuin omaa
tekemistä ja antanut muiden asioiden olla omassa arvossaan.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Lähtö sujui uskomattoman hyvin. Olin ensimmäisellä poijulla
pääryhmän kärjessä. Useimmiten onnistun sähläämään alussa sen verran, että jopa
pääryhmä on karannut. Heti poijun jälkeen sain oman uinnin toimimaan hyvin ja
aloin poimimaan edessä olevia kisaajia. Ennen kääntöpoijua pääsin kärkiryhmän
tuntumaan ja siten toivoin pystyväni uimaan heidän kanssa koko matkan.
Kääntöpoijun jälkeen edessä oli loputtomasti hitaampia uimareita, joten
hukkasin väen paljoudessa kärkiryhmän. Pujottelin aikani uimareita ja totesin,
että tästä nyt ei ainakaan tule yhtään mitään. Pakko päästä uimaan tyhjään
veteen, ettei koko ajan ui toisten yli. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Takasuoralla uinti tuntui välillä kulkevan todella hyvin. En
kuitenkaan uskaltanut uida niin kovaa kuin olin treeneissä uinut. Toivoin koko
ajan, että tämä uintivauhti riittäisi, mutta pujottelu ja kiertämisen kautta
tuleva lisämatka tuntuivat syövän uintivauhtia. Takasuoran loppuosa uitiin
kapeassa kanaalissa. Siellä ei ollut enää mahdollista kiertää uimareita, vaan
siinä tuli uitua härskisti yli ja taisi siinä muutama saada kunnolla nyrkistä
päähänkin. En jäänyt kyselemään, miten kävi.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Uinnin loppuosassa oli pakko uida selkeästi kovempaa, jotta
pääsin jollain tavalla ryhmästä eroon. Kun pääsin vedestä ylös, kello näytti
53-alkuista uintia. Katsoin vain, että hyvin meni, mutta tämä on vasta alkua.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Vaihtoteltassa oli aivan uskomaton ruuhka. Kävelin porukan
läpi todella rauhallisesti, sillä teltassa ei ollut yhtään vapaata tilaa eikä
käytävällä menevä jono kulkenut kovinkaan nopeasti. Kenelläkään ei ollut
mihinkään kiire.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Pyörä</strong></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Lopulta pääsin pyörälle ja pääsin aloittamaan pyöräosuuden.
Heti alusta lähtien jouduin huutamaan tilaa. Kilpailijat ajoivat kaksi
rinnakkain tai muuten vaan vasemmalla kaistalla. Jokaisessa kurvissa piti
jarruttaa oikein kunnolla, sillä kurvissa oli aina jokin hitaampi oikaisemassa.
Pääsi siinä muutamaan kertaan muutama kehumisen sanakin. Uskomaton lähtö
kilpailuun.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Olin toivonut, että aamusta ei tuulisi kauheasti. Tällöin
reitti olisi ollut nopea. Heti aamusta liput olivat kuitenkin vaakasuorina,
joten tuulta riitti. Rantatiellä pääsin ajamaan omaa ajoa. Sivutuulessa levy
eikä 808 ottanut pahasti tuuleen kiinni. Olin tyytyväinen kiekkovalintaan.
Pyörä kulki todella rennosti ja vauhti oli hyvä. Kun rantatie oli ajettu,
huomasin, että takana oli melkoinen ryhmä eikä kyseessä ollut todellakaan
peesirajojen mukainen väli. Kerroin peesaamisesta muutamaan kertaan oman
mielipiteeni ja se auttoi, mutta vain vähäksi ajaksi. Pelto-osuudella noin 60km
kohdalla takana oleva ryhmä sai lisävauhtia takaa tulleesta kovasta kuskista.
Ryhmä katosi nopeasti. Tässä kohtaa viimeistään kävi selväksi tanskalaisten
tempoajokäsitys. Peesiväli oli maksimissaan 3 metriä.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Ensimmäisen kierroksen loppuosalla jalat tuntuivat vähän
väsyneeltä, mutta mitään muuta merkkejä väsymyksestä ei tullut. Toisen
kierroksen alussa takaa tuli kova tanskalaiskuski. Tässä kohtaa päätin
nopeasti, että tähän kyytiin on pakko lähteä, jos aikoo kisata ennätyksestä.
Ajoin 8-15 metrin päässä. Vauhti oli sen verran reipas, että välillä ero vaan
tuntui repeävän, vaikka kuinka yritti ajaa. Pian sain kiinni saksalaisen, joka
lähti ajamaan tanskalaisryhmän perään. Vauhti taisi olla hänelle liian kova.
Saksalainen alkoi ajamaan tämän tanskalaisen takarenkaassa kiinni. Katselin
menoa 10 metrin päästä ja pyörittelin päätä. Mutkaista peltotietä ajettiin taas
todella kovaa. Siinä vauhdissa ei uskaltanut ottaa geeliä eikä edes kunnolla
juoda. Onneksi vauhti hyytyi ylämäkiin, jolloin geeliä ja urheilujuomaa sai vetää
rauhassa. Tasaisella taas meno yltyi todella kovaksi.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">165km kohdalla eturengas kolahti mukulakiven reunaan. Aluksi
luulin, että vanteeseen tuli jokin ongelma, sillä etukiekko piti outoa ääntä.
Ajoin silti 40-45 km/h, mutta mukulakivetyksen jatkuessa tajusin, että etunakki
on täysin tyhjä. Ajelin rauhassa vaihtoon, sillä ajattelin, että tästä ei ole
enää pitkä matka vaihtoon. Pääsin lopulta vaihtoon ja matkalla meni
kilpakumppaneita heittämällä ohi. Koitin pysyä rauhallisena, vaikka harmitus
oli melkoinen.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Juoksu</strong></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Juoksu lähti todella rennosti liikkeelle. Olin etukäteen
ajatellut, että juoksen ensimmäiset 15km rennosti, seuraavat 15km puristan
vähän lisää ja lopun tulen kaasu pohjassa sen minkä nyt jaloissa ylipäätään
pääsee. Juoksu oli käsittämättömän helppoa. Seurailin seurakavereiden juoksua
ja koitin koko ajan juosta heitä kiinni. Selkiä tuli ensimmäisellä kahdella
kierroksella paljon vastaan, mutta juoksulle oli kuitenkin tilaa. Kolmas kierros
oli hieman vaikeampi. Porukkaa oli reitillä selkeästi enemmän ja väsyneillä
jaloilla ohittelu ja mutkittelu alkoi harmittaa. Tsemppasin lisää ja aloin
puristaa kovempaa. Jokaisen suoran päässä katsoin, että sain nostettua vauhdin
takaisin 4.30/km vauhtiin. Juoksu alkoi vähitellen tuntua taas hieman
kevyemmältä.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Neljännellä kierroksella oli välillä pakko jopa työntää
porukkaa syrjään, kun pelkkä puhe ei auttanut. Mutkat ja ohittelu veivät aikaa,
mutta suorilla katsoin, että sain vauhdin pysymään 4.30-4.40/km välissä. Jalat
alkoivat olla melko tyhjät, mutta lyhensin askelta, jotta sain pidettyä
askeltiheyden korkealla. Juoksu tuntui yllättävän hyvältä eikä mitään heikkoja
hetkiä tullut. Nesteytys ja energian ottaminen menivät täysin nappiin eikä
mitään ongelmia ollut. Kolmella juoma-asemalla oli niin kova ruuhka, että
niissä oli pakko kävellä muutama askel, jotta sain juomamukin ja geelin
napattua ison väkijoukon keskeltä. Muita kävelyaskeleita en ottanut.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Maali</strong></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Maaliin saapuessa olin varma, että nyt saan juoksun vedettyä
alle 3.10, mutta maalissa aika näytti olevan 3.14. Olin todella pettynyt, sillä
juoksu kulki viime vuoden Kalmarin kilpailua selkeästi paremmin. Maalissa aika
oli 9.10. Tavoitteeni oli vetää alle 9.00 tai hyvin lähelle sitä. Pystyin
parantamaan ennätystä 9 minuuttia, mutta lähdin hakemaan kovempaa
tulosparannusta. Tällä kertaa onni ei kuitenkaan ollut puolella.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Kilpailun jälkeen</strong></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Seuraavana päivänä kilpailun jälkeen pettymys oli lopulta
poissa. Kööpenhaminan kilpailu oli hieno kauden päätös, sillä sain viimeisessä
kilpailussa lopulta edes lähellä omaa tasoani olevan kilpailun aikaiseksi.
Vaikeuksia oli paljon, mutta niitä on jälkikäteen turha muistella. Ennätys on
aina ennätys.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Tämä kilpailu kuitenkin opetti paljon, taas kerran. Uinnissa
oikealla suoritustekniikalla on suuri merkitys. Pyörässä peesausta ei kannata
harrastaa. Saksalainen triathlonisti räjähti juoksussa 20km kohdalla, vaikka
hän peesasi ahkerasti viimeiset 70 km. Kyllä pyörän pystyy ajamaan ylikovaa,
sillä jalkojen tyhjenemisen huomaa vasta juoksussa. Jotta juoksu pysyy lopussa
edes kohtuullisena, kannattaa askelta lyhentää ja pitää askeltiheys koko ajan
samana. Näissä on ensi kaudelle taas miettimistä.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Tästä on hyvä aloittaa off season ja kerätä voimia ensi
kauteen. Taas alkaa olemaan treenimotivaatio huipussaan, sillä ensi kaudelle on
taas todella kovat tavoitteet!</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-22347037065989832892014-08-11T09:41:00.000-07:002014-08-11T21:59:47.086-07:00Valmistautuminen Köpikseen ja Evoke Energyn testaus<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Joroisten puolimatkan pettymyksestä on selvitty ja
valmistautuminen sekä viimeistelyt Kööpenhaminan täyteen matkaan on täydessä
käynnissä. Joroisten kilpailun jälkeen olen sen verran sisuuntunut, että olen
tehnyt viimeistelyharjoitukset huolella ja keskittynyt todella hyvin jokaiseen
harjoitukseen.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Calibri;">Pitkään
avovesiuintiin lisää vauhtia<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Avovesiuinnissa on tapahtunut suuri muutos. Olen oppinut
uimaan märkäpuvulla, ja toki myös ilman, selkeästi kovempaa. Olen keskittynyt
vartalon asentoon ja hyvään käsivetotekniikkaan. Nyt enää veto ei mene enää
läpi, vaan olen pystynyt rauhoittamaan vetoa ja samalla vauhti on lisääntynyt. Käsivetotekniikka
on hioutunut useilla pitkillä ja kiihtyvävauhtisilla avovesiuinneilla. Niissä
olen lähes jokaisessa pystynyt uimaan sellaista vauhtia, että Köpiksessä
pitäisi tulla alle tunnin uintiaika. Märkäpuvulla uiduissa täyden matkan
uinneissa olen joka kerta uinut tunnin tai aivan sen tuntumaan. Tämä raja olisi
hieno lopulta rikkoa!</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Suuri ongelma minulla on ollut uinnin rauhattomuudessa. Heti
alussa olen lähtenyt uimaan parasta mahdollista vauhtia, jolloin uinti on
mennyt täydellisesti hakkaamiseksi. Rentous ja rytmi katoavat saman tien. Nyt
olen keskittynyt avovesiuinneissa heti alusta asti rauhallisuuteen ja
rentouteen. Se on tuottanut tulosta eikä vauhti ole alussakaan yhtään hitaampi,
päinvastoin.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Calibri;">Pyörään rentoutta<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Pyörä oli Joroisilla melkoista rullailua. Puristus ja
rentous puuttuivat. Nyt olen tehnyt pitkiä pyörälenkkejä ja tempoajoja. Pitkät
pyörälenkit kulkevat todella hyvin ja ajaminen tuntuu vihdoin niin rennolta ja
helpolta kuin sen pitääkin. Voimavedot ovat lisäksi tuoneet pyörään hyvää
luottamusta. Tempoajo ei ole tällä kaudella juurikaan viime vuodesta
parantunut, mutta rentoudella pääsee siinäkin paljon parempaan lopputulokseen. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Tein muutaman pitkän aerobisen kynnyksen ajon, jossa vauhti
oli viime vuotta parempi. Näin ollen näyttäisi siltä, että myös täyden matkan
pyörä kulkisi hyvin. Rennolla ajolla säästää jalkoja juoksuun. Siinä
ratkaistaan taas podiumille pääsevät triathlonistit…</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Calibri;">Lisää juoksuvauhtia<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Tällä kaudella on ollut ongelmana, että juoksu ei ole
kulkenut pyörän päälle niin hyvin kuin olisin uskonut. Olen palannut taas
perusasioihin ja se on tuottanut tulosta. Juoksuasento, frekvenssi, käsien
liike, nilkan asento ja ponnistuksen nopeus. Heti juoksun alussa olen hakenut
hyvän frekvenssin ja sen jälkeen miettinyt muita asioita. Vähitellen juoksu on
alkanut tuntumaan helpolta ja rennolta. Aerobinen vauhti tuntuu olevan ennen
pääkisaa parempi kuin kertaakaan aikaisemmin. Juuri oikeaan aikaan. Lisäksi
kovavauhtinen juoksu on tuntunut pyörän päälle helpolta. Vähän turha surkutella
tässä kohtaa alkukauden kisoja, mutta jos tällaisen juoksun olisi saanut
aikaisempiin kisoihin, olisi tulos ollut melko paljon eri.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Pitkissä lenkeissä samat elementit ovat toimineet hienosti.
Juoksu on ollut jokaisella pitkällä lenkillä rentoa ja tekniikka on ollut hyvä.
</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Calibri;">Henkinen
valmistautuminen<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Mielestäni täyden matkan valmistautumisessa on välineiden
huoltamisen ja tarkastamisen ohella todella tärkeää valmistautua henkisesti
kilpailuun. Kilpailussa tulee olemaan pyörällä ja juoksussa muutama vaikea
hetki, joiden yli pitäisi päästä tsemppaamalla. Olen käynyt kilpailua useita
kertoja mielessä läpi ja miettinyt rentoutta, helppoa kisaamista ja maaliin
pääsyä. Näitä samoja hoen itselleni, kun alkaa painamaan. Sykemittarista laitan
pelkän sykkeen näkyviin, jolloin on helppoa keskittyä sykkeeseen ja oikeaan
suoritustekniikkaan. Heti uinnin alusta asti lähden miettimään tekniikkaa ja
rentoa tekemistä. Sitä hoen koko päivän. Ja tietenkin nautin kisaamisesta,
yleisön antamasta kannustuksesta sekä kaupungin näkymistä. Nyt on tulossa
juhlapäivä, johon olen koko vuoden tähdännyt. Nyt lähdetään nauttimaan rennolla
asenteella.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Tanskassa on viime vuoden tuloslistan perusteella todella
kova taso. Täysmatka sopii minulle kaikista parhaiten, joten uskoisin, että
voisin pärjätä kilpailussa jollain tavalla. Kerran olen ollut
Ironman-kilpailussa podiumilla ja se oli sen verran hieno kokemus, että se
olisi hienoa kokea uudestaan… Lisäksi toivoisin, että Kalmarissa tekemäni
ennätys 9.18 menisi rikki. Tosin ajasta on aina vaikeaa sanoa, kun reitit ja
olosuhteet ovat erilaisia. Pääasia on ehjä ja hyvä kilpailu, jossa saan
jätettyä kaiken annettavan reitille.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Calibri;">Evoke Energy<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Sain Joroisten kilpailun jälkeen testiin Evoke Energyn –juomia.
Juomat on tehty mehuun, mutta ne ovat normaaleihin mehuihin nähden
poikkeuksellisia. Näissä on 6g hiilihydraattia sekä 3g proteiinia 100g kohti.
Tämä tekee juomasta eräänlaisen urheilujuoman, joka sopii käytettäväksi ennen
tai jälkeen suoritusta tai miksi ei jopa suorituksen aikanakin.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Juoksulenkeillä nämä juomat toimivat hienosti. Ennen lenkkiä
juo juoman, jolloin energiat riittävät tunnin lenkissä oikein hyvin. Pidemmillä
lenkeillä olen käyttänyt lisäenergiana High5:n IsoGeeliä, jossa on lisänä
vettä, jolloin muuta juomaa ei ole juurikaan tarvinnut kuljettaa mukana. Lenkin
jälkeen olen myös juonut pullollisen Evokea, jolloin olen saanut energiaa ja
proteiinia koneeseen. Heti juoksulenkin päälle kun on vaikeaa syödä mitään, jolloin
Evoke toimii siinä oikein hyvin.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Pitkät pyörälenkit olen tehnyt heti aamusta. Olen
täydentänyt aamupalaa Evokella. Se on toiminut yllättävän hyvin, sillä energiat
riittävät selkeästi pidemmälle kuin ilman Evokea. Tällöin ei tarvitse kuljettaa
mukanaan niin montaa geeliä. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Aikaisemmin join varsinkin lenkin jälkeen coca colaa
melkoisen määrän. Nyt olen korvannut tämän Evokella, joka on luonnon energianlähteenään
varsin terveellinen vaihtoehto. Juoman proteiini tekee mausta samettisen pehmeän.
Se on lenkin ennen tai jälkeen varsin miellyttävä kokemus, jota suosittelen
kokeilemaan. Se on varmasti kokeilemisen arvoinen!</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-87056899079176428432014-07-20T01:13:00.000-07:002014-07-20T01:13:33.007-07:00Joroisten SM-puolimatka 19.7.2014<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Valmistautuminen</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Olin levännyt Kiskon varttimatkan jälkeen todella hyvin.
Tein muutamia valmistavia harjoituksia ja viikon muut harjoitukset olivat
kevyitä ja palauttavia. Tehokkaat harjoitukset olivat kulkeneet todella hyvin.
Löysin viimeinkin pyörään normaalin menon ja tuntui, että vauhti olisi parempi
kuin viime vuonna. Tästä kertoo neljän tunnin yhdistelmäharjoituksen hyvä meno,
sillä pystyin ajamaan kolmen tunnin pyöräosuuden Ironman-vauhdilla tuulessa
37,4 km/h keskinopeudella. Viime vuonna vastaavalla reitillä ja vielä
keväälläkin vauhti oli 1,5 pykälää matalampi.</span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Aikaisemmissa kilpailuissa juoksu on ollut todella jäykkää
ja väkisin vääntämistä. Nyt olen Kiskon kisan jälkeen löytänyt rennon menon ja
siten juoksuvauhtikin on ollut hyvää. Suurin muutos oli tapahtunut uintivauhdissa.
Jokaisessa avovesiuinnissa olin pystynyt uimaan selkeästi kovempaa kuin koskaan
ennen. Harjoituskauden tekniikkaharjoitukset ovat näköjään tuottaneet tulosta.</span><br />
<span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Kaiken piti olla kunnossa. Asetin tavoitteeksi viiden
parhaan joukkoon sijoittumisen, joka näin jälkikäteen tuloksia katsottuna olisi
ollut ihan tehtävissä. Ennen kisaa olo oli todella hyvä ja luottamus kova.
Mutta kuinka sitten kävikään…</span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Ennen starttia…</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioZutyv76t7Hc4ieB7W9w83Vs4ZgG6oJmxfzW3QAE3hVN25Hr4SgPClbnOzkvEiJt41FiuvfML-XzImdgjKc-IWyHQ4M5wnDxNiOV1izpnfGXt4MSDT2oboOsfk7cZMllZR-VXoMbJ0vM/s1600/DSC_1098.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioZutyv76t7Hc4ieB7W9w83Vs4ZgG6oJmxfzW3QAE3hVN25Hr4SgPClbnOzkvEiJt41FiuvfML-XzImdgjKc-IWyHQ4M5wnDxNiOV1izpnfGXt4MSDT2oboOsfk7cZMllZR-VXoMbJ0vM/s1600/DSC_1098.JPG" height="212" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Aamulla vatsa tuntui jotenkin oudolta. Huomasin, että nyt ei
ole kaikki kunnossa. Koitin olla ajattelematta sitä ja tehdä kaikki samalla
tavalla kuin ennenkin. Rantaan päästyä laitoin tavarat valmiiksi. Ennen
uintiverraa otin geelin ja totesin uudelleen, että nyt ei tosiaankaan ole
kaikki kunnossa. Tuli todella paha olo. Samanlainen kuin olisi vetänyt geelejä
jo koko päivän. Uintiverra meni ihmetellessä. Miten voi tosiaankin käydä näin.</span><br />
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Uinti</span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Olen todella hidas starttaamaan ja sen taas huomasi. Jouduin
uimaan ensimmäiset 200m käsirysyssä, jonka jälkeen pääsin uimaan omaa vauhtia.
Sain uinnin tuntumaan normaalilta ja pääsin edellä olevista kilpailijoista ohi.
Mutta sitten kävi oksennus suussa. Ei ollut mikään juhlatunne. Yritin olla
ajattelematta sitä ja yritin kauhoa sen minkä pääsin. Lopputulos oli, että
vauhti oli pelkkää kelailua. Rantaan päästyä huomasin, että olo on todella
flegmaattinen. Puristus puuttuu kokonaan ja jaloissa ei ole mitään tunnetta.</span><br />
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Pyörä</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrEFwy8G9kj-RARYVulJFHygcReHW5BTeKtbd_QUE62nGYOgpy3kZrZlIcHpoDNRo3sdQSY2Xy1hvFBGTq3Wo1kqp37Z6oX1WE6NB1agRX9nxkMI8sb3pHHO3tjlJSrJlbGhyphenhyphenljJBDrts/s1600/DSC_1112.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrEFwy8G9kj-RARYVulJFHygcReHW5BTeKtbd_QUE62nGYOgpy3kZrZlIcHpoDNRo3sdQSY2Xy1hvFBGTq3Wo1kqp37Z6oX1WE6NB1agRX9nxkMI8sb3pHHO3tjlJSrJlbGhyphenhyphenljJBDrts/s1600/DSC_1112.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">P</span><span style="font-family: Calibri;">yörä tuntui alussa todella hirveältä. En pystynyt ottamaan
ensimmäisellä 30km:llä yhtään geeliä, kun koko ajan meinasi tulla oksennus.
Mielessä alkoi jo käydä, että tällä menolla en pääse edes maaliin. Pyörittelin
ja koitin parannella oloa. Kun vähäänkään olo parani, aloin ottamaan geelejä,
tosin selkeästi harvemmin kuin olin ajatellut. Pyörässä en saanut koko ajon
aikana mitään menoa. Se oli pelkkää pyörittelyä, josta puuttui puristus ja se
normaali tekeminen, joka oli viimeisen kahden viikon aikana löytynyt. Viimeiset
30km kroppa alkoi tuntumaan normaalilta ja ajattelin, että nyt vasta kilpailun
pitäisi alkaa. Vaihtoon tullessa tuntui, että olisin voinut ajaa toisenkin
kierroksen samalla vauhdilla.</span><br />
<span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIg5F5fV98I_ClgK8kcoZEqPctLUVbL0YX2_fZXVogwaVsTbMWs9Owu8c8-gQz9pQGQeLXm3TEu-qoIxaYmnuXS2Dn0wKs_pIT5QkuO5VhcpY-TG-H5fqhvCAMo3WoLy5266g509pHYVQ/s1600/DSC_1186.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIg5F5fV98I_ClgK8kcoZEqPctLUVbL0YX2_fZXVogwaVsTbMWs9Owu8c8-gQz9pQGQeLXm3TEu-qoIxaYmnuXS2Dn0wKs_pIT5QkuO5VhcpY-TG-H5fqhvCAMo3WoLy5266g509pHYVQ/s1600/DSC_1186.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Juoksu</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQuwKIS6Jgoz5DiMYYLMmE8KHgke5Vo_g1C9BKEinQPE0LuFhtPlMbZMfSQv_W1R-3LrjVEzfSQ2cUfQiiJaa1yW5lTZoieMnb5E3pabJyKZGH_vMe-ihx9Qf8P1rGUYj8KJzxTtZLzjU/s1600/DSC_1232.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQuwKIS6Jgoz5DiMYYLMmE8KHgke5Vo_g1C9BKEinQPE0LuFhtPlMbZMfSQv_W1R-3LrjVEzfSQ2cUfQiiJaa1yW5lTZoieMnb5E3pabJyKZGH_vMe-ihx9Qf8P1rGUYj8KJzxTtZLzjU/s1600/DSC_1232.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf4ohZYb4Cz-TKlaH-zUVQGTSEstlwAHt-hO8pSaUgV29aJ8UJGzRuphYRwm6fVbj46ctOFDZdXwlFtVFUauJN8pB8MgCArH-TnVdTvRzLONjFUOetfhaglWvsuHUgpQSJBcsLp0cTzMc/s1600/DSC_1236.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf4ohZYb4Cz-TKlaH-zUVQGTSEstlwAHt-hO8pSaUgV29aJ8UJGzRuphYRwm6fVbj46ctOFDZdXwlFtVFUauJN8pB8MgCArH-TnVdTvRzLONjFUOetfhaglWvsuHUgpQSJBcsLp0cTzMc/s1600/DSC_1236.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
</div>
<span style="font-family: Calibri;">Juoksu tuntui perus hölkkäilyltä. Sain pidettyä juoksuasennon
hyvänä ja yritin koko ajan keskittyä pitämään hartiat ja kädet rentoina.
Ylämäet olivat vaikeita, mutta tasaiset ja alamäet pystyin juoksemaan
suhteellisen normaalisti. Vauhti vain oli käsittämättömän hidas. </span><br />
<span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG_1Q_IWGoLgcAoZdCXNSv5ukgvv1jE0bNjgSX-fWDcxRT97AygQlhgtcTCg0UPutXZ1rs_IThmcCCr74xY1snGbBk6eFMjU74sgZeZFDcJ1xxNwCQY6Ea4-UdGYMgUwlAKM35U8-vpZs/s1600/DSC_0026.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG_1Q_IWGoLgcAoZdCXNSv5ukgvv1jE0bNjgSX-fWDcxRT97AygQlhgtcTCg0UPutXZ1rs_IThmcCCr74xY1snGbBk6eFMjU74sgZeZFDcJ1xxNwCQY6Ea4-UdGYMgUwlAKM35U8-vpZs/s1600/DSC_0026.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU10V1nPuqIHnURXErBCWV6G8f0izA0lbXozqMPuxRIyK4i7kxFfQCd4Ru8u7cWarUeP3BdVEWozvQCq4Dc2ptQkMyFmdETwFilm5WqGoOM1UM834JEW_FNFzl0pB3kQo0fjOWSqlEiG0/s1600/DSC_0033.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU10V1nPuqIHnURXErBCWV6G8f0izA0lbXozqMPuxRIyK4i7kxFfQCd4Ru8u7cWarUeP3BdVEWozvQCq4Dc2ptQkMyFmdETwFilm5WqGoOM1UM834JEW_FNFzl0pB3kQo0fjOWSqlEiG0/s1600/DSC_0033.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: Calibri;">Kilpailun jälkeen</span><br />
<span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Maalissa huono olo jatkui. En pystynyt syömään mitään moneen
tuntiin, sillä vatsa tuntui uudelleen menneen sekaisin. </span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Olin valmistautunut kilpailuun todella hyvin ja kaikki lajit
kulkivat todella hyvin. Mitä ihmettä tapahtui viimeisen neljän päivän aikana? Tein
kevyitä lenkkejä ja tankkasin. Kaikki meni kuten aina ennenkin. Siinä voi jokin
mennä pieleen, mutta en siihenkään ihan usko. Kilpailupaikalla oli suora
auringonpaiste ja taisin olla auringossa liikaa. Jälkeenpäin on helppoa sanoa,
että olisi kannattanut olla vain varjossa.</span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Tällaisten läpikäyminen ei tosiaankaan ole helppoa.
Harjoittelee koko vuoden todella hyvin ja panostaa puoli- ja täyteenmatkaan.
Alkukauden kisat menevät kovan harjoitusrytmin ohessa ja siten niissä parhaat
tulokset jäävät odottamaan. Kun keventää harjoittelua, kaikki alkaa sujumaan,
mutta sitten pystyy jotenkin pilamaan kaiken.</span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Toisaalta tämä osoittaa, että triathlon on todella vaativa
laji. Kilpailusuoritus on niin pitkä, että siinä ehtii tapahtumaan mitä vain.
Myös kilpailua ennen kaiken pitäisi sujua hyvin. Täydelliseen suoritukseen
vaaditaan jokaiselta osa-alueelta onnistumista. Hyväksi kilpailijaksi
kehittyminen vaatii, että näitä epäonnistumisia täytyy kokea ja yrittää
seuraavan kertaan tehdä asioita paremmin. Toivottavasti jokaista mahdollista
epäonnistumista ei tarvitse sentään kokea.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Ironman Copenhagen</span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Seuraava kilpailu on Kööpenhaminan täysmatka, joka on 24.8.
Tähän kilpailuun on viisi viikkoa aikaa, joten ehdin tekemään hyvän valmistavan
jakson kauden pääkilpailuun. Viikon palauttelen Joroisten kilpailusta ja kaksi
viikkoa teen hyviä valmistavia harjoituksia. Viimeiset pari viikkoa pidän
virettä yllä ja viritän kropan täyteen iskuun.</span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Joroisista jäi loppujen lopuksi hyvä fiilis, sillä uskoisin,
että täysmatka kulkisi todella hyvin. Tämä kilpailu osoitti, että kunto on
kuitenkin kohdallaan. Täydellisellä kanttaamisellakin saa ihan hyvän kisan
aikaiseksi, vaikka tehot ovat lähes täydenmatkan tehoja. </span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Eiköhän tästä vielä hyvä tule!</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-79508302200912531592014-07-04T11:27:00.000-07:002014-07-04T11:52:11.277-07:00Kisakauden ensimmäinen osio<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
Kausi on lähtenyt vauhdikkaasti liikkeelle. SM-duathlonin
jälkeen kävin neljässä kilpailussa, joissa oli tavoitteena hakea
kilpailukokemusta ja tehdä kovia harjoituksia. Tietenkin mielessä oli
menestyminen jokaisessa kilpailussa, sillä olen tehnyt todella paljon töitä
talven ja kevään aikana. Kilpailut eivät kuitenkaan menneet kuten olisin
toivonut. Panostin jokaiseen kilpailuun jonkin verran ja siten tein kevyempiä
ja valmistavia harjoituksia. Tosin mielessä on koko ajan ollut sekä Joroisten
puolimatka ja Kööpenhaminan täysmatka.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kun olen panostanut aerobisen kunnon parantamiseen koko
harjoituskauden, ei ole ollut yllätys, ettei lyhyet matkat ole kulkeneet kärjen
vauhtia. Muutamia kertoja lyhyet vedot ovat harjoituksissa kulkeneet todella
kovaa, joten on ollut sääli huomata kilpailuissa, ettei parasta menoa ole
saanut irti.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Nyt olen kuitenkin valmentajan Mika Luodon kanssa miettinyt,
mistä tämä heikko suorittaminen on johtunut. Ennen Vantaan perusmatkaa tein
todella pitkän yhdistelmän. Harjoitus oli aerobinen ja täysmatkaan tähtäävä. Se
muodostui 175km pyörästä ja sen välissä tehdystä 25km juoksusta. Tämä harjoitus
sujui todella hienosti ilman mitään ongelmia. Kyseinen harjoitus on heti täyden
matkan kilpailujen jälkeen kovin harjoitus, jonka olen koskaan tehnyt, joten
olen todella tyytyväinen, kun se sujui ongelmitta ja hyvää vauhtia pitäen.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Näin ollen seuraavana viikonloppuna ei ollut yllätys, ettei
Vantaan kilpailu kulkenut toivotusti. Kevensin tällä kuukaudella harjoittelua
melkoisesti, jolloin harjoitustunnit pyörivät 10 tunnin molemmin puolin.
Harjoitukset olivat pääsääntöisesti palauttavia ja toinen puoli oli melko
tehopainotteisia. Tässä taisi nimenomaan olla suurin ongelma. Olen tottunut
koko harjoituskauden aikana harjoittelemaan 18-25 tuntia viikossa. Kun kevensin
harjoittelua, sain harjoituksissa enemmän irti, jolloin paikat menivät jumiin.
Tällöin piti taistella palautumisen ja tulevan kilpailun välillä. Se näytti
epäonnistuneen täydellisesti. Minulle selkeästi parempi ratkaisu olisi ollut
harjoitella enemmän ja tehdä aerobisia harjoituksia. Niiden kautta lihasten
huolto olisi sujunut paremmin. Lisäksi harjoitukset olisi kannattanut tehdä
hieman kevyemmin, jolloin olisi ollut paukkuja kilpailussa. Nyt paras suoritus
valui hukkaan.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Olen tästä kauden aloituksen pettymyksestä hiljalleen
toipunut ja ottanut opiksi. Ainakin sen olen päättänyt, että kannattaa oikeasti
kuunnella kokeneen triathlonistin, Mika Luodon, ajatuksia eikä lähteä
soveltamaan omaa. No kaikkea voi aina kokeilla, mutta niistä pitää oppia.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Koska olen tehnyt harjoituskauden aikana määrää melkoisesti
ja aerobinen puoli on minulle kaikkein vahvin, kannattaa sen kautta tehdä
harjoittelua. Jos tämän vahvan ominaisuuden unohtaa ja keskittyy minulle
heikommalle tehopuolelle, ovat tulokset hämmästyttävän heikkoja. Kun tähän
pottiin vielä lisää heikon lihashuollon, voi olla varma, että minun
vartalorakenteella saa melkoisen jumin aikaiseksi. Onneksi olen ottanut
tästäkin opiksi ja olen alkanut venyttelemään kaksi kertaa päivässä. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
En kuitenkaan näe tilannetta sentään näin epätoivoisena.
Viime kausi meni täysin vastaavasti. Kaikki lyhyen matkan kilpailut menivät
täysin penkin alle ja vasta Joroisten kilpailu oli ensimmäinen normaali
suoritus. Kalmarissa sain hienon suorituksen aikaiseksi ja sitten Havaijilla
tein elämäni parhaan suorituksen. Eli tämän kauden parhaat suoritukset ovat
vasta edessä ja toivoisin sekä uskoisin niiden tuovan sitä, mitä olen kaudelta
odottanut. Normaaleissa olosuhteissa uskoisin pystyväni Kööpenhaminassa alle 9
tunnin suoritukseen. Siihen olen koko kauden ajan tähdännyt ja se on nytkin
jokaisessa harjoituksessa mielessä.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tässä on lyhyt kooste näistä neljästä kilpailusta:</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Vantaa perusmatka:</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Uinti oli aivan uskomattoman helpon tuntuista. Tämä
osoittaa, että uinti on mennyt vuoden mittaan eteenpäin. Onnistuin kuitenkin
saamaan uinnin lopuksi silmälinssiin haavan. En nähnyt koko kilpailun aikana
toisella silmällä juuri mitään. Pyörässä huomasin, että jalat ovat väsyneet
eikä se ainakaan parantanut fiilistä. Juoksu oli kuin käsijarru olisi ollut
päällä.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>SM-Sprintti:</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Onnistuin löytämään uinnissa taas viereeni kilpakumppanin,
jonka kanssa jouduin painimaan koko ensimmäisen poijuvälin. Tästä syystä en
päässyt Tatun ja Darbyn kanssa ajamaan pyörää. Jouduin kakkosporukkaan, jossa
pyörävauhti ei päätä huimannut. Nostin muutaman kerran omalla vetovuorolla
vauhtia ja pääsin heti irti. Porukka oli kuitenkin sen verran suuri, että se
ajoi hetken päästä kiinni. Totesin, että tässä on pakko ajaa. Juoksu kulki ihan
kohtuullisesti, mutta loppukirissä jäin viidenneksi. Harmitus oli melkoinen,
sillä olin jo välillä noussut kolmanneksi, mutta pitkä kiri ei auttanut.
Kolmannella sijalla olisimme saaneet Urheiluliittoon kolmoisvoiton. Ne se jäi
jo toisen kerran saavuttamatta.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxEXBUgLuS4zx6ZTfYGUKTTq_cJA2IHpDnusA6KTVDWu7xTZX6pt70IJpoCYk7UhKbbY_XEXLMDQ0KNWZydKWSgzKhPBqQWWxL3GmV3-TRwi25UkbOmA9b4xkCEYzKZwr5ctVGxbPo_NQ/s1600/DSC_1111.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxEXBUgLuS4zx6ZTfYGUKTTq_cJA2IHpDnusA6KTVDWu7xTZX6pt70IJpoCYk7UhKbbY_XEXLMDQ0KNWZydKWSgzKhPBqQWWxL3GmV3-TRwi25UkbOmA9b4xkCEYzKZwr5ctVGxbPo_NQ/s1600/DSC_1111.JPG" height="212" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCeRdbkU4Hhpkwv-tBcCcQBrhg1pTa84qJ2JC0JrLhDwv3uFJ-2DD6RVDKpDbZ1Zs06KsXrBfN5afdqKyFC2OL3N1LYRtqaXkuQunM3CJDrm-h9hLDlfzPwYSPeu2w7YTNkvn3IxLUfyQ/s1600/DSC_1148.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCeRdbkU4Hhpkwv-tBcCcQBrhg1pTa84qJ2JC0JrLhDwv3uFJ-2DD6RVDKpDbZ1Zs06KsXrBfN5afdqKyFC2OL3N1LYRtqaXkuQunM3CJDrm-h9hLDlfzPwYSPeu2w7YTNkvn3IxLUfyQ/s1600/DSC_1148.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidCLtLJKU1NiU001FvWGTx2nIDgR0JIoC34L5wM0-v-TFoQLQwTvca0IOnlSX4szjz9LLburlZhQqbb7SBxcUWCmVDLislcyf2zyGuFc66eAF59SiXapKfjshTF23eQYFJKKV-bH8byp8/s1600/DSC_1161.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidCLtLJKU1NiU001FvWGTx2nIDgR0JIoC34L5wM0-v-TFoQLQwTvca0IOnlSX4szjz9LLburlZhQqbb7SBxcUWCmVDLislcyf2zyGuFc66eAF59SiXapKfjshTF23eQYFJKKV-bH8byp8/s1600/DSC_1161.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Juhannustriathlon:</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tämä kilpailu oli kaikin puolin hyvä onnistuminen. Sprintin
jälkeen pystyin palautumaan todella hyvin ja sain hyvin irtikin. Lopussa minun 3.38/km
juoksun keskivauhti ei kuitenkaan riittänyt.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Kisko-triathlon:</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Huomasin heti alkuverryttelyssä jalkojen olevan väsyneet
kolme päivää aiemmin juostun pitkä lenkin jälkeen väsyneet. Uinti meni hyvin,
mutta pyörä ei kulkenut toivotusti. Jouduin puristamaan liikaa, jolloin
etureiden alkoivat kramppaamaan juoksussa. Ensimmäinen 5km oli täyttä tuskaa,
mutta sen jälkeen pystyin juoksemaan edes tasaiset osuudet.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Kohti Joroisia</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Nyt teen valmistavia harjoituksia Joroisiin. Viikkoon mahtuu
kaksi kehittävää harjoitusta ja muut ovat todella kevyitä. Niistä tulee
kuitenkin kohtalaisen paljon tunteja, jolloin pystyn hyödyntämään ja
virittämään aerobista puolta. Nyt otetaan kevyesti ja panostetaan vain
muutamiin harjoituksiin. Uskoisin, että tällä tavalla pystyn virittämään kunnon
sille tasolle kuin sen pitäisikin olla. Nyt vaan rennosti lihashuoltoa
unohtamatta!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ja mikä kaikkein tärkeintä, nyt alkoi myös kesäloma. Aikaa
riittää ja nyt on malttiakin – toisin kuin kauden alussa.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-64377681681450862562014-05-18T11:35:00.000-07:002014-05-18T11:35:11.350-07:00SM Duathlon ja juoksukilpailuja
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Kanarian treenileirin jälkeen on tullut harjoiteltua todella
hyvin. Olen tehnyt edelleen kolme kovaa harjoitusta viikkoon, joten kroppa on
ollut koko ajan kovalla koetuksella. Kilpailut ovat olleet kovia harjoituksia,
joten niihin ei ole sen enempää passailtua. Juoksuvauhti on noussut todella
hyvin, mistä on esimerkkinä Maskussa juostu 10km kilpailu aikaan 36.52. Pari
viikkoa tämän jälkeen juoksin Aurajoen Yöjuoksussa 10km 35.11. Aika jäi
harmittavasti 11 sekuntia 35minuutin alituksesta, mutta olin silti juoksuun
tyytyväinen. Takana oli silloinkin kova treenijakso. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Sama mättäminen jatkui. Lopulta ilmat lämpenivät sen verran,
joten oli mahdollista tehdä pyörällä kovia harjoituksia. Ajoin Ilmarisissa
2x10km temmon. Ensimmäinen veto oli vk-alueella 15.45 ja toinen täysillä 15.30.
Petyin pyörävauhtiin todella paljon, joten se antoi lisäyritystä treeneihin.
Seuraavana viikonloppuna oli SM-maastot, jossa kävin kokeilemassa viimevuotiseen
tapaan juoksuvauhtia. Nyt reitti oli sen verran haastavampi, joten huonolla
juoksutekniikalla matka oli aika tuskallista. Kierrokset olivat kuitenkin tasaisia, joten olin melko tyytyväinen juoksuun.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Tällä viikolla oli vuorossa 31km tempoajo, jossa sain
sentään hieman paremman menon pyörään. Vaikka viikonloppuna oli vuorossa
ensimmäinen kilpailu, ei siihen ollut tarkoitus sen enempää passata. Ennen
sunnuntain kilpailua oli takana jo kolme kovaa tehollista harjoitusta. Kroppa
ei siis ollut mitenkään palautunut, kun suuntasimme kohti Seinäjokea. Luotin
juoksuvauhtiin, mutta pyörävauhti oli hieman arveluttava, sillä pyörä ei ollut
kulkenut toivotulla tavalla.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">SM-Duathlon 18.5.2014</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNkA1C9MJJH-_CaG9qvzXn662CZ6n-oUAWweUXe6QbTUliYbA3IH9JajWAe52usW09zZTNpPiOd4dtAyl56bRQYkM3alH0vhRR1H_u-AMs4gFrhbvCCeZ4C2MjMXl5GX2v7CFomqDSWWM/s1600/WP_20140518_10_51_41_Pro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNkA1C9MJJH-_CaG9qvzXn662CZ6n-oUAWweUXe6QbTUliYbA3IH9JajWAe52usW09zZTNpPiOd4dtAyl56bRQYkM3alH0vhRR1H_u-AMs4gFrhbvCCeZ4C2MjMXl5GX2v7CFomqDSWWM/s1600/WP_20140518_10_51_41_Pro.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
Urheiluliittolaiset valmiina kilpailuun.<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Kilpailuinfossa koettiin ensimmäinen hämmennys, kun infon
aluksi alettiin ihmettelemään onko kilpailu peesikielto- vai peesikilpailu.
Tämä johtui kilpailutietojen vajavaisuudesta, mutta onneksi kilpailu päädyttiin
pitämään peesikieltokilpailuna, kuten se oli tarkoitus pitääkin. Reitti oli
täsmälleen sama kuin viime vuonnakin.</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP_H9ibtCbSc6jiWGk8NVjkxxVheiRZ3aMDGuCL8Ladno0HZqC3jKAgj08duPgmJge0LRouzdc0x-95lkVxyUWqomxZ_5n9urjsGLnyZGMMhWEW4x9NztEoIHy8oitfi7ymQcoSvlPE6c/s1600/WP_20140518_10_58_47_Pro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP_H9ibtCbSc6jiWGk8NVjkxxVheiRZ3aMDGuCL8Ladno0HZqC3jKAgj08duPgmJge0LRouzdc0x-95lkVxyUWqomxZ_5n9urjsGLnyZGMMhWEW4x9NztEoIHy8oitfi7ymQcoSvlPE6c/s1600/WP_20140518_10_58_47_Pro.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
Alussa monella vauhti oli melko reipasta, mutta onneksi meno hieman rauhoittui ensimmäisen kilometrin jälkeen. <br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Ensimmäinen juoksu lähti hyvin liikkeelle. Tosin jalat
tuntuivat melko veltoilta ja voimakas meno puuttui kokonaan. Vauhti oli
kuitenkin hyvä, sillä molemmat kierrokset olivat tasaisia keskivauhdin ollessa
3.40/km. Koko juoksun ajan minun ja Artun (Saarinen) vetäessä ryhmää oli takana
noin 10 juoksijaa, joten ei ollut mitään syytä kokeilla irtiottoa. Pelkäsin
pyörässä saman ryhmän pysyvän koossa, jolloin ratkaisut olisi tehtävä vasta
viimeisellä vitosella.</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFPGy32jB60X6Z34TEpJ9jxgdamoZtl63y80hAA_6FcdYHzvudByM3K07JdaQkngJdUSXU_IBcVTPr7wmeiyf_pzYFfCF7GEP7oWEQTmzC_TfAoPUki2FSYF9UbUlLsyDcqtvG2zC4GY8/s1600/WP_20140518_11_34_15_Pro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFPGy32jB60X6Z34TEpJ9jxgdamoZtl63y80hAA_6FcdYHzvudByM3K07JdaQkngJdUSXU_IBcVTPr7wmeiyf_pzYFfCF7GEP7oWEQTmzC_TfAoPUki2FSYF9UbUlLsyDcqtvG2zC4GY8/s1600/WP_20140518_11_34_15_Pro.jpg" height="320" width="180" /></a></div>
Feltin DA3 kulki hienosti Zippin levyllä ja 808:lla varustettuna. Tuuli oli melko rauhallinen, joten tämä etukiekko oli hyvä valinta.<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Pyörä lähti hienosti liikkeelle, vaikka jalat olivat olleet
juoksussa oudon tuntuiset. Ajoin ensimmäisen suoran 45-47 km/h ja sain takana
olleen porukan hajalle. Tämä riitti minulle. Mutta vastatuuliosuudella
jalkoihin palasi sama voimattomuuden tunne. En jaksanut pyörittää kunnolla ja
jouduin puhaltelemaan 15 km. Toinen kierros kulki kuitenkin selkeästi kovempaa
ja sain edellä meneviä selkeästi kiinni. Pyörän keskinopeus oli 39,5 km/h.
Siihen ei voi olla muuta kuin tyytyväinen, sillä tällä treenikuormalla en olisi
uskonut pääseväni lähellekään tuota vauhtia.</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfjHO4ZT7G0McKwYTqFS7KWztz_dIhrOYsyvBJidVCyWG_fKj3Oi0mzEX_LPOVRTZ_fco6RVgNOKSfhStQLjHEZpdklmnhXXH6nXusw9Qf5GVQgGiRp8kaXPqsaNJtgx5R_W5k8Gdkc8U/s1600/WP_20140518_13_00_43_Pro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfjHO4ZT7G0McKwYTqFS7KWztz_dIhrOYsyvBJidVCyWG_fKj3Oi0mzEX_LPOVRTZ_fco6RVgNOKSfhStQLjHEZpdklmnhXXH6nXusw9Qf5GVQgGiRp8kaXPqsaNJtgx5R_W5k8Gdkc8U/s1600/WP_20140518_13_00_43_Pro.jpg" height="320" width="180" /></a></div>
Juoksuasento ja hyvä juoksufiilis säilyi loppuun saakka. Oli mahtavaa kisata aurinkoisessa kelissä.<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Passasin pyörässä toiseen juoksuun. Silti jalat olivat
ensimmäisen 1,5km väsyneet ja vauhti oli onnetonta. Asfalttiosuudella sain
kuitenkin juoksun taas kulkemaan ja vauhti palasi 3.35/km-vauhtiin. Loppumatkan
se pyöri 3.35-3.45/km välissä. Kova loppu ei siltikään riittänyt, vaan nyt oli
tyytyminen 6. sijaan.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Kilpailussa oli hienoa seurailla muiden urheiluliittolaisten
kisaamista. Lopputuloksena oli todella hieno mitalisaalis. Onnittelut Marialle,
Sarille, Roosa-Marialle, Janinalle ja Jesselle mitaleista. Oli taas upeaa olla
isolla porukalla kilpailemassa ja näyttämässä, että yhdessä harjoittelemisessa
on voimaa!</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Kilpailu oli hieno kauden avaus. Tämä antoi todella hyvää
luottamusta tekemiseen. Nyt seuraavat kaksi viikkoa tulee treenattua vielä
samalla tavalla. Eli vedettyä kroppa taas aivan limiitille. Vasta sen jälkeen
aletaan keventää ja katsotaan, miten kauden seuraavat kilpailut kulkevat.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-5703275458845943802014-04-12T09:18:00.001-07:002014-04-12T09:20:06.050-07:00Treenileiri Kanarialla<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Perjantain 28.3 lähdin Gran
Canarialle kevään harjoitusleirille. Leiri muodostui kahdeksasta täydestä
harjoituspäivästä ja kahdesta matkapäivästä. Leirille lähtö oli hieman ikävää,
sillä olin juuri sairastunut flunssaan. Onneksi flunssa parani heti ensimmäisen
päivän jälkeen, jolloin leirillä oli hienoa harjoitella hyvissä olosuhteissa.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Kahdeksan päivää. Ennen leiriä
tämä tuntui naurettavan lyhyeltä ajalta. Mutta kuinkas siinä sitten kävikään.
Syksystä asti olen pystynyt harjoittelemaan todella hyvin, joten leirille ei
ollut tarkoitus lähteä tekemään pelkkiä rauhallisia pitkiä harjoituksia, vaan
jokaisessa harjoituksessa oli mukana tehokkaita osuuksia. Päivät muodostuivat aamupäivän
ja iltapäivän harjoituksista. Pyöräharjoitukset olivat mäkipainotteisia, sillä
saarelta on vaikeaa etsiä helppoa tasamaan ajoa. Ylämäessä ajoin erilaisia
vetoharjoituksia. Ne muodostuivat mm. 2x30min ja 10x1min mäkivedoista.
Juoksuharjoitukset eivät olleet mitään perushölkkäilyjä. Juoksutreenit olivat
tehokkaita harjoituksia, joista esimerkkeinä ovat mm. 6x5min ja 10x4min vetoja.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5oq34Ziwzb02Dc0rzqc5e7w6Z_BFeo0shFqL-lXp0gqrnqmbzD0iecRwu4j6RfqQQVPeKVQTSqPWk5Uc-anRSeVMI8MMtUiIu_QnygILQVLTezTcrH8wLkCtsGDFig_FNGus9t-K2-iY/s1600/Kanaria+2014.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5oq34Ziwzb02Dc0rzqc5e7w6Z_BFeo0shFqL-lXp0gqrnqmbzD0iecRwu4j6RfqQQVPeKVQTSqPWk5Uc-anRSeVMI8MMtUiIu_QnygILQVLTezTcrH8wLkCtsGDFig_FNGus9t-K2-iY/s1600/Kanaria+2014.jpg" height="320" width="180" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
kuva: Pekka Stenholm</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
Sorian mäen päällä pilvisenä päivänä. Sain leirille mukaan uuden Feltin AR4:n, jonka runko on uudistunut tempopyörää vastaavaksi. Pyörän ajotuntuma on todella hyvä, jolloin ajamisesta tuli helppoa niin ylä- kuin alamäessä.</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Tehokkaat harjoitukset tekivät
harjoittelusta melko raskaan tuntuisen. Ensimmäiset päivät eivät olleet
helppoja, mutta kolmannen päivän jälkeen elimistö tottui normaalia
tehokkaampiin harjoituksiin. Suurimpana yllätyksenä oli leirin aikana
onnistunut palautuminen. Pystyin palautumaan seuraavan päivän harjoituksiin,
jolloin uutena päivänä harjoittelu maistui taas todella hyvin. Ylämäen ajaminen
teki jaloista hieman väsyneet, mutta se ei menoa juurikaan haitannut. Tästä
kertoo erityisen hyvin juoksun sujuminen. Kaikki juoksuharjoitukset tuntuivat
helpoilta ja sain pidettyä vauhdin todella hyvänä.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Harjoitustunteja kertyi yhteensä
46 tuntia, joka tekee päivää kohti reilut 5.30. Pyöräkilometrejä kertyi 830 ja
juoksukilometrejä 87. Leiri siis sujui kaikin puolin todella erinomaisesti.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Leiri päätti talvikauden ja
kevään tulon myötä harjoittelu taas muuttuu. Seuraavat kolme viikkoa
harjoittelen todella paljon ja juoksen muutaman juoksukisan. Niiden myötä
toivottavasti juoksu kehittyy oikealle tasolle. Huominen Maskun 10km on
todennäköisesti vähän raskas kilpailu, sillä palautuminen ei ole vielä täysin
valmis.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-40765577311058396312014-03-23T12:30:00.001-07:002014-03-23T12:30:16.695-07:00Harjoittelu helppoa – palautuminen vaikeaa<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
Maaliskuussa on tullut karusti esiin harjoittelun perusasia.
Harjoittelemaan pystyy niin paljon kuin haluaa, mutta palautuminen on todella
vaikeaa. Olen pitänyt perussääntönä, että jokaiseen kovaan harjoitukseen
panostetaan kunnolla ja niissä tulee kulkea. Mikäli harjoitus ei suju
suunnitellusti, olen joutunut keventämään. Mieli on ollut todella maassa, kun
muutamat aamutreenit olen joutunut jättämään väliin. Edellisen päivän kova
harjoitus on painanut jaloissa, jolloin seuraavana aamuna ei ole ollut mitään
järkeä tehdä pyöräharjoitusta trainerilla.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Palautumisen seurantaan Omegawaven mittari on auttanut
todella paljon. Sen avulla olen pystynyt seuraamaan verenkiertoelimistön ja hermoston
palautumista. Kun on pystynyt nukkumaan hyvin, näiden osa-alueiden palautuminen
on sujunut hyvin. Mittari ei kuitenkaan mittaa eikä edes pysty mittaamaan
lihasten palautumista. Kun mittarin tuloksiin on yhdistänyt lihasten
tuntemuksen, on harjoittelun optimointi sujunut hyvin. Tällöin ei ole tullut
tehtyä liikaa harjoittelua eikä ylirasitus ole ollut mikään ongelma eikä edes
riski.</div>
<div class="MsoNormal">
Edelliset neljä viikkoa on mennyt todella vaihtelevasti.
Ensimmäinen viikko meni osittain lepoviikkoa pitäen. Loppuviikosta tein hyviä
tehoharjoituksia. Viikon parhaimpana harjoituksena oli 7x1000m, joista kuusi
ensimmäistä sujui 3.28-3.17 vauhdilla. Juoksin viimeisen vedon yksin ja päätin
juosta sen koko ajan kiihdyttäen. Lopputuloksena oli 3.01! Parannusta
edelliseen suoritukseen oli 10 sekuntia. Tämä kertoo, että juoksu on noussut aivan
uudelle tasolle.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Seuraavalla viikolla sain mahataudin ja neljä päivää meni
täysin lepäillessä. Viikon viimeisenä harjoituksena tein Uudenkaupungin
kuntoputkessa kovan harjoituksen. Pyörällä ajettiin Luodon Mikan ja Stenroosin
Jarnon kanssa 120km, joka muodostui 15x(5km kovaa + 2km kevyttä) –sarjasta.
Ajoin ensimmäistä kertaa uudella Feltin AR4:llä. Ennen tätä harjoitusta olisi
kannattanut hakea satulan korkeus paikalleen, sillä nyt penkki jäi pari senttiä
liian alas ja reidet hyytyivät todella pahasti. Pyörän päälle juostiin vielä
6x1000m 4.00/km vauhdilla. Oli todella hienoa huomata, että juoksu sujui hyvin,
vaikka jalat olivat täysin tyhjät. Missään kilpailussakaan jalat eivät ole
olleet näin tyhjät, joten juoksuvauhti on kilpailussa pelkästään päästä kiinni.
Ainakin pikamatkasta puolimatkaan.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vatsataudin jälkeen sain tehtyä todella hyvän 19 tunnin
viikon, jossa tein kolme kovaa juoksuharjoitusta ja yhden kovan uintitreenin.
Huonoista kelistä johtuen jouduin juoksemaan 10km testijuoksun matolla. Mattojen
vauhdin ja matkan kalibrointiin ei voi luottaa, joten ajattelin, että juoksen
vauhdin mukaan ja lasken lopussa testiajan. Lähdin juoksemaan 3.30/km
vauhdilla, josta kiristin 3.25/km-vauhtiin. Viimeisen tonnin juoksin 3.20/km
vauhdilla. Vauhtien kautta laskettuna loppuajaksi tuli 34.40, joka oli melko
lähellä maton ilmoittamaa aikaa. Testijuoksun jälkeen tuli todella helpottunut
olo, sillä pelkäsin tätä harjoitusta todella paljon. Oli aivan uskomatonta
päästä alle 35 minuutin!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tämän viikon tiistaina oli Kupittaanpuistossa 5km
maastojuoksu. Reitti oli todella vaihteleva ja monipuolinen. Oli aivan mahtavaa
juosta tällainen kilpailu. Sain keskivauhdiksi 3.41/km, joka oli mutkaiselle
reitille todella hyvä. Torstaina juoksin vielä pitkän juoksun, joka tuntui
todella rennolta. 12 viikkoon tuli tehtyä 6 kovaa harjoitusta. Tämän jälkeen
sain kovan flunssan. Kroppa ottaa näköjään vastaan kovia harjoituksia, mutta
flunssakauden aikana sairastuminen tulee helposti eteen.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tämä kuukausi opetti omalla tavallaan harjoittelun
perusasia. Palautumiseen täytyy keskittyä selkeästi enemmän, kun tehot
kasvavat. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Lohtua sairastumiskierteeseen tuo perjantaina alkava 10
päivän harjoitusleiri Gran Canarilla. Olen odottanut leiriä todella paljon.
Edessä on lähes joka päivä todella hyviä harjoituksia, joita pääsee tekemään
hyvissä olosuhteissa. Toivottavasti leiristä tulee onnistunut!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-58068474106474416692014-02-23T10:55:00.000-08:002014-02-23T10:55:27.161-08:00Kolme kovaa viikkoa – 62 tuntia<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Tällä viikolla sain valmiiksi
kolmen kovan viikon jakson. Takana on tehoviikko ja kaksi määräviikkoa.
Tuloksena on 62 tuntia, jotka koostuvat mm. 231 juoksukilometristä ja pyörällä
lähinnä trainerillä ajoa 14,5 tuntia sekä uintia 49 km. Lihakset tuntuvat nyt
siltä, että on helpottavaa päästä tekemään lepoviikkoa.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Harjoitukset ovat sujuneet käsittämättömän
hyvin. Olen nyt harjoitellut 27 % enemmän kuin viime vuonna vastaavaan
ajankohtaan mennessä. Vaikka harjoitusmäärät ovat nousseet melkoisesti,
tekeminen on tuntunut todella helpolta. Välillä on tietenkin raskaita päiviä,
mutta silloin ei auta kuin pitää itseluottamus korkealla ja hymy kasvoilla.
Seuraava päivä on aina parempi!</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Olen panostanut uintiin todella
paljon. Jakson pisin harjoitus oli 8000m ja uintitreenejä tuli tehtyä yhteensä
13 kpl. Onneksi uintiin panostaminen näkyy myös kellossa. Lauantaina uin 3000m
testiuinnin 50m altaassa ja kello pysähtyi aikaan 43.36. Tämä tekee
keskivauhdiksi 1.27/100m. Vauhti on parantunut lähinnä tekniikan kautta.
Oikealla uintiasennolla ja vetotekniikalla uinti on muuttunut jopa mukavaksi.
Testiuinnin jälkimmäinen 1500m kulki 4 sekuntia kovempaa kuin joulukuussa
uimani 1500 m testiuinti.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ensi viikolla on vuorossa hieman
kevyempi viikko. Aikaisemminkin muutaman kevyen päivän jälkeen olen jo halunnut
alkaa tekemään kovia harjoituksia. Onneksi järki on ollut mukana ja kevyiden
päivien jälkeen keho on ollut taas täysin valmis uuteen kovaan jaksoon.
Todennäköisesti sama toistuu nytkin.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-75748017757054146492014-02-18T11:39:00.001-08:002014-02-18T11:39:19.971-08:00Lisää määrää – ja unta
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Vuosi 2014 on lähtenyt todella hienosti käyntiin. Alkuvuosi
on ollut todella kiireinen, sillä päivätöissä päivät ovat välillä venyneet ja vapaa-ajalla
harjoitukset ovat vieneet kaiken muun ajan. Tästä johtuen blogin kirjoittaminen
on jäänyt vähän vähemmälle, vaikka harjoitustunteja on kertynyt todella hyvin.
Jatkossa blogin kautta pystyy kuitenkin seuraamaan harjoitteluani melko hyvin.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Olen jatkanut harjoittelua kolmen viikon rytmityksellä –
lepo-teho-määrä. Lepoviikolla tunteja on kertynyt 12-17 ja määräviikolla 20-23
tuntia. Tehoviikolla määrän sijaan on keskitytty laadukkaiden harjoitusten
tekemiseen, joita on tullut tehtyä kolme tai neljä saman viikon aikana.
Tuntejakin on kertynyt tällä viikolla melko hyvin. Kolmannen kovan viikon
tekemistä olen välillä kokeillut, mutta se on taas tuntunut henkisesti melko
raskaalta ja välillä on mukavaa keskittyä vähän muuhunkin kuin pelkkään
harjoitteluun. On ollut ilo huomata, että jo muutaman hieman kevyemmän päivän
jälkeen olen täynnä virtaa ja odota jo innolla, milloin saan alkaa tekemään
taas aamuharjoituksia ja oikeasti panostamaan harjoituksiin. Se osoittaa, että
rytmitys sopii minulle todella hyvin.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Harjoitusmäärä on noussut siis täysin uudelle tasolle.
Tehoviikon harjoitukset ovat muodostuneet tehouinnista sekä kahdesta
tehokkaasta juoksusta, joissa molemmissa on juostu kolme viikon jaksolla
erilaisia tehokkaita harjoituksia. Erilaiset ja vaihtelevat tehokkaat
harjoitukset ovat tuoneet selkeää kehitystä. Esimerkiksi 5x2000m vedot pystyn
nykyään juoksemaan 3.30/km-vauhdilla, joka oli ennen lähes maksimivauhtia.
Uinnissa vauhti on parantunut koko ajan sekä lisäksi olen lopulta ymmärtänyt
oikean uintitekniikan, mikä toivottavasti näkyy selkeästi kesällä
uintivauhdissa. Uinti on todella poikkeuksellinen laji, jonka tekniikan
opetteleminen aikuisiällä on osoittautunut melko haastavaksi. Onneksi tekniikan
opettamiseen olemme saaneet Turun alueen parasta osaamista Antti Kauhaselta.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Harjoitusmäärät ovat nousseet ja samalla tehoharjoitukset.
Jotta pystyisin seuraamaan palautumista ja siten välttämään ylirasituksen, olen
ottanut käyttöön Omegawave-mittarin. Näitä laitteita on eri kirjoituksissa
arvosteltu epätarkoiksi. Toki pelkällä omalla tuntemuksella ja sykemittarin
aktiivisella käyttämisellä voi pärjätä ihan yhtä hyvin, mutta minua tämä mittari
on auttanut suuresti. Kun määrät ja tehoharjoitukset lisääntyvät, aina pienen
väsymyksen tultua kehoon hiipii mieleen, olenko nyt harjoitellut liikaa ja
olisiko nyt lepopäivän paikka. Näissä tilanteissa mittari on auttanut todella
paljon. Olen lopulta itsekin todennut, että palautumisessa oleellinen tekijä on
unen määrä ja sen laatu. Kun harjoitusmäärä kasvaa, unen määrän tulee kasvaa
vastaavasti. Tällöin palautuminen on edelleen mahdollista ja raskaan harjoituksen
jälkeen pystyy edelleen harjoittelemaan eikä ole pakko pitää lepopäivää. Itse asiassa
pitkät yöunet palauttavat paremmin kuin lepopäivä huonoilla yöunilla.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Tämän rohkaisemana olen uskaltanut nostaa harjoitusmääriä.
Kun viime kaudella sain 18 tunnin määräviikon tehtyä, olin todella ylpeä. Nyt
20 tunnin määräviikko tuntuu pettymykseltä ja haluan seuraavalla viikolla
harjoitella enemmän, jotta saisin 23 tuntia kasaan. Eivätkä nämä harjoitukset
ole tosiaan mitään tuntien keräilyä. Siitä pitää huolen hyvä triathlonin
harjoitusryhmä sekä kestävyysjuoksun ryhmä, johon olen päässyt mukaan. Pitkän
lenkin vauhtikin on noussut 4.30-4.45/km tasolle, joka tuntui vielä viime
kaudella melko kovalta vauhdilta.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Nämä harjoitusmäärät tuntuvat sopivilta ja haluaisin nostaa
määriä. Harjoittelen tällä rytmityksellä vielä muutaman jakson. Kun pyörää
pääsee ajamaan ulkona, saa määriä kasvatettua mielekkäillä harjoituksilla eikä
sisällä pitkien harjoituksien tekeminen muodostu enää esteeksi.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-18824596782258891312013-12-23T08:25:00.001-08:002013-12-23T08:25:09.780-08:00Tehoviikko joulun alla – neljä mahtavaa tehoharjoitusta<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
Olen alkanut toteuttaa kolmen viikon harjoitusrytmiä.
Ensimmäinen on lepoviikko, toinen tehoviikko ja kolmas määräviikko. Viime
viikko oli jakson kovin ja vaikein eli kyseessä oli tehoviikko. Sen
toteuttaminen vaatii tahoa ja määrätietoisuutta, sillä kovien harjoitusten
toteuttaminen on henkisesti raskasta. Tähän ongelmaan on tuonut apua mahtava
treeniseura. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tiistaisin Turussa on aloittanut urheiluakatemian
yhteislenkit, joissa käy juoksijat, suunnistajat ja triathlonistit. Viime
viikolla tiistain harjoituksena oli 3x3,3km nousevilla vauhdilla. Ilman hyvää
ja samantasoista seuraa en olisi pystynyt toteuttamaan harjoitusta niin hyvin.
Ensimmäinen veto juostiin hieman aerobista kynnystä kovempaa eli 3.52/km
sykkeen ollessa 5 lyöntiä yli aerobisen kynnyksen. Toinen veto oli 3.38/km 171
sykkeellä. Kolmas juostiin Vasaramäen ympäri, jossa on selkeästi enemmän mäkeä.
Siinä jouduin yrittämään oikein tosissani, mutta sain vauhdiksi 3.30/km ja syke
oli 177 eli sain koneesta lähes kaiken kapasiteetin irti.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Toinen kova harjoitus oli 8x500m, jonka jouduin toteuttamaan
heti aamusta ilman treeniseuraa. Tällöin päätin keskittyä tekniikkaan, jotta
voisin oppia juoksemaan rennosti myös kesän kilpailuissa. Lyhyissä vedoissa
suurin ongelma on, että innostuu juoksemaan kovaa ja tekniikka hajoaa. Tällä
kertaa juoksin tarkoituksella hieman rennommin. Ajat olivat kuitenkin 1.35
molemmin puolin, joten vauhtikin oli silti kohtuullinen. Viimeisen vedon
juoksin kiihtyvästi ja se kulki yllättävän hyvin, 1.26. Hitaalle juoksijalle se
on mielestäni kohtuullinen suoritus.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tehoviikolla olen päättänyt panostaa uintiin. Kävin normaalin
neljän kerran sijaan kuusi kertaa tekemässä uintiharjoituksen, jonka toivoin
auttavan niin tekniikkaan kuin vauhtiinkin. Vaikutus olisi kuitenkin nähtävissä
vasta pidemmän ajan kuluessa, joten motivaatio tämän toteuttamiseen pitäisi
löytää kaakeleista. Tehoviikolla on vuorossa myös ylipitkä uinti. Tällä kertaa
se oli 7600m, jossa keskityttiin kelailun sijaan myös uintitekniikkaan.
Harjoituksen mittaan opin käsivetoa ja vartalon asentoa paremmin, minkä
seurauksena uintituntuma tuli selkeästi paremmaksi.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Lauantaiaamusta oli sitten vuorossa syksyn ensimmäinen
uintitesti. Viime vuoden joulukuussa se oli kulkenut 22.53. Uinti ei tuntunut
useiden harjoituksien johdosta mitenkään loistavalta, mutta vartalon asento
pysyi paremmin kuin koskaan ennen. Eikä tuntuma ollut ainoa hyvä asia. Sain
uuden ennätyksen, kun kello pysähtyi aikaan 21.39. 800m väliaika oli myös kolmeviikkoista
testiä 3 sekuntia parempi. Taas tuli osoitettua, että tekniikan harjoittelu
kannattaa!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Lauantai iltapäivällä oli vielä viikon neljäs tehoharjoitus,
2x3000m Kupittaan urheiluhallissa. Ensimmäinen kulki aerobisen kynnyksen
sykkeellä 155 4.13/km vauhdilla aikaan 12.39. Toinen oli sitten maksimivauhtia.
Sain hyvän juoksun tuloksena ajaksi 9.39 eli 3.13/km vauhdin. Juoksun aikana
tuntui, että vauhtia voisi vielä kiristääkin, mutta syke näytti pyörivän
188-192 välissä. Kaikki oli siis koko ajan pelissä.</div>
<div class="MsoNormal">
Tämä viikko sisälsi neljä todella kovaa harjoitusta, joka on
mielestäni aivan maksimimäärä, jota työssäkäyvä voi toteuttaa. Jo lauantai-iltana
tuntui, että viikon aikana on annettu kaikki, jonka voi vaan antaa. Sunnuntain
lenkki oli jo hieman raskas.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Nyt on sitten vuorossa määräviikko ja olen taas intoa
täynnä! Erilaiset harjoitukset lisäävät motivaatiota ja kannustavat yrittämään.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Hyvää joulua kaikille! Nyt on aika nauttia joulun
tunnelmasta ja rauhoittua ainakin hetkeksi kaiken kiireen keskellä.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-84002464923443294022013-12-14T06:12:00.003-08:002013-12-14T06:12:40.928-08:00Uudella innolla syksyyn – Lisää vauhtia ja huikeaa motivaatiota
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Syksyllä harjoittelun aloittaminen oli taas melkoista
opettelua. Palautuminen kesti todella kauan ja välillä meinasi motivaatio
loppua kokonaan. Kaikissa harjoituksissa kroppa väsyi nopeasti eikä oikein
mikään toiminut. Kevyitä harjoituksia pystyin tekemään hyvin, mutta kaikki
kovat harjoitukset muuttuivat aivan välittömästi täydeksi tuskaksi. Aloin jo
miettimään, että olinko kilpailuissakin näin huonossa kunnossa.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Motivaatiota ei yhtään parantanut kynnystesti, jonka tein
neljä viikkoa täydestä matkasta. Uskoin sen olevan riittävästi, jotta näkisin
syksyn lähtötason. Mutta siitä tulikin aivan jotain muuta. Kynnykset eivät
olleet muuttuneet juuri mihinkään. Oli vähän aikaa mietittävä, voiko tämä
todella pitää paikkaansa. Kilpailukaudella juoksuvauhdit paranivat selkeästi,
mutta triathlonjuoksu ei parantunut samassa suhteessa. Näiden perusteella tein
johtopäätöksen, että juoksin harjoituskaudella juoksuvetoja hieman liian kovaa.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Pari viikkoa sitten pidimme Urheiluliiton jäsenten kesken
intensiivisen triathlonleirin. Siitä jäi erityisesti mieleen Perttu Uotilan
sanat: ”Ole kiinnostunut ajoistasi, se on tie menestykseen.” Tätä olen syksyn
aikana miettinyt ja yrittänyt soveltaa. Harjoittelussa pitäisi saavuttaa
nousujohteisuus, jotta keväällä saisi enemmän irti. Juoksuvauhdissa ei voi heti
syksystä saakka ulosmitata kaikkea. Ajattelin juosta juoksuvetoja hieman
rauhallisemmin tekniikkaan keskittyen, jotta pystyisin kehittämään aerobista
kynnystä paremmin. Triathlonissa aerobisella puolella on kuitenkin enemmän
merkitystä kuin pelkällä maksimivauhdilla.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Harjoitusmotivaatio on taas vähitellen noussut, kun kroppa
lopulta palautui kilpailusta. Tällä kertaa siinä meni 7 viikkoa. Tämän jälkeen vauhdit
ovat parantuneet ja siinä samassa harjoitusinto. Turun juoksijat, suunnistajat
ja triathlonistit ovat alkaneet tekemään entistä parempaa yhteistyötä. Tämä on
mielestäni todella hienoa, sillä yhteisissä harjoituksissa laadukkaiden
harjoitusten tekeminen on helpompaa ja niistä tulee selkeästi kontrolloidumpia.
Nyt meillä on tiistaisin ja torstaisin todella hyviä harjoituksia, joiden
ympärille on hyvä rakentaa harjoitusviikko.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Syksyllä päätin, että alan harjoittelemaan selkeästi enemmän
keskittyen eri viikoilla määrään ja laatuun, jolloin voin nostaa tuloksia
uudelle tasolle. Nyt laadukkaita harjoituksia tulee viime syksyä enemmän ja
määräviikolla harjoitustunnit ovat nousseet jopa 7 tuntia. Nyt määräviikolla
tunteja kertyy noin 24 tuntia, joka on mielestäni ihan hyvin, kun vielä päivätyössäkin
tunteja kertyy 40. Tämän kaiken harjoitusinnon takana on huikea yhteishenki,
joka kannustaa minua yrittämään entistä enemmän. Lisäksi ensi vuoden
pääkilpailut ovat jo nyt koko ajan mielessä. Niissä haluan menestyä ja haastaa
kilpakumppanit todenteolla. </span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-70678332050526388322013-10-27T11:09:00.000-07:002013-10-27T11:13:38.227-07:00Tulevaisuuden tavoitteita Havaijin kisaan<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
Havaijin kilpailu oli hienoin kilpailu, jossa olen koskaan
ollut. Kilpailu on todellakin maineensa veroinen niin reitin haastavuuden,
ilmaston kuin tunnelmankin puolesta. Se on hieno motivaattori treeneihin ja
uskon, että useat täyttä matkaa varten harjoittelevat triathlonistit
tavoittelevat sinne pääsystä. Tuo tavoittelu todellakin kannattaa.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Maalissa minulle tuli vähän tyhjä olo, kun tavoite täyttyi.
Tässäkö tämä nyt oli? After race area:lla mietin tätä ja olin jopa hieman
surkeana. Seuraavan vuorokauden aikana kuitenkin kaikki näytti paljon
valoisammalta. Tänne on pakko päästä uudestaan!!! Silloin ei olisi enää
mielessä pelkkä osallistuminen, vaan kilpailussa pärjääminen. Asetin tavoitteeksi sijoittua M30-34 sarjassa kahden vuoden päästä 10 parhaan
joukkoon. Tavoite on todella kova, sillä tänä vuonna se olisi vaatinut ajaksi 9.00.46. Tuolla ajalla saavutti kokonaiskilpailussa sijan 48. Uskon, että tavoite on saavutettavissa, sillä ensimmäinen Havaijin kilpailu on
opettelua, sillä kilpailu poikkeaa muista kilpailusta täysin. Mutta miten
tavoitteeseen sitten päästään?</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikuRHxoBCem1-n1Cxr-9ZmKH1efcb_42QFh3OfmTteFiQsKH40T5D8oGd1WsBM1BH1fwNv6-H64GCywnYRPKvuCfIRqj194yXe_5mTK8wPAzKz9X1peRx52PckBsBbtXG5Dud1Toe0Rfk/s1600/DSC_0003.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikuRHxoBCem1-n1Cxr-9ZmKH1efcb_42QFh3OfmTteFiQsKH40T5D8oGd1WsBM1BH1fwNv6-H64GCywnYRPKvuCfIRqj194yXe_5mTK8wPAzKz9X1peRx52PckBsBbtXG5Dud1Toe0Rfk/s1600/DSC_0003.JPG" height="212" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Vaikka maisemat ovat todella karut, niihin pitäisi päästä uudestaan!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh71CUo92vgpzgcCnHNIcliHJzInx85ZOgOU0pzvR1JtjSfDbbA5UczEdcCsAX11bBE-T2HX8TAasP49h2MW5bBbJqUegum3W5SU_uq3MI5piTJvuafJR08QnqIlXnNHUGsLYpf4GkFrYA/s1600/DSC_0712.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh71CUo92vgpzgcCnHNIcliHJzInx85ZOgOU0pzvR1JtjSfDbbA5UczEdcCsAX11bBE-T2HX8TAasP49h2MW5bBbJqUegum3W5SU_uq3MI5piTJvuafJR08QnqIlXnNHUGsLYpf4GkFrYA/s1600/DSC_0712.JPG" height="212" width="320" /></a></div>
Iltaisin auringonlasku on kuitenkin todella kaunis.<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
On todella hienoa, kun valmentajana on kokenut
triathlonisti, joka tietää, miten Havaijilla on mahdollista menestyä. Uinnista
pitäisi ottaa viisi minuuttia pois, pyörästä noin vartti ja juoksusta parikymmentä minuuttia. Sen jälkeen pääsee kilpailemaan rauhassa, sillä tänä vuonna tuossa
ryhmässä oli tilaa eikä juoksussakaan muodostunut jonoa, toisin kuin nyt minun
kohdalla. Kaikki kuulostaa helpolta, mutta Havaijin reitillä se ei todellakaan
ole. Eikä tämän vuoden kilpailukaan mennyt huonosti. Mutta seuraavilla
ajatuksilla tavoite voisi olla saavutettavissa.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Uinti</i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Havaijin uinti on todella mielenkiintoinen. Lähdössä pitää
huolellisesti valita paikka, jotta voisi välttyä turhalta painimiselta.
Kuitenkin tärkein asia on lähdön jälkeinen kova kiihdytys ja matkavauhti.
Minulla uintivauhti on alussa aivan liian hidas, jolloin joudun porukan
keskellä, josta joudun nostamaan sijoitusta uinnin aikana. Uinnin
maksimivauhtia pitää pystyä parantamaan, jotta pääsisin heti lähdössä parempaan
porukkaan. Uintikertoja ja –kilometrejä pitää auttamattomasti saada lisää. Kun
uintiaikaa pystyy parantamaan 5 minuuttia, saa uida vähän pienemmässä ryhmässä,
joka omalta osaltaan myös parantaa vauhtia.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Pyörä</i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Reitti on todella haastava, johon kuumuus ja kosteus tuovat
oman lisänsä. Pyörässä pitää lajivoima olla kunnossa, sillä reitti ei
todellakaan ole tasainen. Laavakentällä on koko ajan loivia pitkiä nousuja ja
laskuja, jotka ovat Suomen mittapuun mukaan ihan kunnon mäkiä. Hawin ylämäki on
sitten ihan omaa luokkaansa. Näin ollen pyörässä pitää talvikaudella keskittyä
trainerilla lajivoimaan ja hyvään pyöritystekniikkaan. Armottomassa tuulessa
ajaessa hitaalla pyörityksellä saa jalat aivan jumiin eikä sen jälkeen juoksu
varmasti lähde kulkemaan. Trainerilla on myös hyvä opetella pitämään teho tasaisena,
vaikka vastus vaihtelee. Jos teho vaihtelee kilpailussa merkittävästi, ei
pyöräajasta saa millään kovinkaan hyvää. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_sv033LOhw8dHDYj1Ue0AjH6CXdn_ZlXNzPpNA1P08uPfs4lUYj09S448iXuG3yc7Bclkus43JEUZ7smfSMWJlLflZUp2-5AXxUp2oJeW9lYBxF6RwiH68TVJ1h9hH4AKAviHAXdVTfI/s1600/DSC_0705.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_sv033LOhw8dHDYj1Ue0AjH6CXdn_ZlXNzPpNA1P08uPfs4lUYj09S448iXuG3yc7Bclkus43JEUZ7smfSMWJlLflZUp2-5AXxUp2oJeW9lYBxF6RwiH68TVJ1h9hH4AKAviHAXdVTfI/s1600/DSC_0705.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Hawin ylämäki on 7% nousua ja mäkeä riittää.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Pyörän harjoitusmäärää pitää nostaa ja keskittyä
laadukkaisiin harjoituksiin. Lajivoiman ja tehoharjoituksien kautta vauhdin
pitäisi parantua. Talvikaudella minulla on tässä parannettavaa, kun trainerilla
ajaminen ei ole tuntunut kovinkaan houkuttelevalta, mutta ensi kaudella sekin
on pakko alkaa maistua. Kun talvikaudella ajaa hyvin pyörää, ei muutos ole
keväällä niin suuri, jolloin pystyy heti aloittamaan laadukkaiden harjoitusten
tekemisen. Jos talvella ei aja riittävästi pyörää, juoksu alkaa keväällä
kärsiä. Rasitustaso nousee korkealle ja juoksun hakkaavalla iskutuksella alkaa
jalat helposti krampata.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Juoksu</i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Havaijin juoksureitti on hyvin mielenkiintoinen. Reitti on
kaikkea muuta kuin tasainen ja lisäksi juoksureitti kulkee juuri saaren
kosteimmalla alueella. Näin ollen olosuhteet ovat todella haastavat. Eri
blogeissa ja artikkeleissa on ihmetelty Mirinda Carfrean huimaa maratonaikaa,
2.50. Kaikissa on päädytty samaan lopputulokseen eli juoksijan paino korostuu
rankoissa olosuhteissa. Allekirjoitan tämän täysin, sillä rasvakudos eristää
lämmön kehoon ja lisäksi hidastaa juoksua ylämäissä. Rasvakudoksen määrä ei ole
niin suuressa roolissa, kun reitti on tasainen ja lämpötila edes jotenkin
siedettävä. Mutta Havaijilla kaikki on toisin. Itse olin viime vuonna
Itävallassa täydellä matkalla, jossa oli 42 astetta lämmintä, jota suora
auringonpaiste vielä pahensi. Siellä romahdin juoksussa ja jouduin tyytymään
helpolla reitillä 3.51 maratonaikaan. Nyt sain nelisen kiloa kevyempänä
raskaalla reitillä maratonajaksi 3.33. Painoa pitää vielä tiputtaa ja ensi kesänä olisi tavoitteena saada kilpailupainoksi 66 kg eli tiputtaa kaksi kiloa. Tämä tiputus pitäisi tehdä talven aikana, sillä keväällä raskaan harjoituskauden aikana se ei onnistu.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT7MoGJ9TdzxSC9Jufe1yabF3ScjFo-GBQ87XW3Wksy_ybT8P0_04MDQQaoNC58D_dHFMvhUiwejMKxKBkzXvzybf6R4pmZifqFMLlWfXA_5L6XcFwR4Fx4OiSYdTGdkQ2ntW0YTh6nJA/s1600/DSC_0753.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT7MoGJ9TdzxSC9Jufe1yabF3ScjFo-GBQ87XW3Wksy_ybT8P0_04MDQQaoNC58D_dHFMvhUiwejMKxKBkzXvzybf6R4pmZifqFMLlWfXA_5L6XcFwR4Fx4OiSYdTGdkQ2ntW0YTh6nJA/s1600/DSC_0753.JPG" height="212" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Juoksussa mäkeä riittää. Loivaa pitkää nousua ja loivaa laskua. Tässä maastossa henkinen puolikin on koetuksella</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Painon lisäksi juoksuaikaan vaikuttaa juoksutekniikka.
Pyörän jälkeen juoksuasento helposti tippuu, jolloin juoksu tapahtuu etureisillä.
Tasaisella reitillä tämän pystyy helpommin välttämään, mutta mäkisellä reitillä
asento tippuu, jolloin juoksuvauhti hidastuu. Pystyn tasaisella reitillä
pitämään juoksuasennon hyvänä, mutta ylämäissä en. Ensi kaudella pitää hakea
keskivartaloon lisää liikkuvuutta sekä parantaa keskivartalon voimatasoa.
Uskon, että tämän avulla saan juoksun kulkemaan myös mäkisellä reitillä. Ensi
kaudelle on siis luvassa yksi kunnon liikkuvuusharjoitus, jota täydentää kolme
muuta alkuverryttelynä tehtävää liikkuvuusharjoitusta.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-1522582899613539562013-10-13T20:13:00.002-07:002013-10-13T20:13:57.777-07:00Ironman Hawaii 12.10.2013<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
Käyn tässä vaihe vaiheelta lauantaisen Havaijin Ironmanin
läpi. Toivottavasti tekstistä välittyy kilpailun tunnelma ja urheilijan
tuntemukset.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Valmistautuminen</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Aloitin suola- ja nestetankkauksen heti Havaijille päästyä
eli yhdeksän päivää ennen kilpailua. Kuuma ja pitkä kilpailu tulisi olemaan
myös suolatasapainolle kova suoritus. Olin kuullut ennen matkaa muutamia
suomalaistarinoita, joissa suolatasapaino oli pettänyt enkä halunnut liittyä
siihen joukkoon. Tankkaukseen käytin normaaleita suolatabletteja ja ne
vaikuttivat toimivan todella hyvin. Itse energiatankkauksen tein totuttuun
tapaan maltolla.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQmp75hjUEdaUe55zJchNGNbto58lP25vKzhOqs1VYH-SC8L1iPv95hYIAwkPv2kD8lyF7gXt5-5TySJfoHzHy2TaD0INXVKCrLxw1EOGhoGrmBzidRESlE0FxgmfxKFerCw_bfeWTaD4/s1600/DSC_0510.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQmp75hjUEdaUe55zJchNGNbto58lP25vKzhOqs1VYH-SC8L1iPv95hYIAwkPv2kD8lyF7gXt5-5TySJfoHzHy2TaD0INXVKCrLxw1EOGhoGrmBzidRESlE0FxgmfxKFerCw_bfeWTaD4/s1600/DSC_0510.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
Viemässä pyörää check-in. Järjestelyt olivat mahtavat ja tunne sen mukainen.</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
Viimeiset kaksi päivää odottelin kilpailua rannalla maaten.
Torstaina oli Welcome Party ja kisainfo. Info oli muihin puitteisiin nähden
pienoinen pettymys, sillä siinä käytiin ylimalkaisesti kisan kulku läpi. Samat
asiat löytyvät tosin kilpailijan ohjeesta, joten niillä tiedoilla pärjää vallan
mainiosti. Perjantaina fiilis alkoi nousta, kun kävin viemässä pyörän sekä
pyörä- ja juoksupussit. Heti portista sisäänpäästyä sain mukaan oppaan, joka
kertoi vaihtopaikan toiminnoista. Se oli hienoa palvelua, sillä vaihtopaikalla
on aina erilaiset käytännöt. Tavaroiden viemisen jälkeen jännityskin katosi,
sillä nyt ei ollut mitään enää tehtävissä.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kisa-aamu</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Herätys oli melko aikaisin, klo 03.30, sillä huoneisto
sijaitsi Waikolo Villagessa. Sieltä on matkaa Konaan noin 30 minuuttia. Aamun
ensimmäinen tehtävä oli käydä hakemassa numerot käsivarsiin. Numerot olivat
siirtokuvia, jotka vaativat puhtaan ihon. Aurinkorasvaa sai levittää vasta
uinnin jälkeen. Se olisi syytä muistaa vaihtopaikalla. Kävin pumppaamassa
renkaisiin ilmaa ja viemässä juoksu- ja pyöräpusseihin lisää tavaraa. Taas sain
tälle reitille oppaan mukaan. Hyvää palvelua. Nyt olisi edessä vain lähtö.
Jännitystä ei juurikaan ollut – eikä pelkoa.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5ZdYUT-oGJiIK8a4iffGQvzWcnZQM3f1U5MxJ8HFHnHLqA5fEilWMn2-IYmwkomi9TMkqbqjRcf4xqjDWCY7C3iUz5PE40hP50t8FER4b6u3nOJTp5GQ8YEzJTftlrcEd3R50R0NMUWU/s1600/DSC_0560.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5ZdYUT-oGJiIK8a4iffGQvzWcnZQM3f1U5MxJ8HFHnHLqA5fEilWMn2-IYmwkomi9TMkqbqjRcf4xqjDWCY7C3iUz5PE40hP50t8FER4b6u3nOJTp5GQ8YEzJTftlrcEd3R50R0NMUWU/s1600/DSC_0560.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Käsivarret merkattu, kaikki valmista kisaan. Veteen pääsee selän takaa ja vieressä olevasta portista alkaa pyörä osuus.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Lähtö</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Lähtöpaikalle oli melkoinen jono, sillä mereen mentiin
portaita pitkin. Ihmettelin hetken, mistä lähtö oikein tapahtuu, kun ranta on
täynnä urheilijoita. Huomasin, että lähtöpaikka on meressä 100m päässä. Päätin
ottaa lähtöpaikan vasemmasta reunasta, sillä en halunnut alkaa painimaan
Kalmarin uintilähdön tyyliin. Hiljalleen lipusin toiseen lähtöriviin.
Surffilaudalla melova tuomari kehotti koko ajan siirtymään taaksepäin. Lähtö
olisi aivan pian. Surffilautailija käänsi laudan pystyyn ja valmistauduin
starttiin. Kanuuna pamahti ja kisa alkoi klo 07.00.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZxc-BHfzsE830wmSPxzA5QkwR_-3LcVPMZeOkpOe03VD62LPSEVI-x94wakGkbpo4rSzhMGeUn7wKDc6o4Il6eJoif1KHrdeIKDco3c1iy7wcdZzUt2QTHr0Sw8AtTcoE3e0i3l-dWFA/s1600/DSC_0575.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZxc-BHfzsE830wmSPxzA5QkwR_-3LcVPMZeOkpOe03VD62LPSEVI-x94wakGkbpo4rSzhMGeUn7wKDc6o4Il6eJoif1KHrdeIKDco3c1iy7wcdZzUt2QTHr0Sw8AtTcoE3e0i3l-dWFA/s1600/DSC_0575.JPG" height="212" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Uinnin lähtöön oli melkoinen ruuhka. Mereen päästyä piti uida vielä 100m, pääsi itse lähtöviivalle.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Uinti</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Olin katsonut kisavideoita ja pelkäsin hirveää käsirysyä.
Sain kuitenkin uida melkein koko ensimmäisen suoran rauhassa. Tosin vieressä
oli koko ajan joku ja edessä oli peesattava, mutta en joutunut painimaan. Sain
uinnin kulkemaan heti alusta asti. Mietin tekniikkaa ja säästelin jalkoja.
Uinti tuntui todella hyvältä. Hain kovaa käsivetoa ja tasaista rytmiä.
Kääntöpaikka tuli yllättävän nopeasti vastaan. Olin sisäkurvissa ja jouduin
painimaan oikein kunnolla koko parin sadan metrin matkan. Uinti muistutti
välillä enemmän vesipallouintia, jos halusi pitää edes välillä pään vedenpinnan
yläpuolella. Kun käännyin takaisinpäin kohti rantaa, jouduin taas painimaan.
Nostin vauhtia ja pääsin taisteluhaluisesta triathlonistista eroon. Uin koko
matkan oikeaa reunaa muutaman muun kanssa. Sain uida rauhassa ja ohitse pääsi
selkeästi helpommin kuin vasemmassa reunassa. Lopussa kuittasin vielä muutaman
ohi ja nousin portaat. Nyt oli päivän helpoin osio suoritettu.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vaihdossa oli melkoinen ruuhka. Kavereita meni ja tuli.
Vaihdoin rauhassa ilman paniikkia ja muistin käydä hakemassa jopa
aurinkorasvaa. Tosin sitä tuli monta kertaa enemmän kuin olisin toivonut. Eipä
kädet ainakaan palaisi.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Pyörä</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Pelkäsin etukäteen ensimmäistä osuutta, jossa ajetaan ensin
vähän matkaa etelään ja tullaan takaisin lähtöpaikan tuntumaan. Tällä osuudella
oli yksi kunnon mäki, jossa ajattelin tulevan ahdasta. Ja niinhän siinä
tulikin. Eräs kilpakumppani kävi nostamassa edestäni Cervelon P5:n, kun oli
ajanut toista päin. Ja siinä kohtaa vauhtia on 40 km/h. Toivottavasti hän
pystyi jatkamaan matkaa. Alamäessä kuulin tuubin räjähtävän. Katsoin heti, että
onko se minun. Onneksi ei ollut vaan vieressä ajavan. Kävipä tuuri.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtMpfgiG4lMekqDUebE38VChoEyB5Nv2rJ53EmXbXqH_6fpu-NTqmYpWW0O7tVxXV__deEuPt8VliFjs_r-Ksd7uzEytuKM4pN1fMZ2BbJTPVh2PtM5GYMAYmq4C47Tz97h002qoMVmJ4/s1600/DSC_0596.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtMpfgiG4lMekqDUebE38VChoEyB5Nv2rJ53EmXbXqH_6fpu-NTqmYpWW0O7tVxXV__deEuPt8VliFjs_r-Ksd7uzEytuKM4pN1fMZ2BbJTPVh2PtM5GYMAYmq4C47Tz97h002qoMVmJ4/s1600/DSC_0596.JPG" height="212" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Heti aamusta kisareitillä kannattajia oli melko paljon. Yleisöä ei saanut tulla reitille kuin risteyksiin, joten laavakentällä kannustusta ei ollut. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Moottoritiellä löysin heti hyvän paikan letkasta. Samat
kaverit ajoivat välillä ohi ja muutaman kilometrin päästä olivat taas tien
tukkona. Alku oli melkoista ohittelua ja jonoa oli loputtomiin. Olin etukäteen
päättänyt ajaa 155 sykkeellä ja koitin pitää tehon koko ajan vakiona. Tämän
opin kantapään kautta Joroisten kilpailussa. Vakioteholla saa parhaimman
tuloksen. Ajo oli todella helppoa ja vauhdikasta Hawin ylämäkeen saakka.
Huoltopisteiltä onnistui hyvin hakemaan sekä urheilujuomaa että vettä. Kaadoin
koko vesipullon aina päälle ja koitin pitää kropan viileänä. Seuraavaan
juomapisteeseen mennessä vesi oli jo kuivunut.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Hawin ylämäessä huomasin, että tänään ei ole pyörässä mitään
ongelmaa. Ylämäki kulki rennosti ja ohittelin saman porukan ajajia. Lähellä
Hawia oli hienoa päästä seuraamaan pro-kilpailijoiden kisaamista. Tänä vuonna
erot eivät tuntuneet olevan kauhean suuria.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Hawin alamäki oli hyvin mielenkiintoinen ajettava.
Muutamalla kuskilla oli todella kiire, he änkivät ohi välillä oikealta, välillä
vasemmalta ja muutaman kerran porukan keskeltä. Yhdessä kohtaa porukka
tiivistyi. Triathlonisteja oli viisi rinnakkain ja varmaankin kuusi peräkkäin.
Ja vauhtia 60 km/h. Ei tehnyt enää mieli ajaa tempoasennosta. Pelkäsin, että
miten tässä oikein käy, mutta tilannetta rauhoitti moottoripyörä, jonka kyydissä
olevan tuomarin paikalle tulo hajotti porukan välittömästi. Vauhdikkaan alamäen
jälkeen hätäisimpien kavereiden menohalut katosivat. Tuuli oli alkanut oikein
kunnolla ja Waimeasta Konaan oli tiedossa pelkkää tuulta ja matkaa oli 60 km.
Aluksi sivutuulta ja viimeiset noin 30km pelkkää vastatuulta. Vaikka edessä
näkyi yhtä jonoa, peesiajoa ei juuri näkynyt. Moottoripyörä pörräsi ympärillä
ahkerasti ja kävi jakamassa rangaistuksia, joten harvat uskalsivat ajaa 7m
lähempänä. Niin täällä ei siis ole eurooppalaiseen tyyliin 10m peesisääntöä.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vastatuuliosuudella meinasi usko loppua aivan kokonaan.
Mutta vaikutti se olevan tiukkaa muillakin. Koitin pitää sykkeen samana enkä
päästäisi ryhmää karkaamaan. Lopulta pääsin kääntymään pois moottoritieltä ja
sain alkaa ottamaan kenkiä pois. Yleisöä alkoi taas näkyä ja hymy alkoi nousta.</div>
<div class="MsoNormal">
Toinen vaihto sujui hienosti. Hyppäsin pois pyörän päältä ja
toimitsija otti pyörän. Koko vaihtoalue piti kiertää, jotta jokaiselle tulisi
yhtä pitkä matka kuljettavaksi. Tämä vaihto sujui vähän paremmin. Ja sitten
juoksemaan.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Juoksu</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Heti alussa huomasin, että juoksu ei kulje tänään mihinkään.
Jos uinti ja pyörä olivat menneet paremmin kuin ajattelin, oli juoksu jotain
muuta. Ensimmäisillä viidellä kilometrillä piti välillä purra hammasta, ettei
mennyt kävelyksi. Hallitsin itseni kuitenkin todella hyvin, sillä koitin vain
sivusta seurata mielentilaani ja keskittyä vain juoksemiseen. Tiesin, että jos
tuohon fiilikseen menee mukaan, ei tarvitsisi koko maratonissa juosta askeltakaan.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2lHvaI-MACd1uNt_wgGDDuFVQOp5pcO0pCnb1EcrxBOngLB1oareetU9aQKct2rxPMaCu4zS9k98A4Txi0vPtADDpJB4V6vqjohw8KrCQQQptYAOrGOcfCieFHkwyzU5D2SRzYv3ofbQ/s1600/DSC_0611.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2lHvaI-MACd1uNt_wgGDDuFVQOp5pcO0pCnb1EcrxBOngLB1oareetU9aQKct2rxPMaCu4zS9k98A4Txi0vPtADDpJB4V6vqjohw8KrCQQQptYAOrGOcfCieFHkwyzU5D2SRzYv3ofbQ/s1600/DSC_0611.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Alussa juoksu tuntui hirveältä. Askel painoi, mutta piti vain ajatella positiivisia asioita. Muuten olisi mennyt kävelyksi. Ja tämä oli vielä reitin helpoin osuus. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Mutta sitten kuin yllättäen, jalat tuntuivatkin normaaleilta
ja juoksu alkoi kulkea. Teki mieli alkaa juoksemaan kovempaa, mutta olin
etukäteen ajatellut, että säästän juoksua moottoritielle. Porukkaa lappasi koko
ajan ohi, joten jouduin pitelemään itseäni. Ajattelin, että on mukavampaa
juosta maaliin saakka ja sillä tavalla saa parempi loppuaikakin.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kun pääsin moottoritiellä, aloin jo hieman puristaa. Juoksu
tuntui todella hyvältä. Pidin sykkeen koko ajan samana. Juoma-asemalla laitoin
jäätä reisiin, jotta jalat pysyivät viileinä. Se toimi yllättävän hyvin.
Juoksureitti oli käsittämättömän tylsä, sillä moottoritiellä on pitkiä ylämäkiä
ja eteenpäin näki vähintään mailin. Siinä joutui jo tsemppaamaan, jotta sai
vauhdin pidettyä. Aloin jo mietti, että alkaako vauhti taas hiipua. Vielä ei
voisi kuitenkaan laittaa kaikkea peliin, sillä matkaa olisi vielä reilusti
jäljellä.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Etukäteen oli peloteltu Energy Labistä. Ainakaan tänä vuonna
se ei ollut mitenkään vaikea paikka. Tuuli jopa hieman vilvoitti. Kääntöpaikan
jälkeen laitoin kaiken peliin. Eli vauhti pysyi samana, mutta se ei hiipunut,
kuten pitkissä kisoissa yleensä on tapana.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Reilut 12 km edessä. Laskin ensimmäisen kerran loppuaikaa.
5.00/km-vauhdilla loppuaika olisi 9.45. Koitin hakea käsistä vauhtia, sillä
jalat olivat jo aika tyhjät. Kilometrit tuntuivat kestävän ja kestävän, mutta
onneksi tuska ei pahentunut. Sain pidettyä juoksuasennonkin kohtuullisen
hyvänä. Edessä oli viimeinen ylämäki. Nyt oli etureidet aivan tyhjät eikä
juoksusta meinannut tulla mitään. Muutkin ylämäet olivat olleet täyttä tuskaa,
mutta tämä oli jotain aivan muuta. Edessä oli enää alamäki ja pieni
korttelikierros ennen maalia. Yleisöä oli kannustamassa todella paljon.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi72TUf08qPGPHMKCU2S78ZjBqstL_HXGCW-VCYqkGNDElI7kRr6wvP3FYU9iEvRu68yUUCLM7qgWCVyWs2IRp2z-FOupADvF69XL2OmeaRK-LpBpOXn7JWnm0IC3BygfvdZ09LROPFuTE/s1600/DSC_0639.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi72TUf08qPGPHMKCU2S78ZjBqstL_HXGCW-VCYqkGNDElI7kRr6wvP3FYU9iEvRu68yUUCLM7qgWCVyWs2IRp2z-FOupADvF69XL2OmeaRK-LpBpOXn7JWnm0IC3BygfvdZ09LROPFuTE/s1600/DSC_0639.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Viimeinen maili jäljellä. Nyt alkaa helpottaa, kun tajuaa pääsevänsä lopulta maaliin. Tuska loppuu ja samalla unelma täyttyy!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Viimeisen mailin ajan oli yhtä hymyä. En tiennyt olisiko
nauranut vai itkenyt. Aivan huikea tunne juosta viimeisiä metrejä. Maalisuora
aukeni ja tunne oli sanoin kuvailematon. Aivan uskomatonta! Nyt se on lopulta
totta, jota olen haaveillut pitkään. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7xritJ8n1SV0MqbnWqWS2w33y50vb8Y6pmZzjy2j5qP_Aru49C1nUUwdKXoSmOx4Bc4h-UUpXCkk3t76WtfUM_0UzIAYRqe138dhIjLGuOy2Sv613cXgrseTqvV7yNZ-IvYZofmdbIIc/s1600/DSC_0642.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7xritJ8n1SV0MqbnWqWS2w33y50vb8Y6pmZzjy2j5qP_Aru49C1nUUwdKXoSmOx4Bc4h-UUpXCkk3t76WtfUM_0UzIAYRqe138dhIjLGuOy2Sv613cXgrseTqvV7yNZ-IvYZofmdbIIc/s1600/DSC_0642.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Aivan mieletön tunne ylittää maaliviiva Konassa. Kyllä tämän eteen on kannattanut niin monta kertaa lähteä lenkille.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kilpailun jälkeen</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Maaliintulon jälkeen ei ollut kauhean juhlatunnelma. Kroppa
oli aivan loppu, teki vain mieli olla paikoillaan. Kaula oli kireän uintipuvun
jäljiltä vereslihalla ja vasemman jalan pikkuvarpaan nahat tuntuivat lähteneen
kokonaan pois. Lei ja mitali kaulaan ja samalla fiilis parani.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kävin katsomassa osuusaikani. Uinti oli 1.01, pyörä 5.01 ja
juoksu 3.33 ja sijoitus omassa sarjassa 46. Uinti oli huikea, sillä pystyin
uimaan samaa vauhtia kuin märkäpuvulla. Paras koskaan tekemäni uinti! Pyörä oli
myös todella hyvä, sillä reitti ei ollut mitenkään helppo. Juoksu oli pienoinen
pettymys, mutta muut lajit kulkivat todella hienosti, joten se kompensoi
suoritusta. Eikä se juoksukaan nyt aivan huono ollut, sillä reitti on selkeästi
muita kisoja raskaampi.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Pyörää hakiessa huomasin, että takatuubiin oli tullut vekki
ja tuubi oli hiljalleen tyhjentynyt. En kuitenkaan huomannut kisan aikana
mitään, joten se taisi mennä aivan lopussa. Pelkäsin rengasrikkoa, sillä
reitillä oli melkoisesti lasinsiruja. Olipa se tällä kertaa lähellä, mutta
onneksi kävi tuuri.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFS4xlfO3tevDmqodusTPKQGbTQiNgJl6U7v8cvU0b42yLDUCkIF0Ou-AMie-T3Ek5EA5rNPolfmseB7tT-CdpnQK_gwLf32SbzG_UluxSJy3JVV8PMUbaVtI9v_U3_HH3MAPbQXVyLkA/s1600/DSC_0663.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFS4xlfO3tevDmqodusTPKQGbTQiNgJl6U7v8cvU0b42yLDUCkIF0Ou-AMie-T3Ek5EA5rNPolfmseB7tT-CdpnQK_gwLf32SbzG_UluxSJy3JVV8PMUbaVtI9v_U3_HH3MAPbQXVyLkA/s1600/DSC_0663.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kroppa on aivan loppu. Lei kaulassa antaa kuitenkin syytä iloon. Vielä, kun jaksaisi nousta ylös ja hakea tavarat.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kilpailun jälkeen sain todella paljon onnitteluja. Oli
todella huikeaa kuulla, että useat ystävät olivat seuranneet kilpailua. Suuret
kiitokset teille kaikille, sillä se tieto, että menoani seurataan, auttoi minua
jaksamaan. Kannustus välittyi toiselle puolelle maapalloa!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tämä oli aivan huikea kauden päätös. Ennen kauden alkua en
pitänyt tätä realistisena, vaikka sitä kovasti toivoin. Nyt se on sitten
koettu! Eikä tämä jää minun osaltani tähän. Ennen kilpailua aloin asettaa jo
seuraaville vuosille uusia tavoitteita. Niitä täytyy vähän pureksia ja
julkaista ne off-seasonin aikaan. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Nyt nautin muutaman päivän Havaijin lämmöstä yhtä huikeaa
kokemusta rikkaampana! </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-74992301642133578172013-10-09T00:17:00.000-07:002013-10-09T00:18:24.501-07:00Viimeistelyt Havaijin laavakentällä!<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Valmistautuminen Havaijin Ironman-kilpailuun meni kotimaassa
todella hyvin. Kaikki treenit sujuivat suunnitellusti ja kelitkin suosivat.
Näin ollen lähdin matkaan luottavaisin mielin. Ensimmäinen haaste oli päästä
paikalle. Outoa, mutta stressasin aluksi matkaa enemmän kuin itse kilpailua.
Reitti kulki Helsingistä, Lontooseen ja sieltä Los Angelesin kautta Konalle. Pyörälaukun
kanssa matkustaminen tuottaa aina vaikeuksia, joten varauduin ongelmia tulevan
viimeistään Losin kentällä. Lisäksi olin kuullut mitä oudoimpia tarinoita
rajamuodollisuuksista, joten oli huojentavaa kuulla sanat ”Welcome to United
States”. Suomen passilla matkustaessa kaikki vaikuttaa sujuvan todella
hienosti, joten kaikki stressaaminen oli turhaa.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Konan lentokentällä oli vastassa bungalow-tyylinen
lentoasema. Suurin yllätys oli kuitenkin sää, joka oli yllättävän viileä. Olin
varautunut todella kuumaan ja kosteaan ilmaan, mutta se olikin vain sopivan lämmin
sekä todella kostea. Laukut ja jopa pyörälaukku tulivat yllättävän nopeasti ja
vahingoittumattomina. Todella hienoa, ettei mitään vahinkoja sattunut edes
matkatavaroille. Vuokra-auto löytyi hienosti vuokraamon bussikyydin avulla. Huoneisto
osoittautui tilavaksi, joten kahden viikon matka olisi ainakin puitteiden
puolesta kunnossa.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGFZC68IxM4-5XMPDn4qSYZVLtSGfYR48IOvS3sGnLh_IpICJN3Ku2GX0BaYoxRlLxbTUxhnP8dsR4weGk55C05-67cLVMBkvUEWVcu57tkMyKBjnFISO6i4HZfWWzg4iJQfqKTbtMU7U/s1600/DSC_0323.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGFZC68IxM4-5XMPDn4qSYZVLtSGfYR48IOvS3sGnLh_IpICJN3Ku2GX0BaYoxRlLxbTUxhnP8dsR4weGk55C05-67cLVMBkvUEWVcu57tkMyKBjnFISO6i4HZfWWzg4iJQfqKTbtMU7U/s1600/DSC_0323.JPG" height="212" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Edessä olisi yhdeksän päivää aikaa sopeutua lämpimään
ilmastoon sekä tehdä viimeiset harjoitukset. Ensimmäisenä päivänä tein 45
minuutin uimatreenin avovedessä. En uskaltanut uida kovinkaan kaukana rannasta
haipelon johdosta, mutta eivät näköjään muutkaan triathlonistit. Uinti tuntui
heti alussa todella helpolta ja rennolta. Tein muutaman lähtöstartin tyylisen kiihdytyksen
ja totesin, että uintituntuma on edelleen tallella. Seuraavana päivänä tein
kolmen tunnin pyörän ja 45 min juoksun. Ajoin rauhassa Hawin ylämäkeen ja
kipusin koko mäen ylös. Sykkeet nousivat välillä melko korkealle vastatuulen ja
kohtalaisen mäen ansiosta. Kroppa alkoi toimia kahden tunnin pyörän jälkeen.
Sen jälkeen kaikki tekeminen tuntui helpolta. Juoksu oli pyörän jälkeen rentoa.
Vasta juoksussa huomasi toden teolla kuumuuden vaikutuksen. Juoksin
laavakentällä 4 km ja totesin siellä olevan melko kuuma. Mutta kuumuus ei ole
siellä suurin ongelma. Tie on juoksureitiksi todella suora ja monotoninen,
joten se on henkisesti todella raskas. Aloin heti tämän treenin jälkeen
tsemppaamaan itseäni. Juoksussa täytyy jaksaa pitää mielenkiinto juoksutekniikassa
ja hokea koko ajan ”rennosti vaan”, muuten ote herpaantuu ja vauhti laskee
välittömästi. Sunnuntaina ajoin uudelleen kolmen tunnin pyörän ja nyt Hawin
ylämäki sujui helposti. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid9_ZWO_1bAagvocZJWPGibjBOgykPFTSUIhRb1Y6H99FDlIIKAY12hWD5QVgTLMgsrX9kx4iyRXL9W8sQ7m3sZmcB3dnsvRB8Ph-op7YjbpXBbbyBmfO5iFcBJ2LBhWSLQHXdHT5dTeQ/s1600/DSC_0346.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid9_ZWO_1bAagvocZJWPGibjBOgykPFTSUIhRb1Y6H99FDlIIKAY12hWD5QVgTLMgsrX9kx4iyRXL9W8sQ7m3sZmcB3dnsvRB8Ph-op7YjbpXBbbyBmfO5iFcBJ2LBhWSLQHXdHT5dTeQ/s1600/DSC_0346.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><o:p>Uinnin lähtöpaikalla oli koko ajan useita triathlonisteja uimassa. Uintipaikkana se on loistava kirkkaan veden ja merkityn reitin ansiosta.</o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Maanantaina olin tekemässä uintitreenin uintipaikalla. Uintipuvun
ansiosta uintituntuma vastasi lähes märkäpuku-uintia. Pystyin keskittymään
uintitekniikkaan todella hyvin. Pitkään aikaan uinti ei ole tuntunutkaan näin
helpolta. Tiistaina tein viimeisen varsinaisen harjoituksen. Kilpailuvauhdilla
30min pyörää ja juoksua kisavauhdilla 15 minuuttia. Pyörän aikana tuuli oli
melko kova, joten ylämäet tuntuivat selkeästi pidemmiltä kuin aikaisemmin.
Mutta tuntuma oli taas todella hyvä. Juoksussa sain pidettyä koko ajan
ajatuksen tekniikassa, joten vauhti oli sen mukaista. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhloI8K9YR3IbsCo47_MhqS5kOCSacFoma9oyXkMyhroEEocA5HIPQG63B0l-lVMMkZXEaEtCeUPDUI9IpLvbyZd2sqSA_4X4GM5ohnHGrc8EixpuJEEuuWkaoo35LwDw_2ZqPEx0dXRMU/s1600/DSC_0364.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhloI8K9YR3IbsCo47_MhqS5kOCSacFoma9oyXkMyhroEEocA5HIPQG63B0l-lVMMkZXEaEtCeUPDUI9IpLvbyZd2sqSA_4X4GM5ohnHGrc8EixpuJEEuuWkaoo35LwDw_2ZqPEx0dXRMU/s1600/DSC_0364.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><o:p>Waikolosta on hyvä lähteä juoksemaan. Saa rauhassa juosta ilman häiritsevää liikennettä.</o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Tiistaina iltapäivällä kävin rekisteröitymässä kilpailuun.
Sen jälkeen oli vuorossa paraati, jossa monet kilpailijat marssivat loppusuoraa
pitkin ja yleisö hurrasi. Suomen joukkueesta oli paikalla puolet, mutta joka tapauksessa
olimme takana marssinutta Ranskan joukkuetta selkeästi pienempi, joka keräsi
mahtavan tunnelmansa ansiosta suuret kunnianosoitukset. Tunnelma alkoi nousta
ja samalla vähän jännityskin. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzVIdfQMIDWgevM9aX3HGPzp2s2t-cH68NxOsavAU7qvi2fP5RPhELEqTpyThJz29Ph7wM59Go5o0mOBZmc2dT_d30Thz1Krfc9c72Z_f9ST5O4htzoiLMSZ5kCfmlOB5ZRs326QBZXO8/s1600/DSC_0407.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzVIdfQMIDWgevM9aX3HGPzp2s2t-cH68NxOsavAU7qvi2fP5RPhELEqTpyThJz29Ph7wM59Go5o0mOBZmc2dT_d30Thz1Krfc9c72Z_f9ST5O4htzoiLMSZ5kCfmlOB5ZRs326QBZXO8/s1600/DSC_0407.JPG" height="212" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><o:p> Hienoa, kun oma nimi löytyy tuosta listasta!</o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLKzacb72V_VYkQnswkI4dqayd2MZww2nC4szcVxcVCOoXLhnz21IFmw4Rwj0SgXRCtyTTkdK-3Ynhr0Xb8esuRUzw3rIl_ApuVhzHnePIgPk9-FXLvKsZyhy_MXCz2PVmLTh6_hgBf-c/s1600/DSC_0427.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLKzacb72V_VYkQnswkI4dqayd2MZww2nC4szcVxcVCOoXLhnz21IFmw4Rwj0SgXRCtyTTkdK-3Ynhr0Xb8esuRUzw3rIl_ApuVhzHnePIgPk9-FXLvKsZyhy_MXCz2PVmLTh6_hgBf-c/s1600/DSC_0427.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><o:p> Paraatissa Suomen joukkueesta oli puolet paikalla.</o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Toivottavasti lauantaina kaikki sujuu samalla tavalla kuin harjoituksissa.
Aikaisemmin heikoin osa-alue eli uinti on alkanut kulkea viime hetkellä todella
hienosti. Pyörä tuntuu rennolta ja ylämäen ajaminen sujuu helposti. Toivottavasti
juoksussa on ajatus matkassa, sillä muuten siitä tulee raskasta.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Viimeiset päivät keskityn kilpailuun henkisesti, sillä se on
aikaisemminkin toiminut. Olen kaksi kertaa aikaisemmin tehnyt oikeita
mielikuvaharjoitteita. Ensimmäinen oli Tampereen EM-kilpailu vuonna 2011 ja
toinen Kalmarin karsintakilpailu. Molemmissa henkinen valmistautuminen näkyi
juoksun loppuosuudella, joissa en antanut yhtään löysää ja tulos oli kuntoon
nähden paras mahdollinen. Nyt valmistaudun samalla tavalla ja toivon, että se
toimii yhtä hyvin. Kaikki muut treenit on nyt tehty.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Lauantaina pääsee sitten näyttämään, miten harjoitukset ovat
onnistuneet. Kalmarin kisareitiltä jäi mieleen yksi kannustuskyltti: ”Pain is
temporary, glory lasts forever”. Sitä on syytä hokea edellisten mantrojen
lisäksi.<o:p></o:p></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-69209864160232121112013-09-26T11:47:00.000-07:002013-09-26T11:47:09.896-07:00Ironman Hawaii valmistautuminen
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Kalmarin täydestä matkasta palautuminen sujui todella
nopeasti. Olin itsekin aivan hämmentynyt, sillä useasti palautumiseen kuluu
aikaa neljästä kuuteen viikkoa. Palauttelin puolitoista viikkoa, jonka jälkeen
aloitin uudelleen harjoittelemaan. Aluksi itse ajattelin, että jopa Havaijille kilpailemaan
pääseminen olisi hienoa, mutta Mikalla oli enemmän luottoa minuun, joten teimme
kovan valmistautumisohjelman. Edessä tulisi olemaan kovin valmistautuminen,
jota olen koskaan tehnyt.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Hyvänä esimerkkinä palautumisesta ja harjoittelun kovuudesta
on, että olin juoksemassa kaksi viikkoa Kalmarin jälkeen 10km reippaan juoksun.
Juoksu tuntui todella hyvältä, joten vauhtikin kiihtyi sen mukaiseksi. Juoksin
raskaalla reitillä 36.07, joka on minulle hyvä aika, sillä tuolla reitillä
ennätykseni on 35.25.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Harjoitusviikkoon on mahtunut kolme kovaa harjoitusta ja sen
päälle vielä kovat uintiharjoitukset. Tehoja on tehty hyvin, mutta pelkästään
niihin ei ole keskitytty. Lämpimän syksyn ansiosta olen tehnyt pitkiä
pyörälenkkejä, jotka ovat sujuneet täysin ongelmitta. Nyt syksyllä kolmen
tunnin pyörä on tuntunut lähinnä verryttelyltä ja 4,5 tunnin pyörä vasta edes
kohtuulliselta lenkiltä. Tämä on lisännyt luottamusta omaan tekemiseen todella
paljon. Koskaan ennen pyörä ei ole tuntunut näin helpolta.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Jokaisella viikolla olen tehnyt tehokkaan ja laadukkaan
yhdistelmäharjoituksen. Pyörällä olen tehnyt aluksi voimavetoja ulkona tai
trainerilla. Isolla tuumalla pyörittäminen on tuntunut joka kerta paremmalta.
Heti pyörän jälkeen olen lähtenyt juoksemaan vetoja, 5x1000m. Vetojen vauhdit
ovat parantuneet kerta toisensa jälkeen. Tiistaina tehdyssä harjoituksessa
vauhti oli kaikista paras. Ensimmäinen veto oli 3.24 ja viimeinen 3.09. Ja mikä
parasta, keskityin ainoastaan tekniikkaan enkä puristanut juoksussa lainkaan.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Valmistautumiseen on mahtunut myös perinteikäs
Ruissalojuoksujen puolikas. Siinä juoksussa oli aluksi niin paljon intoa, että
lähdin liikkeelle todella kovaa. Ensimmäiset kilometrit kulkivat 3.30/km
vauhdilla, joka oli minulle vähän turhan reipas aloitus hiekkapohjaisella
kuntolenkillä. Kovavauhtinen aloitus vei mahdollisuuden kovaan loppuaikaan.
Sain juoksun kuitenkin uudelleen kulkemaan ja kilometrivauhti tasaantui 3.45/km
vauhtiin. Viimeiset kaksi kilometriä jouduin puristamaan oikein kunnolla, jotta
sain pidettyä vauhdin hyvänä. Maalissa huomasin, että juoksin uuden oman
ennätyksen 1.19.07. Viime vuoden aika parani puolitoista minuuttia. Tähän pitää
olla tyytyväinen, sillä takana olleet harjoitukset eivät olleet kovinkaan helppoja.
Mutta silti 1.17 tavoite jäi taas saavuttamatta…</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Kovien harjoitusten kautta painokin on Kalmarin jälkeen
hieman pudonnut. Nyt puntari näyttää aamuisin 68,8 kg eli reilu kilo vähemmän
kuin Kalmarissa. Viime vuoden Itävallan kilpailuun verrattuna painoa on neljä
kiloa vähemmän. Uskoisin painon vaikuttavan kuumassa kelissä merkittävästi
kilpailusuoritukseen. Ainakin maratonilla se näkyy selkeästi.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Koko valmistautumisjakso on mennyt loistavasti. Kaikki
treenit ovat sujuneet suunnitelmien mukaisesti. Parasta on, että harjoituksien
vauhdit ovat parantuneet koko ajan. Se on antanut luottoa omaan tekemiseen.
Uskon, että olen nyt paremmassa kunnossa kuin koskaan aikaisemmin. Tämä
valmiimpi Havaijin kilpailuun ei voi enää olla.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Nyt vain matkaan ja toivotaan onnen olevan kilpailussa mukana!
Mies on ainakin täysin valmis kilpailuun </span><span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span></span><span style="font-family: Calibri;">
</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6685810330786039841.post-39038367304827096532013-08-22T07:53:00.001-07:002013-08-22T07:56:57.863-07:00Ironman Kalmar 17.8.2013<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Kalmariin valmistautuminen sujui viimeistä viikkoa lukuun
ottamatta todella hyvin. Viimeistelyharjoitukset kulkivat eikä edes viiden
tunnin pyörälenkillä tullut lainkaan heikkoa hetkeä. Myös kisavauhtinen kahden
tunnin juoksu tuntui helpolta. Tämä nosti itseluottamusta.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Kuitenkin tasan viikko ennen kisaa lyhyessä
pyörä-juoksu-harjoituksessa vasen pohje alkoi oireilla. Kevyt hieronta ja
kahden päivän burana-kuuri auttoivat ongelmaan. Tiistain lyhyessä
yhdistelmäharjoituksessa pohje ei enää tuntunut, joten fiilis oli taas
luottavainen. Mutta sama oire palasi torstaina, kun saavuimme Kalmariin. Koitin
olla miettimättä asiaa ja mietin, että kaikki muu tuntui niin hyvältä, että
tämä ei voi pilata kisaa.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Torstaina kävimme muiden urheiluliittolaisten kanssa
ajamassa pyörällä. Silloin minulla oli levy ja 808, mutta jo kohtalaisessa
tuulessa pyörä tuntui hieman levottomalta. Seuraavaksi päiviksi oli luvattu
kovempaa tuulta, joten päätin ajaa FFWD:n 5 etukiekolla ja 9 takakiekolla.
Viimeisenä päivänä en uskaltanut enää käydä juoksemassa, sillä pelkäsin pohkeen
menevän vain huonommaksi. Tsemppasin itseäni kunnon menoon ja koitin miettiä
etukäteen kilpailussa tulevia heikkoja hetkiä. Niistä pitäisi päästä nopeasti
yli, ettei kilpailusuorituksesta tulisi heikko pelkkien ajatusten takia.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUjqfbzacmjOvHHC3UM4JM3UKxq9O5T0FNfROoJboTQagrBslmWzg4Fq0dAxWAq0BqBbrCz2hZ5XsFsTpDoViOj36V-sgNbPbnzFTYO4bh4v8Qoegr-fNMrVrvS13l9ZHJAkuFz1rHUlk/s1600/DSC_0775.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUjqfbzacmjOvHHC3UM4JM3UKxq9O5T0FNfROoJboTQagrBslmWzg4Fq0dAxWAq0BqBbrCz2hZ5XsFsTpDoViOj36V-sgNbPbnzFTYO4bh4v8Qoegr-fNMrVrvS13l9ZHJAkuFz1rHUlk/s1600/DSC_0775.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Matkalla viemään pyörää ja varustepusseja vaihtopaikalle. Fiilis alkoi tässä kohtaa nousemaan!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Tavoitteena kilpailussa oli sijoittua kahden joukkoon
sarjassa M25-29, sillä se oikeuttaisi Havaijin paikkaan. Tavoite oli melko
kova, mutta kuitenkin hyvällä onnistumisella mahdollinen. Ennen kilpailua sain
Aamuset teki tavoitteestani artikkelin, joka löytyy <a href="http://www.aamuset.fi/naista-puhutaan/urheilu/triathlonisti-ilkka-utriaisen-mielessa-siintaa-havaiji" target="_blank">tästä</a>.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Uinti</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSoUe9ji9e9ncrUVwvuWWbjlYVmBmrE9TA1KNqx-z938_JEzWdqIPhgS1ITDDd6nstR3O-AIy8cI2iSaUFdR6PxP1GgMqpQMMWNalUGjP5Ufv5RDaAkkz4uwHVfgFJUzplVDYXQlMgbeo/s1600/DSC_0870.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSoUe9ji9e9ncrUVwvuWWbjlYVmBmrE9TA1KNqx-z938_JEzWdqIPhgS1ITDDd6nstR3O-AIy8cI2iSaUFdR6PxP1GgMqpQMMWNalUGjP5Ufv5RDaAkkz4uwHVfgFJUzplVDYXQlMgbeo/s1600/DSC_0870.JPG" height="212" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Calibri;"> Lähtöä oli seuraamassa todella paljon väkeä heti aamu seitsemältä.</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"></span> </div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Olin etukäteen ajatellut, että otan todella kovan lähdön ja
yritän päästä hyvään porukkaan. Ensimmäiset 30 metriä sujuikin todella hyvin,
mutta sen jälkeen ryhmä tiivistyi todella paljon ja kilpailijoita alkoi tulla
vasemmalta ja oikealta ohi sekä muutamat yrittivät uida yli. Tunnelmaa ei
kohottanut melko kova aallokko, joka hakkasi vasten kasvoja. Menin totaalisen
paniikkiin, joten aloin rauhoitella itseäni, että ensimmäisen poijun jälkeen
tilanne varmasti helpottuu. Hidastin vauhtia, jotta sain hengityksen toimimaan
normaalisti, mutta samalla sijoitukseni tippui melkoisesti. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Toinen 1500m
uintikierros oli selkeästi parempi ja aloin saada uudelleen porukoita kiinni.
Suunnistus sujui todella hyvin, minkä auttoi ohittelussa. Viimeisellä 800m sain
ison ryhmän kiinni ja ajattelin, että pääsen kerrankin hyvään pyöräporukkaan.
Kun nousin ylös vedestä, huomasin, että olin tuhrannut 1.01 aikaa, kun tavoite
oli 55 minuuttia. Koitin olla miettimättä sitä ja ajattelin, että ei vielä ole
mitään hävitty.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Pyörä</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Vaihto sujui nopeasti ja pääsin hyvin pyörällä liikkeelle.
Ohittelin koko ajan sekä yksittäisiä että ryhmässä ajavia. Öölannin sillan
jälkeen pyöräreitti kääntyi suoraan vastatuulen. Ajattelin, että nyt pitää
pystyä pitämään syke samalla 155 tasossa, muuten juoksusta ei tulisi mitään.
Kiittelin itseäni, että olin valinnut matalammat kiekot, sillä nyt pystyin
keskittymään ajamiseen eikä energiaa mennyt tuulen kanssa taisteluun. 30 km
kohdalla tuli vastaan seuraava epäonni, sykemittari päätti lopettaa sykkeen
mittaamisen. Useista kokeiluista huolimatta se ei suostunut käynnistymään. En
antanut tämänkään haitata, vaan ajattelin, että nyt täytyy pitää jaloissa sama
puristus päällä. Ajattelin, että nyt kisataan ihan fiiliksen mukaan.
Nopeusmittariin ei kannata tässä kohtaa luottaa, kun reitille vaikutti osuvan
tuuli todella hyvin.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Vastatuuliosuudella ohi tuli kaksi saman ikäsarjan
kilpailijaa. Pidin välimatkan heihin suunnilleen samana. 53km kohdalla reitti
kääntyi ja tuuli alkoi puhaltaa suoraan sivusta. Samassa nämä kaksi kilpailijaa
hävisivät näkyvistä ja aloin epäillä omaa vauhtini. Koitin ajaa kovempaa, mutta
silloin piti puristaa selkeästi kovempaa. Päätin luottaa fiilikseen. </span><span style="font-family: Calibri;">Loppuosa Öölannin lenkistä sujui hyvin. Tosin kovaan
sivutuulen ajaessa tunnelma ei ollut kovin korkea, kun vauhti seilasi 30-33
km/h välissä. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRbf9dKyvfv9SX_1IcRJOAVlCmJO1vq_K5dJmbf-kx7xSwinJgoMtTprtwwYs8BcHqZ08m_vAD2usog-zZfmhwoWrD4rnZTKFHKrnDLxUCiypvJPOBvWiOkucaS7OHrJuVPglqmH-m4tY/s1600/DSC_0891.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRbf9dKyvfv9SX_1IcRJOAVlCmJO1vq_K5dJmbf-kx7xSwinJgoMtTprtwwYs8BcHqZ08m_vAD2usog-zZfmhwoWrD4rnZTKFHKrnDLxUCiypvJPOBvWiOkucaS7OHrJuVPglqmH-m4tY/s1600/DSC_0891.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"> Mantereen puolen lenkki alkaa. Jalat tuntuivat todella hyviltä, mikä nosti fiilistä.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Mantereen puolen lenkki oli hieman vaihtelevampi mutkien
ansiosta. Sinnekin osui tuuli, joten missään ei päässyt helpolla. 130km
kohdalla aloin ihmettelemään, ettei minulle ollut tullut kertaakaan heikkoa
hetkeä. Aikaisemmin se oli tullut viimeistään tässä kohtaa. Fiiliksellä
ajaminen oli siis toiminut hyvin. Viimeiset 15km ajettiin taas vastatuuleen,
jolloin tunnelma alkoi laskea. Aloin miettiä jalkojen tuntemusta ja huomasin,
että jalat eivät ole koskaan tuntuneet näin hyvältä. Aloin tsempata itseäni,
että hyvällä juoksulla kaikki on vielä mahdollista.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Juoksu</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Juoksun heti alussa kuulin, että olen neljäntenä. Ajattelin,
että tasaisella juoksulla saan edessä menevät kiinni. Olin etukäteen miettinyt,
että ensimmäinen kierros juostaan rennosti ja vasta viimeisellä kierroksella
puristetaan irti kaikki, mikä lähtee. Ensimmäinen kierros tuntui naurettavan
helpolta. Koskaan ennen en ollut kokenut samanlaista tuntemusta. Katsoin
kaikkien ohitettavien numerolappuja ja huomasin, että kaksi ohitettavaa saattoi
olla samassa sarjassa.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMn0a8xXSazT47gITh5jocgSor6bBcbss10d430SlRQt13Cv7duGAboYggHFASZlgNM6qfOWD223hBi7oSa6Z1GYsPmL0U5Eaij6tb0RHy2NRi1l7CvAo8tDzV654b0HzjgROlzCu8_PY/s1600/DSC_0925.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMn0a8xXSazT47gITh5jocgSor6bBcbss10d430SlRQt13Cv7duGAboYggHFASZlgNM6qfOWD223hBi7oSa6Z1GYsPmL0U5Eaij6tb0RHy2NRi1l7CvAo8tDzV654b0HzjgROlzCu8_PY/s1600/DSC_0925.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Juoksu tuntui alussa rennolta. Tunnelmaa nosti reitin varressa ollu huikea kannustus!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Toisella kierroksella jalka alkoi hiljalleen painaa. Kun
ensimmäinen 10km oli kulkenut 45 minuuttiin, 20km kohdalla kello näytti 1.31.
Ajattelin, että nyt pitäisi pystyä pitämään sama meno, jotta tavoite täyttyisi.
Matka alkoi kuitenkin painaa ja 30km väliaika oli 2.19. Viimeiselle
kierrokselle lähdettäessä kuulin, että olen toisena ja edessä menevä kaveri on
saavuttamattomissa. Takaa tulee kuitenkin britti ja sen juoksuvauhti oli
selkeästi kovempi. Päätin ottaa koko 12km mittaisen loppukirin. Nyt ei olisi
mahdollista kävellä juomapisteellä, ainakaan kaikilla. Aloin hokea, ”rennosti
vaan”. Rentoudella voisin pitää vauhdin samana ja siten britti voisi pysyä
takana. Aloin kuunnella tarkkaan, saavuttaako joku minua. Reitillä juostiin 7km
ennen maalia pistotie edestakaisin. Siinä huomasin, että eroa on 400m. Nyt
pitäisi laittaa kaikki peliin ja toivoa, että se riittää. En enää kävelisi
metriäkään. Mietin, että nyt katsotaan, kuinka kovin haluan Havaijille. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Mietin tekniikkaa ja ajattelin, että on britilläkin pakko
painaa. Koitin koko ajan kiristää vauhtia, vaikka reidet huusivat aivan
mielettömästi. Kaupunkiin tultaessa Kaisa näytti, että olen edelleen toisena.
Vielä en uskaltanut kuitenkaan huokaista helpotuksesta, vaan päätin juosta
loppuun asti. Pitkä maalisuora oli nautinnollinen juosta, kun ymmärsin, että
olen edelleen toisena eikä ketään tule takaa. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Maali</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Maalissa tunnelma oli sanoin kuvailematon. Kuuluttaja
vahvisti, että olin sarjassa M25-29 toinen, mikä riitti Havaijin paikkaan.
Kolme vuotta sitten asetettu tavoite täyttyi. Sen eteen tehtiin viime vuonna
740 tuntia töitä ja tänä vuonna näyttäisi tulevan 850 tuntia. Kaiken tämän
jälkeen olo tuntui jopa hieman tyhjältä. Nyt se lopulta toteutuu. Ennen
kilpailua pidin Havaijin paikan saavuttamista epärealistisena, vaikka sitä
kovasti toivoin. En uskonut toiseen sijaan kuin viimeisellä kahdella
kilometrillä, sillä kilpailu ei ollut mikään nappisuoritus. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Palkintojenjako</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Sunnuntaina oli vuorossa palkintojenjako. Otin mukaan paikan
lunastamiseksi vaadittavan passin ja luottokortin. Varmistin moneen kertaan,
että ne ovat varmasti mukana, ettei paikan saaminen jäisi ainakaan siitä
kiinni. Kun paikkoja jaettiin, oli hienoa huutaa oman nimen kohdalla ”YES” ja
siten lunastaa paikka. Sain Lein kaulaan ja pääsin maksamaan
osallistumismaksua. Huikea fiilis! </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrCaV6suJWgnDr9feMMcHhRouHJhP0t-VUCjX600ofqYpsyfP_QgId2kPlWCEQRQulElkcjgwb-FldF3A7WsLsOOE5UwZlVInFLGxnjOxQlMMt6T8epvMRucjczO08LJ5EI3gpDB3oy-E/s1600/DSC_1009.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrCaV6suJWgnDr9feMMcHhRouHJhP0t-VUCjX600ofqYpsyfP_QgId2kPlWCEQRQulElkcjgwb-FldF3A7WsLsOOE5UwZlVInFLGxnjOxQlMMt6T8epvMRucjczO08LJ5EI3gpDB3oy-E/s1600/DSC_1009.JPG" height="320" width="212" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"> Aivan mieletön fiilis käydä lunastamassa Havaijin paikka!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Tilaisuus sai vielä jatkoa, kun jaettiin ikäsarjojen
palkinnot. Sain oman sarjan toisen palkinnon. Sitäkin oli hienoa päästä
hakemaan, sillä en ole koskaan sijoittunut näin korkealla isossa kilpailussa.
Pääsin lisäksi seuraamaan, kun toinen urheiluliittolainen, Sari Stenholm, haki
oman sarjansa kolmannen palkinnon. Oli hienoa seurata seura- ja treenikaverin
menestystä!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5NUHp3Z4h2pWxvX5bkAPn0d74xIgLdUaxvdU6i4XI-FVx3tat1D76NntwSS5Zm4IQcHoNFXJRb5jXer4T9jrHWgSzezqXBOYONBtREvLkDKWFg92LTqNUJOc2Uo3QykTbWIagfREPHlQ/s1600/DSC_1024.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5NUHp3Z4h2pWxvX5bkAPn0d74xIgLdUaxvdU6i4XI-FVx3tat1D76NntwSS5Zm4IQcHoNFXJRb5jXer4T9jrHWgSzezqXBOYONBtREvLkDKWFg92LTqNUJOc2Uo3QykTbWIagfREPHlQ/s1600/DSC_1024.JPG" height="212" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Palkintokorokkeella pääsi nauttimaan tunnelmasta toden teolla. Tämän eteen on tosiaan tehty töitä!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Kilpailun jälkeen olen saanut paljon onnitteluja Havaijin
paikan saavuttamisesta. On todella hienoa, että olen päässyt harjoittelemaan
hyvään porukkaan, joka on motivoinut ja auttanut minua eteenpäin. Vaikeina
hetkinä treenikavereista ja ystävistä on ollut apua. Nyt on upeaa päästä
jakamaan onnistumista näiden ihmisten kanssa. Olen todella kiitollinen, että huikeat
ystävät ovat olleet tässä projektissa mukana. Suuret kiitokset kuuluvat myös yhteistyökumppaneille Craft, Felt, Endurance Sports ja Suunto. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Erityiset kiitokset unelman täyttymisestä annan
vaimolleni, Kaisalle. Hän on tukenut harrastusta kaikin tavoin ja samalla
mahdollistanut harjoitusmäärien nostamisen. Ilman Mika Luodon neuvoja ja
valmentamista en olisi koskaan voinut edes uneksia Havaijin paikasta. On ollut hienoa
päästä toteuttamaan Mikan ohjelmia sekä saada häneltä lukuisia neuvoja niin
harjoittelemiseen sekä kilpailemiseen. Taas nähtiin, että Kalmarin kilpailussa
koetut vastoinkäymiset voitiin selättää kokeneen triathlonistin vinkkien
avulla.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Turun Sanomat julkaisi artikkelin Havaijin paikan saavuttamisesta. Artikkeli on luettavissa <a href="http://cache-2.ts.fi/urheilu/524378/Ilkka+Utriainen+lunasti+paikan+Ironmankisaan" target="_blank">tästä</a>.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10577178519012123860noreply@blogger.com0